減肥是每個(gè)肥胖人士的心愿，很多朋友們?yōu)榱藴p肥會(huì)用盡各種辦法，有的人會(huì)為了減肥去買(mǎi)一些減肥產(chǎn)品；有的人會(huì)為了減肥節(jié)食；有的人會(huì)為了減肥拼命運(yùn)動(dòng)。有人認(rèn)為流越多的汗就越有助于減肥，其實(shí)這種做法是不對(duì)的，流汗減肥不利于身體健康。那么流汗減肥有什么危害？生活中該如何減肥？

許多朋友比較怕麻煩，因此流汗減肥的方法受到了它們的青睞，但這種方法其實(shí)并沒(méi)有效果，要知道人體脂肪是很難被分解消耗的，而所謂的流汗減肥法看似有效，往往只是因?yàn)樯眢w流汗，使得體內(nèi)水分大量減少所出現(xiàn)的情況。

此外，很多醫(yī)學(xué)家也稱(chēng)這種說(shuō)法毫無(wú)道理，即便是從消耗身體熱量，從而消耗脂肪的角度來(lái)看，也是沒(méi)有效果的。因?yàn)榱骱闺m然可以分泌很多的汗液，但是脂肪是需要經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)才可以被身體消耗的，因此流汗減肥的方法倒不如說(shuō)是運(yùn)動(dòng)流汗才能減肥。

1、流汗減肥的危害

其實(shí)流汗減肥不僅沒(méi)有效果，還很容易損傷身體，因?yàn)樵S多人發(fā)現(xiàn)，這種方法看似十分有效，所以會(huì)瘋狂的做一些流汗的事情，如汗蒸等事情，但是這樣做卻是不健康的。

因?yàn)?，流汗減肥減少的僅僅是身體內(nèi)的水分，而瘋狂做汗蒸導(dǎo)致身體內(nèi)部的水分大量流失，就會(huì)出現(xiàn)脫水的情況，還會(huì)導(dǎo)致血容量減少、血漿濃縮，給心臟施加很大的壓力。

此外，大量流汗還會(huì)導(dǎo)致尿量減少，使得腎臟之中的毒素以及雜質(zhì)難以排除，從而造成腎臟損傷等情況出現(xiàn)，并且大量流汗還很容易導(dǎo)致導(dǎo)致人出現(xiàn)嚴(yán)重弄脫水的情況，甚至有可能會(huì)引起休克這種危險(xiǎn)的情況。

所以，在生活中想要減肥不能僅靠著流汗，因?yàn)閱为?dú)流汗而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，根本沒(méi)有減肥的效果，要知道，減肥是為了減少體內(nèi)脂肪，而不是體內(nèi)水分，而不運(yùn)動(dòng)只流汗根本無(wú)法消耗脂肪。

看到流汗不能減肥，許多朋友心中難免會(huì)小小的失望一下，其實(shí)，大家不必如此，因?yàn)樾【幊私掖┝骱箿p肥的真實(shí)情況外，還為大家?guī)?lái)了，可以幫助我們減肥的方法。這些方法可不像流汗減肥一樣，因?yàn)樗鼈兪值目孔V。

2、在生活中要如何減肥

1、增強(qiáng)平衡性

每天可在休閑時(shí)間做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如刷牙時(shí)，一只腳抬起，另一只腳支撐，每30秒互換一次，這個(gè)方法不僅可以鍛煉你的平衡性，而且還利于大腦。別看著小小的晨間運(yùn)動(dòng)，它可以燃燒20卡路里的熱量。

2、穿舒適服裝

平時(shí)穿寬松舒適的服飾有助于燃燒熱量，如：牛仔布料、卡其布或運(yùn)動(dòng)衫、平底鞋等，這些服飾要比穿緊身衣褲燃燒的熱量要多，可燃燒掉25卡路里的熱量。

3、坐著不如站著

在平時(shí)看書(shū)、吃東西的閑余時(shí)間不妨站起來(lái)，走動(dòng)一下，別看只是簡(jiǎn)單的走路哦，據(jù)專(zhuān)家了解，胖的人每天要比瘦的人平均多坐兩個(gè)半小時(shí)，所以不想讓自己更胖，就多站著，少坐著，這樣至少可以消耗50卡路里。

4、多去逛街

經(jīng)常宅家的人，最容易長(zhǎng)膘，所以沒(méi)事時(shí)可以多出去逛逛街、散散步，經(jīng)常逛街走動(dòng)，可以消耗60卡路里。如果在再注意保持飲食的卡路里攝取，效果會(huì)更好哦。

5、閑余時(shí)間為自己重新充電

在你覺(jué)得無(wú)聊的時(shí)候，可以試著給自己重新充充電。做法：雙腳與肩同寬，緊握雙手放在背后，用力收緊肩胛骨挺胸，這個(gè)動(dòng)作可以讓你精力充沛，刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，堅(jiān)持10-20秒，緩慢的吸氣呼氣，可以燒掉5卡路里，讓你輕松瘦下來(lái)。

6、爬樓梯

少坐電梯，多爬樓梯。平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，可以利用爬樓梯來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。每爬樓梯兩分鐘效果等于步行20分鐘，既可以節(jié)省時(shí)間，也讓你得到鍛煉，可以快速消耗100-150卡路里的熱量。

3、減肥要注意什么

1.偶爾空腹跑步

很多人擠出時(shí)間跑步已經(jīng)很困難了，還何況留給胃消化食物的時(shí)間，這種狀況特別容易發(fā)生在晨跑的人身上。1小時(shí)內(nèi)的輕松訓(xùn)練，不吃不喝不會(huì)有太大影響，但也別忘了要補(bǔ)充足夠水分。但如果是強(qiáng)度更高的訓(xùn)練，賽前能量補(bǔ)充就很重要了，空腹跑步很容易耗盡能量，跑步過(guò)程中更艱困。

2.盡量簡(jiǎn)單化

到底什么是最好的訓(xùn)練飲食呢？選擇上以好消化的食物為主，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會(huì)造成腸胃不適，又可以提升能量。

3.補(bǔ)充水分

補(bǔ)充水分很重要，不只在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。身體熱量流失靠的是水分，為了保持關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，帶走體內(nèi)造成發(fā)炎反應(yīng)的壞死細(xì)胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺(jué)，這樣就不至于混淆肌餓和口渴的感覺(jué)。雖然現(xiàn)在沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的每日水分?jǐn)z取量，一天最好還是攝取體重(磅)一半盎斯的水分(體重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要攝取過(guò)多水分，水果和蔬菜也是每天水分的來(lái)源，內(nèi)含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復(fù)和免疫力。

4.營(yíng)養(yǎng)均衡

就算你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是減重，依然需要均衡飲食和營(yíng)養(yǎng)，維持好的訓(xùn)練狀態(tài)、遠(yuǎn)離傷害。一天中55%的熱量來(lái)自碳水化合物，25%來(lái)自蛋白質(zhì)，其余15-20%來(lái)自不飽和脂肪。

5.別碰垃圾食物

如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點(diǎn)垃圾食物，所以下次購(gòu)物的時(shí)候，不要放高糖分、高脂肪的食物進(jìn)購(gòu)物籃，只放高纖的蔬菜水果和全谷類(lèi)食物，它們提升訓(xùn)練品質(zhì)，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩(wěn)定血糖。