節(jié)后綜合征是一種常見(jiàn)的現(xiàn)在，雖然不可以說(shuō)是一種疾病，但是很多人在過(guò)節(jié)后就不想上班，甚至是上班一點(diǎn)積極性都沒(méi)有，心情也會(huì)變得很差，這樣會(huì)影響到大家的工作效率，身體可能會(huì)感到很疲憊，那怎樣調(diào)整節(jié)后綜合征？如何應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征？

1、調(diào)整心態(tài)

節(jié)后之所以出現(xiàn)焦慮、不安、抑郁等反常情緒，大多與心理作用有關(guān)；對(duì)假期戀戀不舍、對(duì)即將投入的工作抵觸；要調(diào)整心態(tài)，盡快收心，停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，可以將上班前沒(méi)有處理完的事情和上班后要做的事情羅列在本子上，幫助從心理上建立工作狀態(tài)，克服節(jié)后綜合征。也可通過(guò)閉目養(yǎng)神、深呼吸、聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)、讀書(shū)閱報(bào)、練瑜伽等方式，放松身心，緩解焦慮煩躁情緒。

2、調(diào)整生物鐘

長(zhǎng)假破壞了平日的生活和工作平衡，沒(méi)什么計(jì)劃，想吃就吃，想睡就睡，熬夜等等，于是，生物鐘被破壞，到了上班時(shí)，生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，松弛下來(lái)的弦適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)。所以，要及時(shí)調(diào)整作息，晚上提前2小時(shí)上床，睡前用熱水泡腳、喝杯熱牛奶、不在床上玩手機(jī)、定好鬧鐘，有助于入睡。上班時(shí)提不起精神，可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，中午休息一會(huì)兒，讓精力更充沛。

3、飲食清淡

假期結(jié)束，常常會(huì)出現(xiàn)消化不良、腹脹、厭食、口腔潰瘍、便秘等消化系統(tǒng)癥狀；這主要是因?yàn)楣?jié)假日飲食無(wú)節(jié)制、暴飲暴食、大魚(yú)大肉、飲酒過(guò)多等，傷了腸胃。所以節(jié)后要注意飲食調(diào)養(yǎng)，可以試吃三天素食，遠(yuǎn)離肉類(lèi)，每餐吃七分飽，多吃蔬菜水果、稀飯等，多喝開(kāi)水，加快胃腸道的新陳代謝。

4、適度運(yùn)動(dòng)

節(jié)假期間，身心松弛，運(yùn)動(dòng)量少，整個(gè)身體的新陳代謝變慢，整個(gè)人變得“懶懶的”，收假后，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快跑、體操、打球等，讓自己心跳加速、出出汗，可以幫助身體消耗一些能量，趕走疲憊萎靡，重新獲得元?dú)?，?yīng)對(duì)節(jié)后綜合征。

5、調(diào)整心態(tài)

節(jié)后之所以出現(xiàn)焦慮、不安、抑郁等反常情緒，大多與心理作用有關(guān)；對(duì)假期戀戀不舍、對(duì)即將投入的工作抵觸；要調(diào)整心態(tài)，盡快收心，停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，可以將上班前沒(méi)有處理完的事情和上班后要做的事情羅列在本子上，幫助從心理上建立工作狀態(tài)，克服節(jié)后綜合征。也可通過(guò)閉目養(yǎng)神、深呼吸、聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)、讀書(shū)閱報(bào)、練瑜伽等方式，放松身心，緩解焦慮煩躁情緒。

6、調(diào)整生物鐘

長(zhǎng)假破壞了平日的生活和工作平衡，沒(méi)什么計(jì)劃，想吃就吃，想睡就睡，熬夜等等，于是，生物鐘被破壞，到了上班時(shí)，生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，松弛下來(lái)的弦適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)。所以，要及時(shí)調(diào)整作息，晚上提前2小時(shí)上床，睡前用熱水泡腳、喝杯熱牛奶、不在床上玩手機(jī)、定好鬧鐘，有助于入睡。上班時(shí)提不起精神，可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，中午休息一會(huì)兒，讓精力更充沛。

7、飲食清淡

假期結(jié)束，常常會(huì)出現(xiàn)消化不良、腹脹、厭食、口腔潰瘍、便秘等消化系統(tǒng)癥狀；這主要是因?yàn)楣?jié)假日飲食無(wú)節(jié)制、暴飲暴食、大魚(yú)大肉、飲酒過(guò)多等，傷了腸胃。所以節(jié)后要注意飲食調(diào)養(yǎng)，可以試吃三天素食，遠(yuǎn)離肉類(lèi)，每餐吃七分飽，多吃蔬菜水果、稀飯等，多喝開(kāi)水，加快胃腸道的新陳代謝。

8、適度運(yùn)動(dòng)

節(jié)假期間，身心松弛，運(yùn)動(dòng)量少，整個(gè)身體的新陳代謝變慢，整個(gè)人變得“懶懶的”，收假后，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快跑、體操、打球等，讓自己心跳加速、出出汗，可以幫助身體消耗一些能量，趕走疲憊萎靡，重新獲得元?dú)?，?yīng)對(duì)節(jié)后綜合征。

9、平時(shí)可鍛煉

●年輕人可選擇游泳、瑜伽、跳健身操等，老年人可選擇放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極拳、踢毽子等。每天1次，每次持續(xù)20分鐘～30分鐘。

●如遇到霧霾天氣或天氣不佳時(shí)，應(yīng)避免室外運(yùn)動(dòng)。建議進(jìn)行一些室內(nèi)活動(dòng)，或者做些家務(wù)勞動(dòng)，也可以達(dá)到同樣的鍛煉效果。打掃房間40分鐘或擦地板35分鐘，消耗的能量相當(dāng)于快走30分鐘，或爬樓梯15分鐘，或中速跳舞25分鐘。