夏天天氣炎熱，很多運動健身的朋友們都會非常的煩躁，因為夏天特別容易流汗，而運動又是非常容易流汗的，所以很多愛運動的朋友們非常的不喜歡夏天運動。最主要的是夏天運動還要注意很多事情。那么夏季運動需注意什么？夏季運動后該吃什么？

1、夏季運動需注意什么

1、有度

夏季運動一定要控制“度”，夏季運動切忌運動過量，如運動過量得不到及時的補充很有可能會引起低血糖，此外，在高溫環(huán)境下，如果長時間運動也會增加中暑的風險的，所以夏季運動一定要有度。最好以自己的身體感覺不累為宜，在運動量上建議以循序漸進的原則進行運動。在選擇運動項目時，也要根據(jù)自身的承受能力來進行選擇。

2、衣服的選擇

夏季運動一方面要利用衣服做好防曬工作，另外一方面也要盡量選擇透氣性好、吸汗性強一點衣服，因此建議盡量選擇清色的純棉的衣服。

3、時間的選擇

夏季運動還要注意選擇時間，一般說來在上午10點到下午4點之間是太陽光照射最強的時間段，因此這個時間段建議不要長時間的運動，如果要運動的話，建議多選擇室內(nèi)運動。比如早上日照不是很強的時候，可以選擇跑步、網(wǎng)球、騎車等運動，而傍晚則多以慢跑、體操、廣場舞為主，如果中午時間段要運動的話，則建議選擇游泳或者其它室內(nèi)運動。

4、合理的飲食

因為運動健身必然會消耗掉人體大量的能量，所以此時就必須補充充足的營養(yǎng)成份。另外一方面因為在運動過程中人體大量出汗，就會影響到消化液的分泌此時如果食欲肯定會受影響的，因此不利于在食用蛋白質(zhì)過于豐富的肉類食物，建議選擇水份含量高的食物。通過研究發(fā)現(xiàn)人在長時間的運動之后，適當補充葡萄糖一方面可補充運動中消耗掉的熱能，另外對于使血糖恢復到正常水平，消除血乳酸也有一定的幫助。此外建議在胃口稍微好一點時，可適當補充蛋白質(zhì)、維生素等各種人體所需營養(yǎng)素。

運動后不能馬上洗冷水澡夏季運動更容易出汗，因此很多人有又上回到空調(diào)房或者直接用冷水沖涼的習慣，事實上這是不利于身體健康的，很容易引起感冒憋汗，如果要沖涼的話，建議最好等結(jié)束運動半個小時之后在進行，同時最好用溫水洗澡。

5、科學的補水方法

事實上運動前后都不宜大量的飲用水，此外運動口渴時最好不要選擇飲料，喝水的時候建議分少次多飲，每次最好不要超過200毫升，同時不要選擇從冰霜里拿出來的冷飲。建議喝點溫白開，或者淡鹽水。

6、科學的選擇運動項目

夏季在選擇運動項目時，多建議選擇強度不大的運動，切忌選擇運動強度大，風險系數(shù)高的運動。比如游泳、瑜珈、散步、健身操等都是最適合夏季的運動項目之一。

夏天運動，和其它的季節(jié)不一樣，因為夏季的時候太熱了，運動的時候，運動量千萬不要過大，更不要等自己出了很多汗之后再停下來，適度的休息一下，對于身體的保健效果是非常大的。

2、夏季運動后該吃什么

1、補充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。

2、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

3、多食堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。

4、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。