很多人認(rèn)為減肥是女人的事情，男人沒(méi)那么多事，不會(huì)在意骨感美，所以很多男性朋友對(duì)減肥是不怎么會(huì)注意的。其實(shí)男人到了中年之后，大部分人身材會(huì)發(fā)福，啤酒肚、將軍肚都會(huì)隨之而來(lái)，這時(shí)候就需要減肥瘦身來(lái)維持身材了。那么男人減肥降火食物有哪些？男人減肥該注意什么？

1、減肥降火食物有哪些

1、空心菜

空心菜營(yíng)養(yǎng)是很豐富的，并且其中所含的維生素要比番茄還要高，這里面含有豐富的粗纖維素，所以是可以進(jìn)行排毒和通便的，因此在夏季減肥降火食物可以選擇空心菜。

2、山楂

酸酸甜甜的山楂中含有解脂酶，解脂酶能夠促進(jìn)脂肪類(lèi)食物的消化。而且山楂和番茄一樣含有果膠，能吸附腸子上的毒素和脂肪，將它們排除體外。

3、草莓

草莓營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富的維生素C，果肉中含有大量的糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。此外不要小看草莓的減肥功效，它具有非常神奇的消脂功效，而且還能通便排毒，緩解便秘等癥狀。

4、香蕉

香蕉含有豐富的食物纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的吸收和消化能力都比較好，熱量比正餐要低得多，而且飽腹感非常強(qiáng)。香蕉含有的鉀比較多，非常適合下半身水腫的人食用。但是買(mǎi)香蕉的時(shí)候要避免買(mǎi)一些催熟的香蕉，這些對(duì)身體沒(méi)有好處。

5、木瓜

夏季木瓜是我們最熟悉的減肥水果了，并且還能起到豐胸效果，這全靠木瓜中的木瓜酵素。木瓜酵素可分解脂肪、蛋白質(zhì)及糖分，從而能夠起到減肥消贅肉的作用。

6、藍(lán)莓

在眾多水果中，藍(lán)莓顯得很貴氣，它含有豐富抗氧化成分，這種抗氧化物叫做花青素，有“抗氧化之王”的美稱。藍(lán)莓還是保護(hù)視力的能手，除了含有維生素、礦物質(zhì)、糖和酸外，還含有SOD、黃酮和尼克酸等特殊成分，經(jīng)常食用藍(lán)莓，可起到抗癌、預(yù)防心臟病和預(yù)防腦神經(jīng)老化的作用。藍(lán)莓的熱量很低，并含有大量果酸成分，可有效解決下半身肥胖問(wèn)題。

2、男人減肥要注意什么

1、健身需防護(hù)

40歲以上的男士，骨骼已經(jīng)完全停止增長(zhǎng)，而且骨骼中的鈣會(huì)慢慢減少，因此在健身中一定要注意對(duì)膝、踝等部位的保護(hù)。

對(duì)于這個(gè)年齡段的男士，除非是老運(yùn)動(dòng)員，否則一開(kāi)始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一開(kāi)始不需要跑步，可以選擇功率自行車(chē)、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且這些運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，這個(gè)年齡段的男士皮膚和肌肉都開(kāi)始退化，因此應(yīng)該減少大量的器械訓(xùn)練，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，簡(jiǎn)單練一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)20天之后，并堅(jiān)持小運(yùn)動(dòng)量。前3天的器械以適應(yīng)為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢(shì)，然后再循序漸進(jìn)，而不應(yīng)以達(dá)到某種目的為主，急速冒進(jìn)。

2、健身莫在晚上十點(diǎn)后

健身和休息應(yīng)該充分結(jié)合起來(lái)，這樣才能保證身體健康。在鍛煉結(jié)束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，鍛煉一結(jié)束就沖涼、吃飯或者睡覺(jué)，這些都對(duì)身體有一定的不良影響。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放松，不會(huì)在第二天感到身體勞累和關(guān)節(jié)疼痛。1周內(nèi)可以鍛煉6天然后休息1天。

同時(shí)，需要注意的是不要把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后，因?yàn)榭茖W(xué)證明，人的黃金睡眠時(shí)間是22點(diǎn)到第二天兩點(diǎn)，把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后引起神經(jīng)興奮會(huì)影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。

3、健身需合理飲食配合

健身也需要合理的飲食，只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的，由于中國(guó)人的生活習(xí)慣和應(yīng)酬，男士容易出現(xiàn)“將軍肚”。

科學(xué)研究證明，人一天所需要的鹽大約是6克，鹽的大量攝入不但會(huì)使人發(fā)胖，還會(huì)對(duì)心臟和腎臟不利。因此，需要降低鹽的攝取量，健身中的男士尤其要注意飲食的清淡。如果是為減肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。當(dāng)然，清淡飲食不代表不注意營(yíng)養(yǎng)，專家專門(mén)列出一個(gè)建議食譜：

早餐：一個(gè)雞蛋，一杯脫脂牛奶。

午餐：清淡的飯菜，適當(dāng)吃一些牛、羊肉，盡量不要喝酒。

晚餐：如果是在晚上6點(diǎn)左右鍛煉的話，下午4點(diǎn)鐘就可以適當(dāng)加餐。等運(yùn)動(dòng)后晚上8點(diǎn)再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果。

另外，需要注意的是不要以水果為主食，也不要因?yàn)槿魏问澄锘蛩绊懻停涂梢陨俪?，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的?xùn)練、休息才能取得最好的健身效果。