冬季的時(shí)候，有些人睡眠質(zhì)量不好，外界環(huán)境比較冷，可能會(huì)受涼，或者是在睡覺之前被窩里不暖和，導(dǎo)致失眠的癥狀，在冬季睡覺之前適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦虑?，可以幫助促進(jìn)睡眠，例如睡前可以泡泡腳，讓身體更加暖和，不過有些事情就不宜做了。

1、冬季睡前的宜忌事項(xiàng)

第一宜：睡覺之前散步

睡覺之前在室內(nèi)散步20分鐘，可以讓心情變得舒緩，精神和身體都可以得到放松，這樣便可以幫助你很好的入睡。

第二宜：睡覺之前用溫水泡腳

冬季在睡覺之前用溫水泡腳15-20分鐘，可以促進(jìn)腳步血管的擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液的循環(huán)，當(dāng)我們躺倒床上之后，便很容易就睡著了。

第三宜：睡覺之前要刷牙

經(jīng)過一天的進(jìn)食，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺之前刷牙，不僅保護(hù)了我們的牙齒，而且更有利于我們良好的睡眠。

第一忌：晚餐吃的過飽

晚餐應(yīng)該保持七八分飽，并且為了減少腸胃的負(fù)擔(dān)，在睡覺之前也不要吃東西。

第二忌：娛樂過度

睡覺之前不要過度地娛樂，不要看過于刺激的電視或者是聽過于刺激的音樂，這些都會(huì)讓我們的神經(jīng)過于興奮而影響睡眠。

第三忌：喝濃茶或者是咖啡

含有咖啡因的飲料會(huì)刺激神經(jīng)，并且晚上喝飲料也會(huì)增加夜間的排尿量，二者都會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。

要保持健康的睡眠除了以上介紹的幾宜和幾忌以外，還可以服用一些有助于睡眠的營(yíng)養(yǎng)保健品。眠樂夜來香膠囊就是一個(gè)非常好的產(chǎn)品，眠樂夜來香膠囊是根據(jù)祖國(guó)中醫(yī)學(xué)藥食同源的理論，選用衛(wèi)生部批準(zhǔn)的藥食同源的夜來香花，益智仁，酸棗仁，佳圓，百合，桑椹，荷葉等為主要原料，采用德國(guó)尖端的超臨界萃取技術(shù)，從中提取天然活性成份，效能比普通提取成份強(qiáng)大15倍，眠樂夜來香膠囊可以使體內(nèi)的褪黑素水平維持在年輕狀態(tài)，通過調(diào)節(jié)人體自然睡眠而克服睡眠障礙，調(diào)整和恢復(fù)晝夜節(jié)律，不僅能加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量，更重要的是改善整個(gè)身體的機(jī)能狀態(tài)，提高生活質(zhì)量，延緩衰老進(jìn)程。

眠樂夜來香膠囊具有無成癮性、無不好的作用的特點(diǎn)，服用后一般二三十分鐘就能產(chǎn)生睡意，而早晨醒來后褪黑素自動(dòng)失去效能，起床后也不會(huì)有疲倦、困頓之感。據(jù)臨床實(shí)驗(yàn)表明：服用眠樂，98%的患者可在20----30分鐘輕松入睡，99%的患者明顯感到睡眠質(zhì)量提高，追蹤觀察，患者對(duì)眠樂沒有依賴性，安全可靠。

2、睡前要養(yǎng)成哪些習(xí)慣

1、開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

2、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

3、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

4、睡前敲膽經(jīng)

按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來排毒。太晚睡的話(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

5、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。

6、梳頭

古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

7、洗(搓)腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來說，更具有祛病健身的功效。

8、睡前推腹

睡前推腹可以減少腹部和下半身脂肪，因?yàn)橥聘箍梢园研迈r氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，想不瘦也不行。

9.睡前按摩淋巴可長(zhǎng)壽

淋巴循環(huán)欠佳，會(huì)影響身體的排毒機(jī)能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導(dǎo)身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪。

睡前的這些宜忌事項(xiàng)大家需要有所了解，避免對(duì)睡眠質(zhì)量造成不利的影響，不利于身體健康，在冬季要注意睡前養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，可以有效的改善睡眠質(zhì)量，睡覺睡得好，第二天的精神狀態(tài)更好，掌握以上方法，大家在冬季可以睡個(gè)好覺了！