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怎么選擇適合的維生素?如何根據(jù)自身情況來(lái)選擇維生素?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:15 維生素維生素C護(hù)膚

維生素是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),維生素的種類有很多種,在日常生活中我們平時(shí)吃的食物里面也是有維生素的,但是有些人的身體還是缺少某些維生素,那么,怎么選擇適合的維生素?如何根據(jù)自身情況來(lái)選擇維生素?下面來(lái)看看文章是怎么說(shuō)的。

怎么選擇適合的維生素?如何根據(jù)自身情況來(lái)選擇維生素?(1)

1、選擇適合維生素原則

每日推薦攝入量是指維持基礎(chǔ)的正常生命活動(dòng)所需要的量。若有缺乏、特殊需要,需要額外補(bǔ)充。水溶性維生素很少發(fā)生蓄積性中毒,而脂溶性維生素(A、D、E、K)可發(fā)生蓄積性中毒。

1.維生素A,脂溶性

主要功能:調(diào)節(jié)表皮及角質(zhì)層新陳代謝,有一定的抗老去皺功效;有助于保持皮膚柔軟和豐滿,使皮膚光滑細(xì)膩和預(yù)防皮膚癌(對(duì)眼睛也好哦)。

主要食物來(lái)源:動(dòng)物肝臟、奶制品、魚(yú)類、蛋類等;胡蘿卜、紅薯,柿子等深色果蔬。

每日推薦攝入量:0.8毫克

過(guò)多攝入的副作用:一次攝入過(guò)多導(dǎo)致嗜睡、頭痛、嘔吐和皮膚干燥;長(zhǎng)期攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)和關(guān)節(jié)破壞,食欲減退、惡心嘔吐和體重下降。

2.維生素B1(硫胺素,又稱抗腳氣病維生素),水溶性

主要功能:防治脂溢性皮炎、濕疹,增進(jìn)皮膚健康

主要食物來(lái)源:糧谷,豆類,酵母,干果、硬果,動(dòng)物肝臟,蛋類,瘦肉類乳類,蔬菜類水果

每日推薦攝入量:1.2~1.5毫克

過(guò)多攝入的副作用:長(zhǎng)期過(guò)量服用會(huì)引起頭痛、眼花、煩躁、心律失常、浮腫和神經(jīng)衰弱等。

3,維生素B2(核黃素),水溶性

主要功能:皮膚抵抗日光的損害,促進(jìn)細(xì)胞再生

主要食物來(lái)源:動(dòng)物內(nèi)臟蛋黃、乳

每日推薦攝入量:1.2~1.5毫克

過(guò)多攝入的副作用:長(zhǎng)期過(guò)量服用會(huì)搔癢、麻痹、灼熱感、刺痛

4,維生素B3(煙酸),水溶性

主要功能:抑制皮膚黑色素的形成(美白功效不錯(cuò)哦),防止皮膚粗糙,防治過(guò)敏性瘙癢性皮膚??;有利于受傷害的細(xì)胞或皮膚復(fù)原

主要食物來(lái)源:綠葉蔬菜、牛奶、豆?jié){、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、堅(jiān)果類、蜜糖、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。

每日推薦攝入量:12-15毫克

過(guò)多攝入的副作用:長(zhǎng)期過(guò)量會(huì)引起血管的擴(kuò)張,潛在的刺痛感,腹瀉,惡心,嘔吐,以及長(zhǎng)期性的肝臟損害。

5.維生素B5(泛酸),水溶性

主要功能:外用可以改善和修復(fù)皮膚屏障功能,增強(qiáng)皮膚對(duì)表面活性劑的抵抗力;在治療皮膚龜裂,改善皮膚過(guò)敏有一定的效果。

主要食物來(lái)源:肉、未精制的谷類制品、麥芽與麩子、動(dòng)物腎臟與心臟、綠葉蔬菜、啤酒酵母、堅(jiān)果類、雞肉、未精制的糖蜜。

每日推薦攝入量:4-7毫克

過(guò)多攝入的副作用:可能會(huì)引起胃腸道輕微不適和腹瀉。

6.維生素B6,水溶性

主要功能:促進(jìn)氨基酸的代謝以保持皮膚健康,能促進(jìn)上皮細(xì)胞的生長(zhǎng),可用于防治皮膚粗糙、粉刺、日光曬傷、止癢和陽(yáng)光曬黑,也可用于防治脂溢性皮膚炎癥、一般性痤瘡、干性脂溢性皮炎濕疹和落屑性皮膚變化。

主要食物來(lái)源:肉、奶、蛋黃、魚(yú)肉、米糠、全麥、菠菜、豆類

每日推薦攝入量:1.2-1.5毫克

過(guò)多攝入的副作用:長(zhǎng)期過(guò)量服用會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)副作用,如手腳發(fā)麻和肌肉無(wú)力等。

7.維生素B12(抗惡性貧血維生素,又稱鈷胺素),水溶性

主要功能:有助于皮膚健康,保持皮膚彈性和光澤

主要食物來(lái)源:動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、貝殼類、蛋類、發(fā)酵食品、牛奶及奶制品

每日推薦攝入量:2.4微克

過(guò)多攝入的副作用:長(zhǎng)期過(guò)量服用可能出現(xiàn)哮喘,蕁麻疹,濕疹等過(guò)敏反應(yīng)

8.維生素C(抗壞血酸),水溶性

主要功能:抗氧化和抗老化,增強(qiáng)膠原蛋白的增生,增加皮膚透明感,防皺去皺;淡化、減少黑色素沉積,有美白功效

主要食物來(lái)源:新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。

每日推薦攝入量:100毫克左右。若有美白需求,可增至200mg-400mg/d。

過(guò)多攝入的副作用:長(zhǎng)期過(guò)量服用會(huì)引起胃痛和腸功能失調(diào),影響紅細(xì)胞的產(chǎn)生,使人身體虛弱、疲勞,免疫力降低

9.維生素D,脂溶性

主要功能:促進(jìn)皮膚的新陳代謝,增強(qiáng)對(duì)濕疹、瘡疥的抵抗力。服用維生素D可抑制皮膚紅斑形成,治療牛皮癬、斑禿、皮膚結(jié)核等。

主要來(lái)源:外源性來(lái)源如魚(yú)、肝、蛋、乳類,內(nèi)源性來(lái)源指在皮膚經(jīng)紫外線照射合成,強(qiáng)化鈣

每日推薦攝入量:5-10微克

過(guò)多攝入的副作用:長(zhǎng)期過(guò)量服用會(huì)導(dǎo)致眼睛發(fā)炎、皮膚瘙癢、厭食、惡心、嘔吐、肌肉疼痛、乏力等。

10.維生素E(生育酚),脂溶性

主要功能:增強(qiáng)皮膚的保濕能力,保持皮膚彈性、抗氧化,防止皮膚細(xì)胞早衰;有效抵御夏季強(qiáng)烈的日照對(duì)皮膚的傷害,防治凍傷、燒傷等

主要食物來(lái)源:麥胚油、葵花籽、杏仁、蘆筍、綠葉蔬菜、奶油、蛋黃、堅(jiān)果及豆類

每日推薦攝入量:14毫克左右

過(guò)多攝入的副作用:大劑量長(zhǎng)期服用會(huì)引起血小板聚集,形成血栓,還可導(dǎo)致胃腸功能紊亂、眩暈、視力模糊等。女性可引起月經(jīng)過(guò)多或閉經(jīng)。

11.維生素K1,脂溶性

主要功能:維生素K1與維生素A復(fù)配可改善因疲勞而引起的黑眼圈

主要食物來(lái)源:綠葉蔬菜如菠菜卷心菜,肉、蛋、奶、肝臟等

每日推薦攝入量:70-140微克

過(guò)多攝入的副作用:需要量極少,所產(chǎn)生的過(guò)多癥罕見(jiàn),據(jù)報(bào)道過(guò)量可能引起血栓。

規(guī)律均衡的飲食生活可以助長(zhǎng)健康美麗的肌膚。只要飲食結(jié)構(gòu)平衡,營(yíng)養(yǎng)全面豐富,就不需要額外補(bǔ)充維生素?,F(xiàn)在有很多化妝品中都含有維生素,充分利用了維生素的美容功效。我們可以在健康的飲食之余使用一些保濕滋潤(rùn)的護(hù)膚品,雙管齊下,但不可過(guò)分依賴化妝品,忽視健康飲食的主導(dǎo)作用。

2、油皮肌護(hù)理步驟

1、清潔

早上清潔毛孔常開(kāi)用清潔較強(qiáng)的皂類,毛孔常閉用溫和效果佳的乳液類;濕潤(rùn)環(huán)境用皂類,干燥環(huán)境乳霜類。當(dāng)然美容技術(shù)發(fā)展以后越來(lái)越趨向于融合。

2、辦公去油

吸油面紙、吸油蜜粉等去除表面的油脂

臉上油膩膩,不僅不美觀,還容易導(dǎo)致毛孔堵塞、粉刺痘痘的產(chǎn)生,所以要盡可能除去已經(jīng)分泌到皮膚表面的油脂,編輯建議使用含酒精、鋁的保養(yǎng)品、吸油面紙、吸油蜜粉等,或者是促進(jìn)油分滑動(dòng)的保養(yǎng)品。不過(guò),這些方法只是把已經(jīng)漏出來(lái)的油分移動(dòng)或去除,所以效果并不持久。

3、卸妝

卸妝注意脆弱部位分開(kāi)卸妝,最好使用最親膚的卸妝油。

4、溫水洗臉

油性皮膚的朋友一定要謹(jǐn)記醫(yī)生的建議,無(wú)論是什么季節(jié)都要用溫水洗臉,但不是熱水,熱水會(huì)減少皮膚所需的水分,如果皮膚失去水分,控制美白就更加難了。

護(hù)理方法:應(yīng)該選擇一些有豐富泡沫的洗面奶,每天用溫水洗2-3次臉。

如果沒(méi)有痤瘡和粉刺,可以選擇用爽膚水,不要用面霜,有“不導(dǎo)致粉刺”的字樣的粉底也有一定的幫助。

5、抗氧化但不含酒精的化妝水

一款富含抗氧化劑、細(xì)胞傳導(dǎo)因子但不含酒精的化妝水不僅是油性肌膚的專利,在夏日,其他肌膚也可以選擇這種化妝水!添加了這些成分的化妝水幫助肌膚復(fù)蘇,減輕炎癥反應(yīng),因此能縮小毛孔,去除最后一絲死皮細(xì)胞和彩妝殘余,并防止毛孔堵塞,對(duì)防止油光滿面很有幫助!

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