在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，有很多的朋友們都喜歡秋季進(jìn)行減肥，因?yàn)榍锾斓臍夂虿焕洳粺?，剛好適合減肥，下面小編給大家介紹了一些適合在秋季減肥的運(yùn)動(dòng)和注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有幫助。那么秋季適合減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些？秋季吃哪些食物有助減肥？

一、適合秋季減肥的運(yùn)動(dòng)

1、跳繩

相信大部分的人在兒童時(shí)代都玩過(guò)跳繩，它是我們美好的回憶。那么跳繩真的只是單純的娛樂(lè)性運(yùn)動(dòng)嗎？其實(shí)跳繩對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)好的運(yùn)動(dòng)。跳繩10分鐘，不但可以幫助我們塑造體形，還能幫我們?nèi)紵≠樔?。跳繩一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦身的效果不錯(cuò)。

2、征服山頂

秋季想要減肥的人不妨約上幾個(gè)朋友出去爬爬山吧。爬山不但可以讓脂肪快速的消耗，同時(shí)對(duì)于殘留在體內(nèi)的毒素甚至是致癌物都有排出體內(nèi)的作用。因此想要快速的瘦肉，那么爬山是不可少的。據(jù)了解，爬山減肥最好的時(shí)間點(diǎn)應(yīng)該是在下午15點(diǎn)過(guò)后。

3、騎騎車

你知道嗎？現(xiàn)在減肥不用到健身房去騎那種單車了，如今各種共享的單車隨處可見(jiàn)。想要騎車減肥可以立馬刷一輛。很多人都認(rèn)為騎車只是一項(xiàng)戶外的娛樂(lè)活動(dòng)，并沒(méi)有什么好處。實(shí)則不然，騎車不但可以讓我們心情愉悅，而且騎車是最能讓腿部瘦肉的運(yùn)動(dòng)。

4、羽毛球

秋季打打羽毛球也是能減肉的，當(dāng)我們打羽毛球的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的各個(gè)關(guān)節(jié)還有全身的肌肉都處于活躍的狀態(tài)，這有助于多余的脂肪快速的分解。據(jù)悉每年打羽毛球超過(guò)半小時(shí)的話，那么打造完美體形就不在話下。

二、減肥運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、量力而行

相信很多人在減肥時(shí)都想快速的看到效果，因此在運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)不顧運(yùn)動(dòng)量?？偸窍胫噙\(yùn)動(dòng)一下就能多燃燒點(diǎn)贅肉。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，這樣做容易過(guò)于勞累，始終堅(jiān)持不久。秋季運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該慢慢的加運(yùn)動(dòng)量，從一開(kāi)始的半小時(shí)到40分鐘，再到一個(gè)小時(shí)等，遵循這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度原則才能有效的減肉。

2、運(yùn)動(dòng)多帶衣服

秋天的氣候雖然比較涼爽，但還是會(huì)出現(xiàn)不少的人運(yùn)動(dòng)后感冒的情況。因此在外出運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要只穿跑步的單袖，應(yīng)該多帶一件外套，避免受涼了。

瑜伽減肥是個(gè)很熱的話題，其實(shí)短期內(nèi)體重并不一定會(huì)下降，但身體卻會(huì)因此會(huì)變得結(jié)實(shí)，因?yàn)橹径家呀?jīng)在練習(xí)過(guò)程中，慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了，脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉。但一開(kāi)始學(xué)瑜伽，最重要的目的也絕對(duì)不是瘦，而是藉由許多能運(yùn)動(dòng)到深層肌肉的瑜伽動(dòng)作，更了解你自己的身體。先了解，再加強(qiáng)鍛鍊，任何運(yùn)動(dòng)都必須循序漸進(jìn)。

三、有助減肥食物

1、胡蘿卜

胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營(yíng)養(yǎng)素，常吃胡蘿卜能讓身體營(yíng)養(yǎng)吸收更全面。胡蘿卜熱量低，纖維豐富，是一種減肥蔬菜。秋天用來(lái)煮湯，味道甘甜，養(yǎng)胃又飽口福。

2、山藥

山藥含有豐富的纖維，容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)便秘型肥胖相當(dāng)有好處。其次，山藥本身就是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品，就算吃多了也不容易發(fā)胖。同時(shí)山藥中的黏質(zhì)液含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿。

3、菠菜

菠菜瘦身法非常受減肥族的歡迎。菠菜含有豐富的維生素C和豐富的纖維素，是飽腹又燃脂的減肥食品選擇。另外，菠菜的低熱量也是它有益瘦身的一個(gè)大亮點(diǎn)。菠菜經(jīng)過(guò)烹調(diào)后會(huì)變得軟滑，與其它的菜品搭配烹飪能使?fàn)I養(yǎng)互相補(bǔ)充，達(dá)到最佳的瘦身成效。但是，菠菜非常吸油，最好是選擇保健的橄欖油來(lái)烹飪。

4、西紅柿

據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，能促使胃液分泌，對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。所含果酸及纖維素，有助消化、潤(rùn)腸通便作用，可防治便秘。冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進(jìn)代謝，具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用。

5、檸檬

檸檬是維生素C很好的來(lái)源，而維生素C又是加快脂肪燃燒的重要物質(zhì)，所以，它是非常理想的瘦身食品。研究表明，每天食用60克的檸檬能達(dá)到保健瘦身的作用。檸檬非常酸，一般很少直接食用。每天早上喝一杯檸檬水就是排毒瘦身、促進(jìn)代謝的好方式了。