你是不是因?yàn)楹ε滤^頭，所以每隔幾分鐘就設(shè)置一個(gè)鬧鐘？你以為這樣就可以感覺自己多睡了幾分鐘，但其實(shí)這樣只會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量變差，而且除此之外，你可能還有更多的睡眠壞習(xí)慣，一直在影響著你的睡眠質(zhì)量，甚至?xí)屇阍剿嚼邸?

1、越睡越累的壞習(xí)慣

1.你沒有先檢查溫度計(jì)

休斯敦貝勒醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)助理教授PhilipAlapat博士說：「讓臥室保持涼爽可以促進(jìn)更好的夜間睡眠。」當(dāng)你開始入睡時(shí)體溫會(huì)下降，且房間內(nèi)的溫度會(huì)降低，而溫暖的臥室可能導(dǎo)致不安的夜晚，并干擾你的深層睡眠。而睡眠中最好的溫度是多少？醫(yī)師建議將溫度控制在攝氏23～25度之間最好眠。

2.你還在睡舊枕頭

根據(jù)專家RebeccaRobbins博士的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠者需要一個(gè)堅(jiān)固的枕頭以提供更多的頭頸部支撐，而舊枕頭因使用時(shí)間會(huì)逐漸失去彈性與支撐力，可能造成肩頸酸痛或其他健康問題。如果你去購(gòu)買一個(gè)新的枕頭，你會(huì)注意到現(xiàn)在市售許多品牌已針對(duì)各種睡姿設(shè)計(jì)出不同類型的枕頭。

3.好幾個(gè)禮拜沒洗床單

它比你想得還要臟！根據(jù)《Amerisleep》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)月內(nèi)沒有清洗過的床單每平方英吋含有超過1100萬(wàn)個(gè)細(xì)菌，其中包括可能導(dǎo)致肺炎或是食物傳染疾病的細(xì)菌。為了避免生病，至少每周依照標(biāo)示清洗床單。

4.手機(jī)沒有切換到「夜間模式」

哪個(gè)人不會(huì)在睡覺前滑臉書或是檢查電子郵件？雖然睡眠專家不建議這么做，因?yàn)槠桨逵?jì)算機(jī)或是手機(jī)屏幕都會(huì)發(fā)出藍(lán)光，將干擾你的身體產(chǎn)生睡眠誘導(dǎo)激素－褪黑激素的能力。然而這是一個(gè)很難改變的習(xí)慣，為了減少傷害，各品牌手機(jī)皆推出夜間模式，以調(diào)整亮度，避免藍(lán)光刺激。

5.提早設(shè)置鬧鐘，以方便賴床

許多人為了避免上班睡過頭，常會(huì)提前設(shè)置許多鬧鐘，每5分鐘響一次。然而根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)數(shù)據(jù)顯示，這些「額外的睡眠」可能使你的睡眠質(zhì)量變差，因?yàn)樗邥r(shí)間被分解成碎片，可能讓你越睡越昏沉。

6.睡前來(lái)杯酒

PhilipAlapat博士說，雖然睡前來(lái)點(diǎn)少許的酒精可以幫助入眠，但它也增加了不易醒來(lái)的機(jī)會(huì)，因?yàn)槠【?、葡萄酒等?huì)影響腦波；相反的，在晚餐時(shí)喝點(diǎn)葡萄酒，睡前做些伸展運(yùn)動(dòng)或瑜珈能幫助睡眠。

▲有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，1/5的主人表示家中寵物會(huì)干擾自己的睡眠。（圖／達(dá)志／示意圖）

7.和寵物一起睡

根據(jù)梅奧診所睡眠醫(yī)學(xué)中心的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，約有40%的寵物主人分享，當(dāng)寵物和自己分開睡時(shí)，他們睡得更好；1/5的主人指出家中的寵物會(huì)干擾睡眠。如果你沒有足夠的休息時(shí)間，請(qǐng)嘗試把你的貓狗移動(dòng)至寵物睡床上，看看是否對(duì)你有幫助。

8.你沒有穿襪子

根據(jù)國(guó)家睡眠基金會(huì)的資料，保持雙腳溫暖會(huì)使血管擴(kuò)張，幫助你更快的入睡；選擇輕薄的襪子，以避免在半夜因太熱而醒來(lái)。

9.太晚喝咖啡

亞特蘭大營(yíng)養(yǎng)學(xué)家MarieSpano表示，傍晚以后喝咖啡，可能使興奮劑還殘留于體內(nèi)，特別是如果你有服用避孕藥，這種藥會(huì)減緩身體的咖啡因代謝。其他像是抗憂郁藥，可能也有同樣的效果。就算沒有服用任何處方藥，下午喝咖啡仍會(huì)使咖啡因留在體內(nèi)，來(lái)自亨利福特醫(yī)院睡眠障礙與研究中心的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在睡前6小時(shí)服用咖啡因會(huì)使睡眠時(shí)間縮短一小時(shí)，讓你更加焦躁不安。

10.你睡在老床墊上

RebeccaRobbins說，平均床墊的使用壽命約為10年，若接近更換的時(shí)間，可考慮使用有機(jī)棉和無(wú)合成乳膠制成的床墊。

2、女人睡覺注意事項(xiàng)

睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。

睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。

相對(duì)而睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相對(duì)而睡。這會(huì)導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠、多夢(mèng)，醒后頭暈乏力，精神萎靡。

帶妝睡覺

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。

帶胸罩入睡

胸罩對(duì)乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招來(lái)疾病，特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。

看著電視入睡

在起居室看著電視睡著好像很自然，所以許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會(huì)醒來(lái)。這將建立一個(gè)惡性循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。

枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。

睡眠沒有規(guī)律

對(duì)于女人來(lái)說，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。如果長(zhǎng)期的不能準(zhǔn)時(shí)的睡覺，直接的導(dǎo)致眠的質(zhì)量不好，加快腦細(xì)胞的衰退，逐漸的變笨了啊!

坐著睡

不少女性工作緊張，回到家后感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發(fā)上一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會(huì)減慢心率，使血管擴(kuò)張，加重腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴現(xiàn)象的出現(xiàn)。

蒙頭睡覺

女人睡覺時(shí)候蒙著頭?，F(xiàn)在冬天來(lái)了，很多的人都會(huì)在睡覺的時(shí)候蒙著頭，其實(shí)這樣對(duì)身體非常的不好，氧氣的呼氣，對(duì)大腦的危害非常的大。

許多人認(rèn)為只要每天睡夠8個(gè)小時(shí)，那就算是睡了個(gè)好覺，但其實(shí)在不知不覺中，你是否已經(jīng)走進(jìn)了上面那些睡眠的誤區(qū)之中？但是你現(xiàn)在意識(shí)到錯(cuò)誤還來(lái)不及，從現(xiàn)在開始，好好睡覺，改掉那些錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣，讓你的睡眠真正的好起來(lái)。