男人到了中年之后，身材就會(huì)特別容易發(fā)福，尤其是腹部，特別容易長(zhǎng)啤酒肚，影響了自己的美觀，所以男人到了中年也要開(kāi)始重視減肥這一問(wèn)題了。其實(shí)男人之所以容易發(fā)福一是因?yàn)殡S著年紀(jì)的增長(zhǎng)，體內(nèi)機(jī)能會(huì)變老，所以容易長(zhǎng)胖；二是不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。那么中年男人減肥要注意什么？中年男人減肥吃什么？

1、中年男人減肥要注意

1、健身莫在晚上十點(diǎn)后

健身和休息應(yīng)該充分結(jié)合起來(lái)，這樣才能保證身體健康。在鍛煉結(jié)束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，鍛煉一結(jié)束就沖涼、吃飯或者睡覺(jué)，這些都對(duì)身體有一定的不良影響。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放松，不會(huì)在第二天感到身體勞累和關(guān)節(jié)疼痛。1周內(nèi)可以鍛煉6天然后休息1天。

同時(shí)，需要注意的是不要把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后，因?yàn)榭茖W(xué)證明，人的黃金睡眠時(shí)間是22點(diǎn)到第二天兩點(diǎn)，把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后引起神經(jīng)興奮會(huì)影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。

2、健身需合理飲食配合

健身也需要合理的飲食，只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的，由于中國(guó)人的生活習(xí)慣和應(yīng)酬，男士容易出現(xiàn)“將軍肚”。

科學(xué)研究證明，人一天所需要的鹽大約是6克，鹽的大量攝入不但會(huì)使人發(fā)胖，還會(huì)對(duì)心臟和腎臟不利。因此，需要降低鹽的攝取量，健身中的男士尤其要注意飲食的清淡。如果是為減肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。當(dāng)然，清淡飲食不代表不注意營(yíng)養(yǎng)，專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)列出一個(gè)建議食譜：

早餐：一個(gè)雞蛋，一杯脫脂牛奶。

午餐：清淡的飯菜，適當(dāng)吃一些牛、羊肉，盡量不要喝酒。

晚餐：如果是在晚上6點(diǎn)左右鍛煉的話(huà)，下午4點(diǎn)鐘就可以適當(dāng)加餐。等運(yùn)動(dòng)后晚上8點(diǎn)再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果。

另外，需要注意的是不要以水果為主食，也不要因?yàn)槿魏问澄锘蛩绊懻?，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的?xùn)練、休息才能取得最好的健身效果。

2、中年男人減肥吃什么

1、蘋(píng)果餐

只需持續(xù)3日的蘋(píng)果減肥法，就能夠輕松搞定自己的將軍肚。人到中年這應(yīng)酬似乎成為生活的必需，那么在酒桌上的大魚(yú)大肉，這也是將軍肚產(chǎn)生的原因。要想徹底擺脫這一困境，那么就從生活細(xì)節(jié)來(lái)改變這一情況吧!其他可以喝水和茶。在第3天晚上，可以喝一至二勺食用橄欖油。

2、菠蘿

堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿，這不僅對(duì)于減肥很有幫助，而且對(duì)于清掃殘留在身體內(nèi)的垃圾很有幫助。因?yàn)椴灰?guī)律的飲食生活，這讓很多人面臨長(zhǎng)胖的危機(jī)，要想徹底擺脫這一困境，那么選擇美味的菠蘿代替正餐就很有幫助。其他用水分來(lái)補(bǔ)充，堅(jiān)持每天飲用八大杯水。

3、煮雞蛋

一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期，你能夠得到滿(mǎn)意的效果。這不僅能夠直接補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，給身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)于瘦身很有幫助。堅(jiān)持一個(gè)禮拜都不吃主食，簡(jiǎn)單的吃一些青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃，從生活習(xí)慣上改掉，這對(duì)于減肥很有效果。。

4、小豆

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。堅(jiān)持每天在進(jìn)食正餐之前飲用，這不僅能夠增加飽腹感，而且對(duì)于清腸排毒很有幫助。

5、酸奶

一天只食用1～2頓酸奶，這對(duì)于增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，加速新陳代謝很有幫助，而一日三餐按正常時(shí)間進(jìn)行進(jìn)餐即可。為了達(dá)到最佳的效果，在選擇酸奶的時(shí)候，我們可以選擇脫脂的酸奶。

6、黃豆粉可可

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，在每日的早晚餐之前進(jìn)食。其進(jìn)食量為平常的三分之一。根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣也可以加上麥芽和蜂蜜，這還能夠起到養(yǎng)顏保健的效果。