骨盆前傾是一種較為常見的骨骼癥狀，這會(huì)對(duì)身體造成很多不利的影響，那么骨盆前傾是怎么引起的？骨盆前傾的原因？引起這一癥狀的原因有很多，主要是由于不良生活習(xí)慣和健身方法導(dǎo)致的，下面就來詳細(xì)了解骨盆前傾的具體原因吧。

1、先天性骨盆前傾

先天性骨盆前傾主要是由于胎兒在母體內(nèi)胎位不正造成的，這種情況病理期較長，治愈起來有一定的難度。

2、姿勢(shì)不正確

長期的睡覺位置不正確，坐姿不正確會(huì)導(dǎo)致骨盆位置出現(xiàn)位移的現(xiàn)象，其中最為常見的就是骨盆前傾。

3、扁平足

長期的片平足會(huì)導(dǎo)致人體重力變化，身體的中心沒有落在正常的骨骼位置，而是異常被提到了腰椎的位置，這種情況下身體就會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆的位置來達(dá)到平衡，從而發(fā)生骨盆前傾的現(xiàn)象。

4、鍛煉時(shí)動(dòng)作不當(dāng)

如果長期的鍛煉不當(dāng)，再加上腹肌的肌肉群力量不夠，也會(huì)導(dǎo)致人體重力偏移，骨盆前傾的現(xiàn)象發(fā)生。

5、骨盆前傾的矯正方法

1.確定骨盆前傾的原因。如果屬于習(xí)慣使然，如長期穿高跟鞋，從來不鍛煉，改變起來并不難，改掉習(xí)慣，增加鍛煉即可。

2.注意正確坐姿，避免久坐，每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)。

3.站立時(shí)挺胸、縮小腹。

4.使用后背式包包，將骨盆重心后移。

5.每天穿高跟鞋不超過2小時(shí)，鞋跟高度以3公分最為恰當(dāng)，不要超過5公分。

6.平常可做單腳站立抬腳(一手扶墻壁，一手拉住腳踝停留幾秒鐘)、半仰臥起坐(雙手伸直緩慢起身、躺下)、微微半蹲等運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化骨盆。

7.骨盆卷動(dòng)

(1)仰臥，雙腿分開與臀同寬，屈膝，指尖和腳尖均指向身體正前方。

(2)吸氣，呼氣，收縮臀部肌肉，將脊椎骨逐節(jié)抬離地面，至身體成一直線，保持核心部位收緊用力。

(3)吸氣反向恢復(fù)到起始位置。此為1組，完成3-5組。

8.泳式

(1)俯臥，額頭輕觸墊子，雙臂與肩同寬置于頭兩側(cè)，保持肩胛骨穩(wěn)定。雙腿分開與臂同寬。

(2)吸氣，均勻調(diào)動(dòng)背、腰、臀、腿部力量，伸展脊椎。使腦部和雙腿抬離墊子，自然呼吸，保持片刻，軀干穩(wěn)定，臀部收緊。

(3)保持軀干穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，四肢縱向交替上下拍打，吸氣拍5次。呼氣拍5次，完成5-8組。

9.舉肩架橋

(1)仰臥，雙腿分開與臀同寬，屈膝，指尖和腳尖均指向身體正前方。

(2)吸氣，呼氣，收縮臀部肌肉，將脊椎骨逐節(jié)抬離地面，至身體成一直線，保持核心部位收緊用力。

(3)吸氣，保持軀干及骨貧穩(wěn)定前提下，右腿向天花板方向伸展。

(4)呼氣，右腿下陪至與左大腿在同一平面停住。此為1組，重復(fù)3-5組后換另側(cè)腿重復(fù)做練習(xí)。