血管健康是大家平時都應該關注的，冬季是心血管疾病多發(fā)的時候，而且一般心血管疾病都是比較嚴重的，對我們的身體有很多不利的影響，平時其實大家可以自己檢測自己的血管是否健康，主要是感受自己的脈搏，如果出現異常就要引起重視。

1、自測血管健康

雖然人體的血管隱藏在皮膚之下，其健康與否從體表看不出來，但可以“摸”出來。

身體有5個地方，摸一摸，就能大致判斷血管好不好。

1摸手腕

把手指輕輕搭在手腕靠近大拇指一側，感受自己的脈搏。正常的脈搏與心率一致，每分鐘60~100次，且間隔規(guī)律。若脈搏跳動不規(guī)律，可提示房顫、血管狹窄等疾病。

觀察脈搏是發(fā)現房顫最簡單易行的方法。

2摸肚子

肥胖會增加全身各個臟器，尤其是血管的負擔，增加高血壓、中風等心腦血管疾病的風險。

胖不胖，不光看體重，還要看腰圍，腰圍是心腦血管疾病更敏感的預測指標。

腰圍測量方法：用皮尺在臍上0.5~1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周。中國男性＞85厘米、女性＞80厘米被認為是腹圍超標。

3摸腿部

按壓自己的腿部，如果發(fā)現一側比另一側粗，一按一個坑，或者雙腿發(fā)沉、發(fā)脹，可能是水腫了。下肢水腫是由于血液回流不暢或體液淤積在下肢導致的。

沒有明顯誘因的一側或雙側下肢水腫，可能反映嚴重的疾病，如心功能不全、靜脈曲張、肝腎疾病等。出現這種情況，就要及時就醫(yī)。

4摸腳背

如果一側足背動脈搏動減弱且左右不對稱，原因通常就是下肢動脈硬化。

如果雙腳的足背動脈都越來越弱，還要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管出現了動脈粥樣硬化、狹窄等。

糖尿病人出現血管問題的風險更高，更應關注足背動脈搏動。

5摸脖子

男性脖子正中的喉結（女性為相應位置的軟骨突起）兩側是頸動脈，把四指輕輕搭在一側，感受頸動脈的搏動，然后再換到另一側，判斷兩側搏動是否強弱一致，如果一側搏動減弱甚至消失，可能是頸動脈狹窄的表現。

觸摸身上這5個地方，一定程度上能幫助我們監(jiān)測血管狀況，防患于未然。不過，這些自檢方法最多只能起到提示作用，確診疾病還需要在醫(yī)院進行體檢以及更多的檢查。

2、對血管好的食物

1.西紅柿

西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關系，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

2.黃豆

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

3.南瓜子

男性40歲過后，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發(fā)現，讓攝護腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。

4、胡蘿卜

B-胡蘿卜素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預防癌癥。

自測血管健康的五個部位大家都知道了嗎？其實自測的方法并不難，像手腕脖子也都是大家平時很容易摸到的，血管的健康平時大家還可以通過飲食來呵護，比如說吃一些能軟化血管的食物，上面我們介紹的一些對血管有益的食物都是很常見的，可以經常吃哦。