便秘是生活中很常見的病癥，主要是由于飲食不當(dāng)，或者由于長(zhǎng)期生活習(xí)慣不當(dāng)引起的，會(huì)對(duì)生活造成很多不利的影響，那么長(zhǎng)期便秘的解決方法？長(zhǎng)期便秘怎么辦？長(zhǎng)期便秘是可以通過一些方式來緩解的，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、膳食療法

通過一些可以潤(rùn)腸通便的食材來進(jìn)行飲食調(diào)理，治療和改善長(zhǎng)期便秘癥狀。

(1)芝麻

芝麻有潤(rùn)五臟、利大小腸的作用。芝麻含脂肪有可達(dá)到60%，其潤(rùn)腸通便之力強(qiáng)。對(duì)慢性腸炎津液枯竭引起的陰虛便秘和燥熱便秘者，都有很厚道的食療效果。

(2)蘿卜

蘿卜性涼，能夠消積滯、寬中下氣、蘿卜所含有的大量粗纖維能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，減少糞便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，保持大便通暢，凡是長(zhǎng)期便秘者，可經(jīng)常多吃些蘿卜。

(3)紅薯

紅薯性平味甘，有補(bǔ)中和血、益氣生津、寬腸胃、痛便秘的功效。無論是哪種類型的長(zhǎng)期便秘者，都可以經(jīng)常食用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，紅薯含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類成分，可以促進(jìn)排泄，防治便秘，有腸道清道夫的美譽(yù)。

(4)當(dāng)歸

當(dāng)歸作為藥食兩用之品，有補(bǔ)血、潤(rùn)燥、滑腸的作用，對(duì)于老年人慢性血虛便秘和腸燥便秘最為適宜。可經(jīng)常用當(dāng)歸煮水喝或者熬粥都可以改善長(zhǎng)期便秘。

(5)香蕉

香蕉性寒，能夠清脾滑腸，對(duì)燥熱便秘者最為適宜。由于腸道內(nèi)熱、燥熱導(dǎo)致內(nèi)臟分泌液減少而引起的便秘者，若常吃香蕉，即能刺激腸腔蠕動(dòng)功能，達(dá)到通便的作用，而且比礦物類油脂的通便效果好。

2、經(jīng)穴療法

可通過人體經(jīng)絡(luò)穴位按壓來調(diào)整臟腑腸胃機(jī)能，改善長(zhǎng)期便秘按摩方法如下：

天樞穴：取坐位或者仰臥位，雙手拇指分別暗語兩側(cè)天樞穴，其余四指搭在小腹上，順時(shí)針方向按揉2分鐘，以局部感到酸脹并向整個(gè)腹部放散為佳。

中脘穴：取坐位或者仰臥位，用食指或者中指向下按壓中脘穴半分鐘，然后順時(shí)針方向按揉約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

大腸俞穴：取坐位或者立位，雙手叉腰，用中指指腹部用力按揉兩側(cè)大腸俞穴約2分鐘；或者握拳，用食指掌指關(guān)節(jié)凸起部位按揉穴位1分鐘。以局部有酸脹感為佳。

八髎穴：取坐位，用掌揉法或者擦法之上而下至尾骨兩旁約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

3、日常預(yù)防

(1)注意飲食

長(zhǎng)期便秘者首先要注意飲食的量，有足夠的進(jìn)食量，才能刺激腸道蠕動(dòng)，是糞便正常通行和排出體外；

其次要注意飲食的質(zhì)，主食不要太精細(xì)，多吃粗糧、雜糧；

再次多吃富含纖維素多的蔬菜，如韭菜、芹菜等，可增加腸道內(nèi)容物的容積，提高腸管壓力，增加腸蠕動(dòng)而利于排便。

此外，還要多吃含有油脂的食物，如核桃、花生等，這些植物油脂都有良好的通便作用。

(2)養(yǎng)成排便習(xí)慣

每個(gè)人都有各種習(xí)慣，大便也不例外。如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘。所以不要認(rèn)為的控制排便感，養(yǎng)成到時(shí)間就去廁所的好習(xí)慣。

(3)適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)

簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以起到增加胃腸蠕動(dòng)，改善便秘的作用。如扭腰、仰臥起坐、屈膝壓腹等這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以經(jīng)常練習(xí)。

4、便秘的危害有哪些

1、影響美容：便秘患者由于糞塊長(zhǎng)時(shí)間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

2、導(dǎo)致肥胖：毒素導(dǎo)致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、產(chǎn)生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭。

4、飲食無味：便秘可使腹部脹滿，產(chǎn)生惡心、厭食、食而無味。

5、神經(jīng)衰弱：便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。

6、引發(fā)痛經(jīng)：慢性便秘病人由于長(zhǎng)期盆腔肌肉刺激，常可引發(fā)痛經(jīng)。

7、欲望減退：長(zhǎng)期便秘病人可有欲望減退，導(dǎo)致男子陽痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質(zhì)量下降。

8、并發(fā)疾?。罕忝夭∪丝刹l(fā)肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結(jié)腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結(jié)石癥，頭痛以及肩凝癥等許多病。

9、誘發(fā)癌癥：此外，尚可誘發(fā)乳腺癌：便秘病人的有害毒素持續(xù)刺激腸粘膜，易導(dǎo)致大腸癌，此外尚可誘發(fā)乳腺癌。

10、造成猝死：特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴(yán)重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風(fēng)甚至猝死。