一頭烏黑秀麗的頭發(fā)每個人都想擁有，但是有的人的頭發(fā)天生有缺陷，有的是頭發(fā)不是很黑，而有的是頭發(fā)稀少，頭發(fā)稀少的原因之一就是器械不足造成的脫發(fā)，從而讓自己的頭發(fā)看起來很少，那么吃什么能養(yǎng)發(fā)？養(yǎng)發(fā)護發(fā)該吃什么呢？下面請跟隨小編一起來看看.

1、吃什么養(yǎng)發(fā)

1、何首烏

有補肝益氣、養(yǎng)血祛風、健美延年的功效。何首烏入藥、做粥、常吃有使人面色紅潤、頭發(fā)烏黑的作用。何首烏中含有豐富的卵磷脂，是構(gòu)成神經(jīng)組織、細胞膜的主要成分，能促進毛發(fā)生長，因而有烏發(fā)美髯、延年益壽的功效?！堕_寶本草》中稱其能“益血氣，黑須發(fā)，悅顏色，久服長筋骨，益精髓，延年不老”。

2、黃芪

含有多種氨基酸、葉酸以及人體必需的各種微量元素，具有改善皮膚的營養(yǎng)、防止黃發(fā)和白發(fā)的作用。

3、當歸

可以行血、補血、潤膚。有抗維生素E缺乏的作用，還能擴張頭皮的毛細血管、促進血液循環(huán)。當歸制成的中成藥能滋潤皮膚毛發(fā)，防止脫發(fā)，可使頭發(fā)烏黑發(fā)亮，還能防止黃發(fā)和白發(fā)。

4、枸杞

含有各種微量元素鈣、磷、鐵等，還有美容必需的維生素A、B2、C，特別是維生素A和C含量很高，用枸杞子的提取物進行養(yǎng)發(fā)，就能使頭發(fā)烏黑發(fā)亮，防止脫發(fā)，對人體因維生素及微量元素缺乏而引起的白發(fā)、面色蒼白、皮膚干燥等都有顯著療效。此外，枸杞對斑禿也有很好的療效。

5、黑芝麻

黑芝麻每百克含蛋白質(zhì)19.1克，脂肪46.1克，鈣780毫克，磷516毫克，鐵22.7毫克，還含有維生素A、維生素D、維生素E、卵磷脂等，這些成分都是頭發(fā)健美所必需的。

黑芝麻還兼具補益肝腎、填補精髓、養(yǎng)血益氣的功效。所以能烏須黑發(fā)、強壯筋骨、補虛生肌、健腦，既能美容，又能健美、強身益壽，是一種非常好的保健食品。

2、預(yù)防脫發(fā)方法

1、避免使用過緊的發(fā)卡或辮扎頭發(fā)。過緊的發(fā)卡會導(dǎo)致發(fā)承壓、被束縛，而過緊的發(fā)辮會牽拉頭發(fā)，都可能加重脫發(fā)癥狀。

2、做一個甲狀腺功能檢查。甲亢或甲減都可能導(dǎo)致脫發(fā)，這種情況下，只要通過治療疾病，恢復(fù)正常激素水平，就能有效治療脫發(fā)。

3、增加鐵攝入。貧血也是脫發(fā)的原因之一，平時應(yīng)該多吃綠葉蔬菜和紅肉，增加鐵的攝入，防治貧血性脫發(fā)。

4、多做頭皮按摩。每天環(huán)形摩擦頭皮數(shù)分鐘能刺激頭皮，使局部頭皮內(nèi)的血流更順暢。

5、避免高溫刺激。洗頭后應(yīng)該選用低溫電吹風和頭發(fā)定型設(shè)備，做好讓頭發(fā)自然風干。

6、及時排解壓力。壓力應(yīng)激是現(xiàn)代人脫發(fā)的重要原因，在競爭激烈，快節(jié)奏生活、工作環(huán)境下應(yīng)該學(xué)會放松身心，及時舒緩壓力，可以嘗試瑜伽、冥想、鍛煉等方式。

7、戒煙、少飲酒。吸煙與兩鬢脫發(fā)有直接關(guān)系，酗酒者頭部兩側(cè)脫發(fā)風險更高。

8、合理攝入蛋白質(zhì)。瘦蛋白以及omega-3脂肪酸、鋅、都對頭發(fā)健康有益，平時飲食可選擇雞肉、魚、瘦的紅色肉類。

9、防曬。尤其是長期戶外活動時，要使用太陽帽、防曬霜來幫助抵擋紫外線。

10、慎選化妝品。原則上應(yīng)盡量少用含特殊化學(xué)成分的洗發(fā)水，如果有頭皮屑需用含抗真菌藥的洗發(fā)水。

11、及時求醫(yī)治療。一旦出現(xiàn)病理性脫發(fā)，應(yīng)該及時就醫(yī)，讓醫(yī)生來查找潛在的致病因素。嚴重脫發(fā)時可在醫(yī)生診斷和建議下采取頭發(fā)移植。