便秘是一種比較常見(jiàn)的腸道問(wèn)題，一般容易出現(xiàn)腸道干燥疾病的人會(huì)容易出現(xiàn)便秘的癥狀，很多人可能從很小的時(shí)候就有習(xí)慣性便秘，這種便秘其實(shí)最好是用飲食調(diào)理，一般用藥效果可能并不能持久。那么，一般習(xí)慣性便秘要怎么注意調(diào)理呢？

1、飲食調(diào)適

習(xí)慣性便秘患者不宜食用過(guò)于精細(xì)的食物，當(dāng)多吃含有粗纖維的蔬菜、水果等，利用粗纖維對(duì)腸道的刺激作用，來(lái)幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短糞便在大腸內(nèi)的停留時(shí)間。此外還需要控制肉類(lèi)和蛋白質(zhì)的攝入，以免高脂肪飲食延長(zhǎng)胃腸排空時(shí)間，導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減緩。

2、養(yǎng)成按時(shí)排便習(xí)慣

平日經(jīng)便秘的人群應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，特別是老年人習(xí)慣性便秘患者，由于消化腺的萎縮退化，腸道括約肌的應(yīng)激能力相應(yīng)減弱，導(dǎo)致便意難以形成無(wú)法形成安排排便習(xí)慣。一般來(lái)說(shuō)大腸的蠕動(dòng)在早飯前較為活躍，因此當(dāng)養(yǎng)成早晨定時(shí)如廁的習(xí)慣，并可在排便時(shí)按摩腹部，增加大腸的蠕動(dòng)。

3、增加體育鍛煉

習(xí)慣性便秘的人群，腸肌收縮無(wú)力，無(wú)法推動(dòng)大腸內(nèi)糞塊，因此更應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如進(jìn)行慢跑，長(zhǎng)距離散步、游泳等運(yùn)動(dòng)，均有助于增加胃腸的蠕動(dòng)功能。

4、習(xí)慣性便秘食療方法

(1)決明蓯蓉茶

材料：決明子、肉蓯蓉各10克，蜂蜜適量。

做法：將決明子炒熟后研碎，痛肉蓯蓉一起用沸水沖泡過(guò)濾后，取汁加入適量蜂蜜，代茶頻飲。

功效作用：可以潤(rùn)腸通便，適用于習(xí)慣性便秘和老年性便秘的患者飲用。

(2)黃豆皮茶

材料：黃豆120克。

做法：將黃豆碾碎后取其皮，加入適量清水煎煮，取汁代茶頻頻飲用。

功效作用：可以健脾寬中，潤(rùn)腸通便，適用于大便秘結(jié)習(xí)慣性便秘的人群調(diào)理時(shí)服用。

(3)柏仁蜜茶

材料：柏子仁15克，蜂蜜適量。

用法：將柏子仁打碎后煎煮取其汁液，調(diào)入蜂蜜適量即可。每日口服一次，代茶飲用。

功效作用：可以潤(rùn)腸通便，寧心益智，適用于老年性習(xí)慣便秘的人群服用。

(4)芝麻茶

材料：茶葉4克，黑芝麻10克。

用法：將黑芝麻炒熟后與茶葉一起研磨成末，然后用開(kāi)水沖泡后代茶飲用。

功效作用：可以益氣生津，潤(rùn)腸通便，適用于習(xí)慣性便秘的人群日常調(diào)適飲用。

5、便秘的危害

1、影響美容：便秘患者由于糞塊長(zhǎng)時(shí)間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

2、導(dǎo)致肥胖：毒素導(dǎo)致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、產(chǎn)生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭。

4、飲食無(wú)味：便秘可使腹部脹滿，產(chǎn)生惡心、厭食、食而無(wú)味。

5、神經(jīng)衰弱：便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。

6、引發(fā)痛經(jīng)：慢性便秘病人由于長(zhǎng)期盆腔肌肉刺激，?？梢l(fā)痛經(jīng)。

7、欲望減退：長(zhǎng)期便秘病人可有欲望減退，導(dǎo)致男子陽(yáng)痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質(zhì)量下降。

8、并發(fā)疾?。罕忝夭∪丝刹l(fā)肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結(jié)腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過(guò)敏性疾病及膽結(jié)石癥，頭痛以及肩凝癥等許多病。

9、誘發(fā)癌癥：此外，尚可誘發(fā)乳腺癌：便秘病人的有害毒素持續(xù)刺激腸粘膜，易導(dǎo)致大腸癌，此外尚可誘發(fā)乳腺癌。

10、造成猝死：特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴(yán)重便秘的肛門(mén)怒掙可使血壓急劇上升，造成中風(fēng)甚至猝死。