現(xiàn)在很多人的工作壓力都特別大，基本上大部分人每天白天的時(shí)間都在工作，特別很多競(jìng)爭(zhēng)力比較大的城市，很多人都頂著巨大的壓力在工作，所以平時(shí)要學(xué)會(huì)減壓，生活中尋找一些小的樂(lè)趣，那自我減壓的小方法有哪些？自我減壓有哪些方法？

1、適當(dāng)降低期望

一部分人精神壓力大的很大程度上歸因于自己對(duì)自身、生活水準(zhǔn)、對(duì)事業(yè)的追求要求太過(guò)，適當(dāng)降低要求，將壓力控制在合理范圍內(nèi)，才能將自身的時(shí)間、精力實(shí)現(xiàn)最優(yōu)化配置。

2、笑一笑

每天笑一笑，即便是對(duì)著鏡子里的自己笑，也能促進(jìn)積極情緒傳遞，自我減壓。因?yàn)殚_(kāi)懷一笑可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，提高血管功能，讓血液運(yùn)行順暢，身體細(xì)胞自然活性化，尤其是免疫細(xì)胞。

3、防止情緒地震

在生活中發(fā)生“強(qiáng)震”后，如親人逝世、感情受挫、事業(yè)失敗等，要勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，千萬(wàn)不要被悔恨、惱怒、悲傷、抑郁等不良情緒困擾，要保持相對(duì)的情緒穩(wěn)定，只有這樣，才能應(yīng)對(duì)生活中的其他挑戰(zhàn)。

4、周全預(yù)防

在日常工作生活中，把事情盡量設(shè)想周全，事情辦周到，對(duì)生活和工作中即將遇到的困難有所預(yù)判，并提前準(zhǔn)備好相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施，這樣在心理上有所準(zhǔn)備，也能減少突發(fā)事件對(duì)自己造成困擾和壓力。

5、保持樂(lè)觀

保持樂(lè)觀豁達(dá)和積極向上的心態(tài)，就意味一個(gè)人要有持之以恒的學(xué)習(xí)精神和求知欲，同時(shí)堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，合理飲食，高質(zhì)量睡眠，這樣能很好地增強(qiáng)心理對(duì)壓力的免疫力，促進(jìn)身心健康。

6、專注

一次只做一件事能讓目標(biāo)更加清晰，驅(qū)動(dòng)力更大，獲得正反饋的可能性更高。不要總想著自己能夠同時(shí)做好幾件事，與其同時(shí)忙碌幾件事，不如考慮如何提高效率。

7、接受幫助

由于不擅長(zhǎng)溝通和求助，以及過(guò)強(qiáng)的自尊心，部分人喜歡樂(lè)于助人，但不愿意接受他人的幫助，事實(shí)上，在大多數(shù)情況下，接受他人的幫助是在給予他人快樂(lè)的機(jī)會(huì)。所以不要認(rèn)為自己能做好一切事情，遇到困難接受他人的幫助也是一種解決問(wèn)題，緩解壓力的好辦法。

8、化整為零

化整為零，將一個(gè)難度較大的任務(wù)分解為多次進(jìn)行也是一種消除壓力的重要辦法。以進(jìn)行家庭大掃除為例，可以把家務(wù)分成幾個(gè)部分來(lái)完成。比如說(shuō)今天打掃浴室，明天給房間除塵整理，后天擦窗戶。適度的勞動(dòng)不僅不會(huì)讓人感到疲憊，還會(huì)給人帶來(lái)愉悅感。

9、積極運(yùn)動(dòng)

適度的任意一種體育鍛煉都能讓人感到愜意，但前提是運(yùn)動(dòng)量不能太大；如果環(huán)境條件許可，盡量進(jìn)行戶外群體運(yùn)動(dòng)，如飯后公園散步，好友一起踢球，游泳等。

10、給自己留時(shí)間

每個(gè)人都應(yīng)該空出一些自己與自己相處的時(shí)間，關(guān)掉電視、電腦、手機(jī)，屏蔽信息爆炸的外界，就一個(gè)人，閉目養(yǎng)神、瑜伽、冥想、寫(xiě)日記、總結(jié)等等。一個(gè)人如果總是處于忙碌的狀態(tài)，容易麻木、丟失方向感，并且自己周?chē)娜艘睬榫w緊張。

11、奉獻(xiàn)愛(ài)心

奉獻(xiàn)愛(ài)心的人在給予別人溫暖的同時(shí)也能緩解自己的壓力。因?yàn)闈M懷愛(ài)心可以增強(qiáng)神經(jīng)的興奮性，促進(jìn)腎上腺分泌，讓各個(gè)器官合理協(xié)調(diào)，維持心理平衡，經(jīng)常獲得良性刺激，并因此而增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

12、聽(tīng)音樂(lè)

適度聆聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，也可以有效自我減壓。音樂(lè)可以承載和表達(dá)各種各樣的感情，在音樂(lè)聲中找到自己的共鳴是一種精神上的享受，對(duì)于舒緩暫時(shí)性的壓力具有較好的效果。

13、多留一點(diǎn)休息時(shí)間

工作很忙，但再忙再累也要記得讓自己休息好，這不僅對(duì)自己有好處，對(duì)即將到來(lái)或已經(jīng)到來(lái)的寶寶都至關(guān)重要，休息時(shí)可不要因?yàn)樽约旱摹盁o(wú)所事事”而感到心虛。

當(dāng)你覺(jué)得心力交瘁時(shí)，可以休息一下，試試深呼吸的方法，讓體內(nèi)注入更多洋氣，恢復(fù)旺盛的精力，同時(shí)也思考一下是什么讓自己覺(jué)得累，每天靜下心來(lái)沉思個(gè)十來(lái)分鐘也是緩解壓力的好方法。

壓力是無(wú)形的，長(zhǎng)時(shí)間在重壓下生活會(huì)讓我們的心理不再健康，同時(shí)也會(huì)影響到我們的生理健康，對(duì)于備孕女性來(lái)說(shuō)，重壓對(duì)未來(lái)寶寶的傷害也是可想而知的。