夏季的時候，防曬工作是不可少的，為了避免肌膚被曬傷曬黑，平時出門需要防曬，用一些防曬產(chǎn)品，其實通過飲食也是可以幫助防曬的，有些食物能夠增強肌膚的抵抗力，減少紫外線傷害，那么夏季吃什么食物防曬？夏季必吃的防曬食物？

1、夏季如何防曬

一、高維C水果。

維生素C是“永遠的美膚圣品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以。

二、黃紅色蔬果。

紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質(zhì)，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。

三、豆制品。

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

四、堅果。

對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧！因為“吃得越粗、皮膚越細”。

五、熱可可。

眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力里含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。目前市面上可買到?jīng)]有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉，只要調(diào)和熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

六、綠茶。

美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

2、其他防曬食物

(1)杏仁

杏仁富含維生素E和抗擊太陽輻射的抗氧化劑。你可以在沙拉或冰淇淋上灑一些杏仁，或者制作杏仁黃油醬。

(2)蘆筍

有誰知道蘆筍也是維生素E的絕佳來源嗎？野餐的時候，可以烤一根蘆筍，保持健康。

(3)胡蘿卜

研究表明，胡蘿卜中的抗氧化劑不僅阻擋曬傷，還能幫助美白。他們實際上可能逆轉。做菜時，可以將一些胡蘿卜絲或胡蘿卜塊添加到沙拉或意大利面里，提高日常飲食的胡蘿卜攝入量。

(4)黑巧克力

巧克力粉的福音！黑巧克力（可可含量≥65%）富含抗氧化劑，能夠抵擋太陽光的灼傷，而且每天只用攝入100卡路里。

(5)獼猴桃

獼猴桃所含的維生素C甚至比橙子還多。如果你正在尋找對抗自由基的食物，那么獼猴桃是上佳的選擇。你也可以將奇異果加入沙拉，或是榨成果汁。

(6)三文魚

富含omega-3的三文魚能保護健康的皮膚下脂肪層，抵擋太陽輻射的傷害。要想在這個炎炎夏日保持亮白的肌膚，那就要多吃三文魚哦。

(7)葵花籽

如果你正在尋找能富含維生素E的食物，那么可以考慮一下葵花籽。，考慮到葵花籽；1/4杯的葵花籽能為人體提供一天所需的抗氧化劑。

(8)紅薯

和胡蘿卜一樣，紅薯也富含保護皮膚的β-葫蘿卜素。所以，你可以多食用一些紅薯條。

(9)番茄

西紅柿富含的番茄紅素是一種能抵御紫外線的抗氧化劑。

3、防曬霜使用注意事項

1、防曬重點部位

隆起的部位像是鼻子和面頰最容易遭到紫外線曝曬了，能夠在鼻尖上特別點一點防曬乳液，還有臉部側面隨著表情的變化是最容易被陽光映照的中央，一定要增強防曬。

2、外出前涂抹防曬霜

防曬霜并不是立即就可以發(fā)揮作用，那是因為防曬劑被皮膚吸收、轉化需要一段時間，所以含化學防曬物質(zhì)的防曬產(chǎn)品。

3、涂抹防曬劑要拍

涂抹防曬霜是拍的，取適量于指間或掌心，輕輕暈開后在需要防曬的部位拍開、拍勻即可。防曬霜分子很大，不要多揉、多按摩硬把它擠進毛孔，那樣很容易“搓泥”，也會堵塞毛孔，反而降低了防曬功效。

4、OL們防曬后要卸妝

OL們防曬后一定要每天卸妝。因為防曬劑本身是油溶性的，其中的持久配方、防水配方，洗面奶洗來如同“隔衣洗澡”，所以，先用卸妝油“以油溶油”，才能最有效、最溫和地卸除干凈。如果不徹底卸妝，很容易堵塞毛孔、引發(fā)痘痘。

5、OL防曬也要“防水”

即使是防水型的防曬霜，確切的意思也只是“耐水”，可在一定程度上保持遇水后的功效穩(wěn)定性，但在擦汗之后，還是應及時補涂防曬霜。

6、選擇低SPF指數(shù)防曬霜

SPF指數(shù)是皮膚抵擋紫外線UVB的時間倍數(shù)，一般黃種人的皮膚平均能抵擋陽光15分鐘。所以并不是這個防曬指數(shù)越高，防曬效果就越好。

相反，SPF指數(shù)越高，含有的化學物質(zhì)越多，對肌膚傷害也就越大。OL們想要自己的防曬功課做的完美，最好是選用低倍數(shù)的防曬霜，多次涂抹。

7、防曬要足量

假如說擦防曬品缺乏量的話，那么，就算做了防曬和沒有做防曬并沒有什么差異。據(jù)研討發(fā)現(xiàn)，即便SPF50的高倍防曬，假如涂抹量低于規(guī)范的一半。

那就只要大約SPF4的防護效果，而人的皮膚的自然防護功用也在SPF4左右。乳霜質(zhì)地的用量大約在2?；ㄉ笮?。