眼睛是我們身體上最為脆弱的部分之一，而生活中人們往往會因為用眼不當或者是用眼過度等原因而導致眼睛出現(xiàn)干澀、脹痛等情況，其中眼睛干澀的癥狀是非常普遍的，而不少人都會從飲食上調理。那么眼干眼澀吃什么？眼睛干澀吃什么食物？

1、決明子茶

中醫(yī)學里，“肝開竅于目”，而決明子主入肝經，可以清肝、補肝、明目，對于肝火上炎引起的目赤腫痛，眼干眼澀，以及眼疲勞均有很好的治療的效果，防止視力減弱；具體做法是：決明子15克，開水沖泡，代茶飲用。

2、枸杞菊花茶

枸杞養(yǎng)肝明目，菊花疏風清熱、解毒明目。兩者搭配食用，可滋補肝腎、清肝明目；使眼睛輕松、明亮。具體做法是：枸杞20克，菊花10克，開水沖泡，代茶飲。

3、黑豆核桃奶

黑豆性平，有健脾利濕、明目解毒功效，核桃溫中補腎；兩者配合補腎明目，舒緩眼疲勞；具體做法是：黑豆炒熟，磨粉；核桃仁炒微焦后，去衣，搗碎；各取1勺，沖入牛奶中，可加入少許蜂蜜，調勻于早餐食用。

4、枸杞桑椹飲

桑椹補肝益腎、清肝明目、安神養(yǎng)顏。白領辦公女性常吃桑椹，不但能明目，緩解眼疲勞、眼干澀；而且抗衰老，美容。具體做法是：枸杞、桑椹各10克，紅棗10個，水煎服用。

5、豬肝枸杞湯

豬肝補肝明目，適用于因肝血不足引起的視物模糊、眼干燥癥；結合益精明目的枸杞，清熱明目，有除干澀，消除黑眼圈的作用。具體做法是：豬肝250克，枸杞20克，煲湯食用。

眼睛干澀者可常吃柑橘、胡蘿卜、番茄、南瓜、紅棗、芝麻、大豆、牛奶等，多喝水，滴有清潤作用的滴眼液，對減輕眼睛干澀也有幫助。

6、怎樣保護眼睛

1、舒適的光線，可以得到良好的視覺信息，光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響.因此青少年平?？磿臅缿羞厽粞b置，其目的在于減少反光，以降低對眼睛的傷害。

2、青少年看書寫字、看電視、用電腦，幾個小時不休息，有的學生甚至到深夜才睡覺，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負擔過重，容易引起調節(jié)性(或稱功能性)近視，即假性近視。而且還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產生壓力，眼內壓增高，眼內組織充血。因此，學生看書學習每隔50分鐘休息片刻為宜。

3、不要彎腰駝背，或趴在桌上看書，更不能躺在床上，側著身看書。眼與書本的距離應保持30—35厘米，身體與課桌保持一掌——大約10厘米的距離，書本與課桌的角度要保持在30—45度。如書本水平放在桌面上，看書時就要向前稍低頭，這樣就容易把書本移近眼睛，加重眼睛負擔2—3倍，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞，而不自覺的向前傾斜，長期下去就會導致視力下降。

4、盡量減少與對人眼產生輻射的電視、電腦、游戲機等電器設備的接觸，因為，顯象管輻射出的X射線可大量消耗視網膜中的視紫質，可以使視力明顯減退。電腦最好選用液晶顯示器，以減少電磁波對眼睛的傷害。經常玩游戲機的同學更易損壞視力，而且自幼即玩游戲機的低視力同學，配鏡連矯正視力都上不去，原因就在于視網膜和黃斑部的功能受到了損害。

5、作息時間要有規(guī)律，睡眠要充足。睡眠不足會導致眼睛結膜充血、分泌物增多、畏光流淚，眼酸痛等結膜、角膜炎癥。應盡量避免風沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學物品、醫(yī)藥用品等對眼睛的傷害。個人衛(wèi)生要保持清潔，毛巾、臉盆、手帕等個人物品，要專人專用，盡量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導致視力下降。

6、營養(yǎng)攝取要均衡，偏食或過多攝入糖和蛋白質，從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素，都不利于視力健康。預防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。

7、有的青少年喜歡邊走路邊看書，或在行走的車廂里看書，這樣對眼睛很不利，因為車廂在晃動，身體在搖晃，眼睛與書本距離無法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛的負擔，經常如此就有可能引起近視。

8、做眼保健操是我國中小學校重視眼保健工作的具體體現(xiàn)，通過按摩眼部周圍各穴位和肌肉，刺激神經末梢，增加眼部周圍組織血液循環(huán)，調節(jié)眼的新陳代謝，從而達到消除疲勞，增強視力，預防近視的目的。此外，多接觸青山綠水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。