在生活中有很多情況都會導(dǎo)致出現(xiàn)射精太快的現(xiàn)象，這會對夫妻生活造成很多不利的影響，對男人身心健康也是不利的，那么射精太快鍛煉方法？射精太快怎么辦？射精太快的原因有很多，下面就來詳細(xì)了解射精太快的具體原因，以及解決方法吧。

1、進(jìn)行控制射精訓(xùn)練

男性在快到性高潮，出現(xiàn)射精緊迫感的時候，可以暫時停止抽動或是抽出丁丁，用力忍住不射精，這樣可以降低性緊張感，待高潮退去，休息片刻后再根據(jù)情況恢復(fù)抽動，反復(fù)這樣可以明顯延長射精時間。

2、改變同房姿勢

如果一直采用男上位，身體力量都在丁丁上，全身還要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，肌肉處于緊張狀態(tài)，這樣一來不利于控制射精的時間，要想更好的控制射精，不妨嘗試一些新的同房姿勢，比如采用女上位，使男性處于被動地位，肌肉松弛，興奮性降低，能與女方同時達(dá)到高潮;也可以坐式或是側(cè)臥式，避免臀部劇烈運(yùn)動，這樣過性生活比較省力，動作幅度小，男性興奮性發(fā)展慢，有助于延遲射精。

3、放松肌肉力量

男性進(jìn)入性高潮的時候，肌肉呈緊張狀態(tài)，這是因?yàn)镻C肌控制了人的射精動作，同時牽動臀部和大腿肌肉，讓這些部位的肌肉保持緊張狀態(tài)，能使快感更強(qiáng)烈，更容易射精，所以適當(dāng)?shù)姆潘蛇@些部位的肌肉力量，可以幫助延遲射精的時間。

4、調(diào)整呼吸延遲射精

調(diào)整呼吸也能幫助延遲射精的時間，具體做法是，在過性生活時先將意念集中到鼻子，待呼吸均勻之后，再將注意力集中移動到喉嚨，緩慢收縮喉部肌肉，保持呼吸緩慢長溫，這樣有助于在射精之前控制性沖動。

5、堅(jiān)持鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)

一般來說，體質(zhì)比較好的男性，性生活的時間要稍微長一些，所以平時多注意進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，并且注意營養(yǎng)補(bǔ)充，也是可以幫助延遲射精時間的。

6、心理調(diào)節(jié)配合治療

如果是心理因素導(dǎo)致的射精過快問題，男性可以結(jié)合心理輔導(dǎo)來進(jìn)行治療調(diào)節(jié)，也可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，學(xué)會解壓，保持心情愉快，多與伴侶進(jìn)行感情交流，女方應(yīng)該對男方多表示理解和安慰。

7、如何預(yù)防射精太快

1、冷熱水沖洗治早泄，這個方法更簡單可行，洗澡時用溫水沖洗睪丸，沖一會自己覺得適應(yīng)溫度就行了(其實(shí)好多這種鍛煉都是達(dá)到效果就好了，不用一定要看資料上說的沖幾分鐘幾分鐘的)，然后再用冷水沖睪丸，等到睪丸收縮了就好了，然后再換熱水沖，等不收縮了再換冷水，差不多循環(huán)個十幾次就好。

2、要控制排尿，早泄患者平常多喝點(diǎn)水，然后想排尿的時候稍微憋一會(別憋太久了不然對前列腺不好)，尿的時候尿一點(diǎn)馬上停住，然后再尿出去，這樣尿一次停個3到7次就好了，到了后面快要排完的時候就不要再憋了，畢竟前列腺健康還是要考慮的。這個方法真的很管用，一個月左右就能看出很明顯的效果了。

3、大家都知道煙酒對身體有很大的危害，長期抽煙會阻礙血液流入身體外周，影響丁丁的血液循環(huán)，影響性反應(yīng)的產(chǎn)生。所以戒煙戒酒，避免辛辣刺激很重要，多食海鮮，豆制品，魚蝦等助陽填精食品，增強(qiáng)體。

4、調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期房事過度，很容易患有早泄。夫妻分床，停止性生活一段時間，避免各種類型的性刺激，讓中樞神經(jīng)和性器官得到充分休息，的確是防治陽早泄的有效措施。再者，頻繁手淫都會導(dǎo)致精神疲乏，是導(dǎo)致陽早泄的重要原因，當(dāng)屬禁忌之列。

5、夫妻雙方要正確地學(xué)習(xí)掌握有關(guān)性的知識，了解男女之間性反應(yīng)的生理性差異，消除誤會，適當(dāng)掌握性生活中的必要性技巧。

6、避免色情放縱，情思過度，克服過度手淫的不良習(xí)慣，做到房事有節(jié)，起居有常。

所以患者在發(fā)出射精過快的相關(guān)癥狀時，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查，由專業(yè)醫(yī)師針對早泄的復(fù)雜病因，通過臨床觀察，達(dá)到“全面改善癥狀、逐步消除致病因”之目的。