有些女性缺乏氣血，導(dǎo)致皮膚狀態(tài)看起來(lái)不好，臉色慘白，需要補(bǔ)充氣血，恢復(fù)氣色，健康的面容應(yīng)該是紅潤(rùn)有光澤的，平時(shí)可以吃一些食物，來(lái)調(diào)理身體，讓氣色更好一些，那么如何吃出紅潤(rùn)氣色？吃哪些美食讓氣色更好？下面為大家介紹。

1、紅潤(rùn)氣色吃什么

1、西紅柿

西紅柿中含有番茄紅素，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，多吃西紅柿可以讓皮膚組織更加的細(xì)嫩光滑，還可以減少黑眼圈、魚(yú)尾紋等的產(chǎn)生。同時(shí)西紅柿中的維生素C也非常豐富，多吃還可以防止肌膚被曬傷。

2、蓮藕

生的蓮藕性冷，有清熱除煩的功效，對(duì)于血熱而長(zhǎng)青春痘的人食用，降火的功效好。蓮藕煮熟之后就由涼變溫，有養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣養(yǎng)血的功效。

3、大豆

大豆中富含維生素E，可以破壞自由基的化學(xué)活性，抑制皮膚老化，防止色素沉著。大豆中異黃酮含量豐富，是一種天然的雌激素的補(bǔ)充。

4、西蘭花

西蘭花中的維生素A、維生素C和胡蘿卜素可以增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，幫助保持肌膚彈性。

5、獼猴桃

獼猴桃中的維生素C含量非常的高，一個(gè)獼猴桃就可以滿足人體人體所需。維生素C可以消除人體自由基，預(yù)防肌膚傷害，還有幫助制造膠原蛋白的作用，保持肌膚彈性。

6、百合紅棗湯

一個(gè)新鮮的百合、5顆紅棗、5顆桂圓干，加入適量的冰糖一起煮20分鐘左右即可。百合、紅棗、桂圓都有很好的補(bǔ)氣血的功效，可以讓你迅速恢復(fù)好的氣色。

7、海參

海參有滋陰養(yǎng)血的功效，同時(shí)所含的熱量不高，女性可以多食用。清燉海參等都是不錯(cuò)的選擇。

8、竹筍

竹筍可以清內(nèi)熱，日常飲食中可以適量的添加。

9、酸奶

作為一種健康食物，酸奶的健康功效由來(lái)已久。專家稱研究將在更多更新的領(lǐng)域發(fā)掘酸奶的益處。不只是酸奶，任何發(fā)酵的乳制品包括酸乳酒，都含有乳酸菌，能夠多方面保護(hù)你。

研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。健康專家森瑪女士指出：“很多有力的證據(jù)表明酸奶可以降低刺激性腸胃綜合癥、消化系統(tǒng)的炎癥以及腸胃紊亂。同時(shí)，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及女性私處傳染病。”

2、氣色不好如何調(diào)理

1、飲食調(diào)理

①、氣血雙補(bǔ)需以食用補(bǔ)血、補(bǔ)氣的食物、藥物慢慢調(diào)養(yǎng)，切不可超之過(guò)急。

②、氣血雙補(bǔ)的食物既可補(bǔ)氣，又能補(bǔ)血。常用的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等，常與之相配伍的中藥有黨參、黃芪、當(dāng)歸、熟地等。藥物調(diào)理需在中醫(yī)指導(dǎo)下服用。

③、適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。

④、蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細(xì)胞貧血，也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。

2、晚上泡一個(gè)舒適的澡

熱水澡讓溫暖迅速包裹身體，同時(shí)促進(jìn)全身血液循環(huán)。如果第二天有約會(huì)，前一天晚上睡前泡個(gè)熱水澡，第二天會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣色格外好。享受SPA是制造好臉色最有效的懶人被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如果再有植物精油和浴鹽一起參與這場(chǎng)放松行動(dòng)，將會(huì)是既享受又有效的體驗(yàn)。

3、堅(jiān)持午休

很多女性以工作繁忙為由，沒(méi)有進(jìn)行午休，但越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)了每天中午小睡對(duì)健康的近期和遠(yuǎn)期益處。即使是辦公桌上的小憩，都能讓我們放松一下疲憊的身心，也會(huì)對(duì)下午保持精力有幫助。午間小睡可以讓大腦和身體得到雙重的休整，讓我們氣色更好，一天精力更充沛。需要提醒的是，如果在辦公桌上休息，最好關(guān)閉電腦，以杜絕輻射。

4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

好臉色來(lái)自好循環(huán)，運(yùn)動(dòng)自然是不二法寶。幾乎所有的健康管理專家都不忘強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處。比如舞蹈、瑜伽是更快樂(lè)、更輕松、更適合女人的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式，或者女性也可以選擇像游泳、慢跑這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于調(diào)理氣色都是很有好處的。