視疲勞是很多上班族和學生黨都會有的一種狀態(tài)，主要是因為長期用眼過度導致的，而視疲勞如果不及時緩解治療的話，可能會誘發(fā)一些眼睛疾病，這個時候就會難以挽回，所以一定要預防在前。那么，一般視疲勞吃什么食物可以幫助緩解呢？

1、眼疲勞吃黃玉米好

黃玉米含有豐富的葉黃素和玉米黃質(zhì)，它們是最強大的天然氧化劑，能夠保護眼睛黃斑的感光區(qū)域，能夠有效預防老年性黃斑和白內(nèi)障的發(fā)生。

2、眼疲勞吃黑豆好

長期伏案工作或者學習的人，最容易產(chǎn)生視力下降，頭暈目眩的現(xiàn)象，而黑豆卻可以緩解這樣癥狀的發(fā)生。在李時珍的《本草綱目》中記載：“常食黑豆，可百病不生”。黑豆能滋補肝腎，而肝臟的健康可以改善視力有很大的幫助。黑豆中含有花色素和對眼睛有益的維生素A，所以黑豆能緩解眼睛的疲勞，也可以幫助預防眼睛的視力下降。

3、眼睛疲勞吃菠菜好

菠菜富含胡蘿卜素，胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A，因此對緩解眼睛疲勞有很大的幫助。除此之外，富含胡蘿卜素多的食物還有芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜、胡蘿卜、南瓜等等。

4、眼睛疲勞吃雞蛋黃

雞蛋黃中含有豐富的維生素B，維生素B可以有效校正、維持眼睛視力，防止白內(nèi)障的發(fā)生，所以多吃雞蛋黃可以有效緩解眼睛疲勞。除雞蛋黃外，富含維生素B的食物還有動物內(nèi)臟、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥食品等。

5、眼睛疲勞吃黑芝麻

黑芝麻含有豐富的維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鋅、鉻等營養(yǎng)成分。其中黑芝麻中的鈣、鐵等礦物可以有效預防眼睛的近視問題，因為近視眼的眼球改變主要是眼球的前后徑拉長，這種改變與鞏膜的堅韌性有關(guān)。鞏膜是一層纖維組織，含有蛋白質(zhì)和鈣、鐵等礦物質(zhì)。當體內(nèi)缺乏這些營養(yǎng)時，鞏膜的堅韌性不足，就會導致眼睛的視力衰退。

6、對眼睛好的食物

1、含鈣的食物

人體缺鈣不但會影響骨骼發(fā)育，還會導致眼睛視網(wǎng)膜彈力減退，晶狀體內(nèi)的壓力上升，眼球前后徑拉長，眼角膜，睫狀肌發(fā)生退行性病變，容易造成視力減退甚至近視，因此補充充足的鈣元素是保護眼睛的先決條件。

含鈣豐富的食物：蝦，海帶，蔬菜，牛奶，花生，橘子，橙子，蛋黃，豆類。

2、含鋅的食物

人的視網(wǎng)膜，脈絡膜都含有大量的鋅元素，人體缺乏鋅元素容易導致視神經(jīng)萎縮，黑暗環(huán)境適應異常，引發(fā)夜盲癥。因此，補充鋅元素對于眼睛發(fā)育來說非常重要。

含鋅豐富的食物：瘦肉，肝腎，蛋黃，魚肉，核桃，土豆，胡蘿卜，西紅柿，蘋果。

3、含鉻的食物

人體缺乏鉻元素，容易造成視力減退，甚至近視，補充適量的鉻元素能夠明顯改善眼部組織功能，防止視力減退。

含鉻豐富的食物：牛奶，黑胡椒，糙米，玉米，葡萄汁，粗面粉，菌菇類。