頸椎病是一種常見的勞損類的疾病，一般患病原因主要是因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致的，也有很多勞力過度的人容易患病，頸椎病其實(shí)是一個(gè)藥物很難治愈的疾病，一般主要是依靠自身的鍛煉以及調(diào)理按摩等治療。那么，一般我們要怎么樣預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢？

1、保持正確頸部姿勢(shì)

長(zhǎng)年伏案工作者，如學(xué)生、會(huì)計(jì)、編輯、作家、電腦操作員、編織工，要特別注意坐姿：

1.采取自然端坐位，胸部挺直，頭部略微前傾。

2.眼睛和桌面保持33厘米左右距離，若距離縮短，除造成頸肩肌肉勞損外，還可導(dǎo)致視力疲勞或近視。

3.桌椅高度適宜，桌子過高或椅子過低，會(huì)使人頭部過度后仰和雙肩上抬，頸肩部肌肉易疲勞；桌子過低或椅子過高，則使上身過度前傾前屈，也會(huì)導(dǎo)致頸項(xiàng)部勞損。

此外，接聽電話時(shí)不要習(xí)慣于側(cè)彎脖子以夾住話筒，常年如此，也會(huì)誘發(fā)頸椎病。

2、不過久伏案

工作中注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期保持某一固定姿勢(shì)。應(yīng)時(shí)時(shí)改變頭部體位，或休息片刻，也可做工間操或頸椎活動(dòng)操來調(diào)節(jié)。推薦“米”字操，取立位或坐位，兩眼平視，站立時(shí)使雙足分開與肩同寬，練習(xí)時(shí)雙手叉腰，也可采取其他舒適姿勢(shì)；轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，用頭部在空中反復(fù)寫漢字“米”字，“寫”32個(gè)“米”字為一套，也可以重新再寫一次。疲勞時(shí)及時(shí)休息，避免頭頸過度負(fù)重。

3、選個(gè)舒適的枕頭

枕頭在頸椎病預(yù)防中作用尤其重要。過高、過低、過硬、過軟都不好。枕頭的長(zhǎng)短高低與個(gè)人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長(zhǎng)短有關(guān)，以舒適為度。

一般來說，單人枕長(zhǎng)度以超過自己雙肩15厘米為宜，高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭等高為宜。習(xí)慣側(cè)臥者，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬等高為宜。

支撐頸部的枕頭部分應(yīng)比后腦勺高3.5厘米。枕頭的內(nèi)充物（枕芯）最好選用較細(xì)的顆粒狀物，以蕎麥皮、稻糠、羽絨、蒲絨、蠶沙、木棉、喝過曬干的茶葉為佳，有很好的塑型、吸濕性能。

4、注意頸肩部保暖

冬天睡覺時(shí)蓋好被子，防止頸肩部外露。夏天不要將電風(fēng)扇或空調(diào)直接對(duì)著頸肩部吹風(fēng)。風(fēng)寒刺激可引起肌肉痙攣、僵硬，引起落枕、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂和肌肉纖維組織炎。在寒濕環(huán)境工作要做好勞動(dòng)保護(hù)，工作結(jié)束后洗熱水澡，盡快換上干燥、干凈的衣服。

5、不躺著看電視

看電視時(shí)，熒屏中心應(yīng)與眼睛相平，尤其是不要坐在床上看電視。有人喜歡靠在床頭看電視，好看就看，不好看就睡覺。這樣看的結(jié)果是越坐越滑向前，下頦抵于胸前，頸椎處于極度屈曲位置，最易誘發(fā)頸椎病。有些頸椎病人，職業(yè)并非長(zhǎng)年伏案，工作、生活也與電腦基本絕緣，追查發(fā)病原因就是常年如此看電視。

6、加強(qiáng)體育鍛煉

經(jīng)常鍛煉的人不易發(fā)生頸椎病。鍛煉后的人肌肉力量增強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，不易發(fā)生疲勞損傷。尤其要注意加強(qiáng)頸部肌群的等長(zhǎng)收縮鍛煉。所謂等長(zhǎng)收縮，是指關(guān)節(jié)位置不動(dòng)，有意識(shí)地做“用勁”的動(dòng)作。如軍體訓(xùn)練中作立正動(dòng)作時(shí)，全身肌肉協(xié)調(diào)收縮，顯得很精神，然而卻沒有關(guān)節(jié)活動(dòng)。等長(zhǎng)收縮可以鍛煉肌肉，加強(qiáng)力量。

7、防止頸肩部損傷

劇烈活動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)。突然活動(dòng)，全身肌肉無準(zhǔn)備，某些肌肉突然劇烈收縮，可引起扭傷。從事體育、舞蹈等職業(yè)者和上體育課的學(xué)生尤其要注意。準(zhǔn)備活動(dòng)可使關(guān)節(jié)、肌肉充分舒展、協(xié)調(diào)，處于應(yīng)激狀態(tài)，防止損傷。

坐車時(shí)不宜打瞌睡，防止閃、扭傷。騎摩托等需經(jīng)常戴頭盔者，注意放松肩部，端正頭部；頭盔與頭部穩(wěn)固貼緊；不要頻繁改變車速，猛開或猛停，盡量減少對(duì)頭頸部的沖擊；在顛簸的路面上行駛，盡量減少震動(dòng)；不使用時(shí)及時(shí)摘除頭盔。

8、預(yù)防咽喉感染

一般人以為咽喉部急、慢可愛染與頸椎病關(guān)系不大，實(shí)際上這些地方與頸椎緊密毗鄰，急、慢性炎癥會(huì)引起肌張力降低、韌帶松弛，從而影響頸椎動(dòng)力性平衡。

溫馨提醒：一旦發(fā)生頸肩扭傷，應(yīng)適當(dāng)休息，采用推拿、針灸、拔火罐、貼膏藥、理療、服藥等方法治療，防止肌肉勞損，波及關(guān)節(jié)，促發(fā)頸椎病。

9、頸椎病要注意

(1)對(duì)疾病要有正確的認(rèn)識(shí)，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心：頸椎病病程比較長(zhǎng)，病情常有反復(fù)，發(fā)作時(shí)癥狀可能比較重，影響日常生活和休息。因此，一方面要消除恐懼悲觀心理，另一方面要防止得過且過的心態(tài)，放棄積極治療。

(2)關(guān)于休息：頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人，要適當(dāng)注意休息，病情嚴(yán)重者更要臥床休息2-3周。臥床休息在頸部肌肉放松，減輕肌肉痙攣和頭部重量對(duì)椎間盤的壓力，組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用。但臥床時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免發(fā)生肌肉萎縮、組織粘連、關(guān)節(jié)粘連等變化，阻礙頸椎病的恢復(fù)。所以頸椎病的間歇期和慢性期，應(yīng)適當(dāng)參加工作．不需長(zhǎng)期休息。

(3)關(guān)于保養(yǎng)：人體尤如一部復(fù)雜的機(jī)器，時(shí)常需要加以保養(yǎng)。尤其是頸椎病，本身就是一種退行性病變，更要對(duì)頸部加以保護(hù)，盡量避免不必要的損傷。無論是睡眠、休息．還是學(xué)習(xí)工作，甚至日常一些動(dòng)作，都要保持良好的習(xí)慣，時(shí)刻不忘頸椎的保護(hù)。同時(shí)加強(qiáng)頸肌的鍛煉。

(4)關(guān)于治療：頸椎病的治療方法有非手術(shù)治療和手術(shù)治療之分。絕大多數(shù)病人經(jīng)非手術(shù)治療能夠緩解癥狀甚至治愈不發(fā)。但每一種治療方法均有其獨(dú)特的操作、作用和適應(yīng)癥，需要有?？漆t(yī)師指導(dǎo)，而且有一定的療程。