心臟可以說是我們身體最重要的一個器官，因為我們的生命就是依靠心臟的收縮舒張不停的循環(huán)血液才得以持續(xù)的，所以心臟的健康是十分重要的，我們平時在日常生活中也要注意心臟的保護。那么，一般要怎么保護心臟呢？要怎么預(yù)防心臟疾病呢？

1、增加睡眠時間

據(jù)英國和日本利研機構(gòu)共同進行的一項最新研究成果顯示，長時間地工作、休息和睡眠不足會引發(fā)心臟病等突發(fā)性疾病。每周工作60個小時以上、長期睡眠不足的人，心臟病發(fā)作的幾率約是普通人的2倍；連續(xù)兩晚睡眠時司少于5小時，心臟病發(fā)作的可能性比正常狀態(tài)高出1~2倍。

2、多運動

每天最好堅持不短于30分鐘的活動，可一次性完成或分3次進行，每次10分鐘，可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。

3、放松心情

慢性憂郁或持續(xù)的緊張，可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣，冠脈血管阻力加大；血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70％左右。

4、合理膳食

多吃蔬菜和水果

水果和蔬菜含有的電解質(zhì)和植物化學(xué)成分較多，這些成分能夠防止細胞遭到自由基的破壞，而自由基正是造成心臟病的元兇。大蒜能帶走有損心臟的膽固脖，降低引起心臟病的低密度脂蛋白，減小血小板的融滯性，預(yù)防血栓的形成，每天至少吃1——3瓣大蒜．對預(yù)防冠心病有很好的作用。海產(chǎn)品、纖維類食物能夠降低膽固醇；豆類，特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸，能降低膽固醇和血液的粘滯性。

5、多葉酸

增加葉酸的攝人量有助于控制血壓，葉酸攝入量低的人患高血壓的危險性會加大。

6、少鹽

鹽的攝入量與血壓直接相關(guān)，據(jù)世界衛(wèi)生組織的資料，在人均鹽攝入量不超過3克／天的國家，人們住往到65歲時依然擁有15歲時的血壓。因此建議，每天鹽的攝入量應(yīng)限制在5克以下，不僅是外加的鹽，也包括醬油、咸菜等。

7、少脂肪

應(yīng)少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每周至少吃2次魚，可防止發(fā)生冠心病。每日攝鹽量限于5克以內(nèi)，堅持每天進食一定數(shù)量的瓜果及鮮蔬。

8、不吸煙

煙草毒害心血管內(nèi)皮細胞，損害內(nèi)皮系統(tǒng)功能，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運動。

9、利于心臟的食物

一：各種蜂類產(chǎn)品：包括蜂蜜、蜂花粉、蜂王漿。蜂類產(chǎn)品有含量高又易被人體吸收的葡萄糖，能營養(yǎng)心肌和改善心肌的代謝功能，能使心血管舒張和改善冠狀血管的血液循環(huán)。蜂蜜由于能保證血流正常，因而對心力衰竭和心臟病有一定療效。每日服用50～75克蜂蜜，長期服用，就能保證心臟工作正常。根據(jù)近代醫(yī)學(xué)文獻報道，蜂蜜對心臟病患者的益處，主要在于它能營養(yǎng)心肌和改善心肌代謝功能。它能擴張冠狀動脈，所以也能治療心絞痛。常服蜂蜜的心臟病患者，體況可明顯改善，促使血液的成分正常，血紅蛋白含量增加，心血管收縮力加強。如果樓主想購買新鮮的純蜂蜜可以百度一下羅浮山蜂蜜網(wǎng)，網(wǎng)上很多網(wǎng)友都推薦他們的蜂蜜，你可以試試。

二、堅果類：杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風(fēng)險。

三、薏苡仁：屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護心臟健康。

四、黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防動脈硬化。

五、黃豆：黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。

六、玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑；玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。

七、馬鈴薯：該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。

八、菠菜：本品豐富的葉酸，能有效預(yù)防心血管疾病。此外，菠菜中的鐵以及微量元素，還可起到補血之作用。

九、芹菜：芹菜所含的芹菜堿，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養(yǎng)素、營養(yǎng)價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發(fā)作的危險性。

十、木耳：食用木耳能刺激腸胃蠕動，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì)，對于動脈硬化、冠心病及阻塞性中風(fēng)有較好的保健效果。

以上介紹的這些食物都有益于心臟功能調(diào)節(jié)，讓我們的心臟更好的工作，保護心臟就好比保護生命一樣的重要，從日常生活小事兒做起，讓健康常伴。