防曬是女性都需要做好的護(hù)膚工作，防曬可以防止肌膚被曬黑，還能夠減緩肌膚衰老速度，女性防曬可以用到一些防曬霜，還能夠通過飲食防曬，吃一些具有防曬護(hù)膚作用的食物，那么女人防曬吃什么食物好？如何自制防曬的面膜？下面為大家介紹。

1、防曬的食物

1、番茄

這是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時(shí)吃一些土豆或者胡蘿卜會(huì)更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

2、橙子

橙子含有大量維生素C和胡蘿卜素，可以抑制致癌物質(zhì)的形成，還能軟化和保護(hù)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂。研究顯示，每天喝3杯橙汁可以增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)的含量，從而降低患心臟病的可能，橙汁內(nèi)含有一種特定的化學(xué)成分即類黃酮和檸檬素，可以促進(jìn)HDL增加，并運(yùn)送低密度脂蛋白(LDL)到體外。

3、奇異果

奇異果被譽(yù)為水果之王，有豐富的維生素C、維生素A、維生素E，及大量的微量元素，這些都是皮膚微循環(huán)不可缺少的物質(zhì)，在炎炎夏日，適量食用奇異果不僅能起到防曬、曬后修復(fù)、去曬斑的作用，還能美白皮膚、保持皮膚水潤、紅潤、有光澤等等。

2、自制面膜防曬

1、自制西瓜面膜

材料：西瓜皮一片、蜂蜜適量

自制方法：

（1）將西瓜皮先去掉外層綠色的表皮部分，留下白色的西瓜皮。

（2）然后將白色的西瓜皮切塊后放進(jìn)榨汁機(jī)中炸成西瓜皮汁。

（3）倒出西瓜皮汁，在其中加入適量的蜂蜜，然后將它們混合攪拌均勻。

（4）攪拌好后直接將其涂抹在臉上，等待25分鐘之后，用清水將面膜洗干凈即可。

功效：西瓜皮面膜專門針對曬后肌膚的修復(fù)美白，可以再曬后起到鎮(zhèn)靜肌膚，給肌膚降溫的效果，還能給面部肌膚及時(shí)的補(bǔ)充水份，讓之黑色素的沉淀。

2、黃瓜酸奶爽身膏

材料：黃瓜1根，酸奶1杯，銀耳1枚。

自制方法：

（1）先將銀耳泡1小時(shí)，洗凈，分成小塊，加入400mL水，燉1小時(shí)后關(guān)火。

（2）黃瓜洗凈、去皮后切成小塊，注意，黃瓜“尾巴”也要留下(“尾巴”更有助于皮膚的修復(fù)和生長)，放入榨汁機(jī)中打碎，用紗布過濾，分成兩份備用。

（3）(非固體)酸奶打開后，把上面稀釋的汁水喝掉，留下較濃稠的部分。

（4）將其中的1份黃瓜汁和另外兩樣攪拌、混合均勻，放置在冰箱冷藏15分鐘再用，效果更佳，能夠保存2天。

使用方法：

（1）洗完澡后，身體不用擦干，直接取少量的黃瓜酸奶爽身膏涂在皮膚上(損傷較為嚴(yán)重的地方可涂2次，用力要輕，以免碰傷皮膚)。

（2）半小時(shí)后即可洗去，清洗的時(shí)候盡量不要用力，水也不要開得太大，防止傷及皮膚，連續(xù)使用4天。

3、防曬的誤區(qū)

誤區(qū)1、曬一曬肌膚更健康

常有人自信滿滿地“炫耀”：我的皮膚就是曬不黑，所以不用防曬。殊不知，防曬不僅僅是為了防止皮膚“變黑”，更是為了防止容顏衰老。紫外線的殺傷力是不可想象的，也是女性肌膚老化的一個(gè)重要方面！

資料顯示紫外線中含有大量有害物質(zhì)，對皮膚有很大傷害，是令皮膚老化的殺手。因此，防曬也就是防衰老。

紫外線中含有UVA、UVB和UVC，且一年四季都存在，不論白天、黑夜、雨天或陰天。紫外線是造成衰老的主要原因，卻也往往最容易被女性忽視。被紫外線灼傷后的皮膚，會(huì)有發(fā)紅、變黑、長斑的不良反應(yīng)。

誤區(qū)2、人居室內(nèi)無需防曬

為了減輕皮膚負(fù)擔(dān)，多數(shù)人只有在需要外出時(shí)才涂防曬霜，在辦公室和家里就“偷懶”了。專家指出，室內(nèi)的紫外線同樣會(huì)傷害皮膚。

要做到正確防曬，首先就需要正確認(rèn)識(shí)“曬”的主要來源--紫外線?！白贤饩€”可細(xì)分為長波長的UVA、中波長的UVB以及短波長的UVC，其中UVC在進(jìn)入大氣層時(shí)，已在臭氧層的防護(hù)下被隔離，能輻射到地面的只剩UVA和UVB。

UVB又稱“戶外紫外線”或者“中波紫外線”，它可到達(dá)真皮層，使皮膚被曬傷，但它可以被玻璃、遮陽傘、衣服等阻隔，所以只要適當(dāng)?shù)卣谘诩纯筛綦x。

UVA則會(huì)折射進(jìn)室內(nèi)，又稱為“室內(nèi)紫外線”或者“長波紫外線”，其能深入真皮層，會(huì)對膠原、彈力纖維甚至纖維母細(xì)胞進(jìn)行破壞，所以UVA不但會(huì)激發(fā)色素合成而使膚色“變黑”，更是造成皮膚“老化”及細(xì)紋產(chǎn)生的主要禍?zhǔn)?，甚至引發(fā)皮膚癌變。所以做好室內(nèi)防曬是相當(dāng)重要的！

誤區(qū)3、出門前才涂抹防曬產(chǎn)品

不少人在出門前才涂防曬霜，可是這是不對的！使用防曬品是有技巧的，出門前半個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該將防曬乳液均勻涂沫在皮膚的各部位，用量不宜太少。一般來說，包含臉部及頸部，大約每次要搽上牙膏管擠出約3厘米的量最為適當(dāng)。

油性肌膚應(yīng)選擇滲透力較強(qiáng)的水性防曬用品；干性肌膚應(yīng)選擇霜狀的防曬用品；中性皮膚一般無嚴(yán)格規(guī)定；乳液狀的防曬霜?jiǎng)t適合各種皮膚使用。

4、防曬注意事項(xiàng)

1、spf值越高，防曬時(shí)間越長。spf值，亦即防曬系數(shù)，是這樣計(jì)算出來的：一般黃種人皮膚平均能抵擋陽光15分鐘而不被灼傷，那么使用spf15的防紫外線光用品，便有約225分鐘（15分鐘×spf15）的防曬時(shí)間。日常護(hù)理、外出購物、逛街可選用spf5-8的防曬用品，外出游玩時(shí)可選用spf10-15的防曬用品。游泳或做日光浴時(shí)用spf20-30的防水性防曬用品。

2、spf值不能累加。涂兩層spf10的防曬霜，都只有一層spf10的保護(hù)效果。

3、不可臨出門才涂防曬霜。防曬霜跟一般的護(hù)膚用品一樣，需要一定時(shí)間才能被肌膚吸收。所以，出門前10-20分鐘應(yīng)涂防曬霜，而去海灘前30分鐘就應(yīng)涂好。

4、防曬霜不能在上妝前使用。

5、涂上防曬霜并不表明萬事大吉。通常防曬霜在皮膚上涂抹量為每平方厘米2毫克時(shí)，才能達(dá)到應(yīng)有的防曬效果。

6、油性的肌膚宜選擇潔力較強(qiáng)的泡沫潔面用品和滲透力較強(qiáng)的水性防曬用品；干性肌膚宜選擇乳性的潔面用品和霜狀的防曬用品；中性皮膚一般并無嚴(yán)格規(guī)定。