很多女性在減肥時(shí)沒(méi)有注意方式和方法，運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間之后發(fā)現(xiàn)自己不但沒(méi)有變瘦，而且還越變?cè)健皦选?，這是因?yàn)闆](méi)有選對(duì)適合自己的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，瑜伽減肥操最大的一個(gè)好處是它不會(huì)使你的肌肉變得發(fā)達(dá)，只是幫助你燃燒脂肪，我們一起來(lái)看看吧！

1.跳減肥操后的飲食

1、控制主食

減肥期間，主食可一定要好好控制哦！如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐可以減去適量。

2、限制甜食

對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁等，盡量少吃或不吃哦。

3、少吃多餐

在減肥的過(guò)程中，最好是遵循少吃多餐的原則哦，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。

4、多吃膳食纖維

膳食纖維可以使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，多吃含膳食纖維的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。

5、多飲水或喝湯

多飲水、多喝湯可以有效促進(jìn)人體的新陳代謝，有助于減肥。

2.跳減肥操注意事項(xiàng)

1、注意時(shí)間的控制

需要告訴各位MM的是，并不是跳得越久效果越好哦。跳減肥操是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，應(yīng)該根據(jù)自己實(shí)際的身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間。

2、選擇適合自己的類(lèi)型

減肥操的類(lèi)型很多，有的減肥操運(yùn)動(dòng)量很大，而有的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小。MM們?cè)谶x擇減肥操的時(shí)候可要依據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力和身體狀況來(lái)選擇適合自己的減肥操類(lèi)型哦。

3、選擇適合的衣服和鞋子

跳減肥操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著；跳減肥操的時(shí)候還需要一雙合腳舒適的平底鞋哦，你可不想跳著跳著就崴腳了吧！

4、注意呼吸的調(diào)節(jié)

大家在跳減肥操的時(shí)候必須要遵從教練的指導(dǎo)，正確地調(diào)整呼吸哦。正確的呼吸能加快新陳代謝，這是跳減肥操的一個(gè)關(guān)鍵。

5、適當(dāng)補(bǔ)充水分

跳減肥操的運(yùn)動(dòng)量比較大，會(huì)出大量汗，所以容易導(dǎo)致身體缺水，準(zhǔn)備好一瓶礦泉水，及時(shí)為身體補(bǔ)充水分吧！

6、避免空腹鍛煉

如果長(zhǎng)期空腹跳操，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，從而影響健康哦！

3.減肥操每天跳多久

可要有效減肥的減肥操要求練習(xí)者運(yùn)動(dòng)時(shí)間保證在90-120分鐘哦，若只是以預(yù)防肥胖和健身為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可為60-90分鐘。這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)在30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，也就是說(shuō)在30分鐘后脂肪才開(kāi)始被消耗。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。所以如果MM們想達(dá)到燃脂的目的，當(dāng)然就需要運(yùn)動(dòng)90-120分鐘啦。

4.跳減肥操最佳時(shí)間

一般情況下，減肥操全天應(yīng)該進(jìn)行三次，上午、下午、晚上各進(jìn)行一次會(huì)比較合適。如果你的時(shí)候有限，那么媽網(wǎng)百科建議最好是下午跳減肥操哦。研究表明，人體在下午4-7點(diǎn)之間處于最佳狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)間段里人體可以承受較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也是比較好的健身減肥時(shí)間哦。但這也不是唯一的，如果你是上班族的話，你可以通過(guò)自我調(diào)整，將自己的最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)調(diào)整到晚上哦。