睡覺的時(shí)候很多人都會(huì)有打呼嚕的情況，而打呼嚕不僅很影響他人的睡眠質(zhì)量，同時(shí)對(duì)自己的身體健康也是有一定影響的。所以許多人就希望能夠解決自己睡覺打呼嚕的癥狀。那么睡覺打呼嚕怎么辦？怎樣才能不打呼嚕？怎樣預(yù)防睡覺打呼嚕？

1、改變睡覺姿勢(shì)

打呼嚕者睡覺時(shí)以側(cè)臥位為佳，這樣能有效避免熟睡時(shí)舌體、軟腭、懸雍垂后綴，阻塞氣道，從而防止打呼嚕。

2、挑選合適枕頭

打呼嚕者，挑選一個(gè)合適的枕頭能有效的緩解，枕頭軟硬度應(yīng)適宜，太軟，頭部后仰過伸，加重喉部肌肉的緊張度，則打鼾更甚。太硬，也會(huì)導(dǎo)致脖子被枕頭窩住，呼吸不暢加重打鼾。枕頭不宜過高，一般以虎口向上握拳，一個(gè)拳頭高為佳。

3、戒煙、酒

打呼嚕的人最好是能戒煙、酒，睡前禁止飲酒。這是因?yàn)榫凭哂新樽硇Ч?，能使肌肉松弛，而加重打呼嚕，煙草中所含有的有毒物質(zhì)，可刺激呼吸道引起腫脹，不利于氣流通過，而引發(fā)打呼嚕。

4、運(yùn)動(dòng)減肥

一般情況下，肥胖者10個(gè)有8個(gè)會(huì)出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象。這是因?yàn)轭i部過度的脂肪堆積會(huì)壓迫呼吸道，而引起氣流通過受阻出現(xiàn)鼾聲。所以，如果是沒有其他呼吸道疾病，單純肥胖的人出現(xiàn)打鼾，建議能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，注意飲食，一般減肥后，就不會(huì)打呼嚕了。

5、呼吸機(jī)

采用呼吸機(jī)防治打鼾的原理是，當(dāng)人體在吸氣的時(shí)候，通過鼻罩或者面罩形式直接輸送空氣，在上呼吸氣道產(chǎn)生正壓，于是上氣道的塌陷區(qū)被氣流打開，從而就能消除阻塞性睡眠呼吸暫停。但呼吸機(jī)一般費(fèi)用較高，睡覺時(shí)需要戴鼻罩，可能不易入睡。

6、下頜矯正器

下頜矯正器是一般適用于打呼嚕不嚴(yán)重或下顎天生的結(jié)構(gòu)問題，牙醫(yī)師可以在打鼾者嘴中放一個(gè)裝置（硅膠的牙套），令下顎前移，就可以保持喉道的暢通，改善輕微的氣道阻塞，有效率80%左右，不過這并不能絕對(duì)防止打鼾，關(guān)鍵是和個(gè)人情況有關(guān)。

7、及時(shí)檢查

打呼嚕是分為阻塞型，中樞型、混合型，大部分青少年是阻塞型，而成年人多半為混合型；所以如果鼾聲大，且出現(xiàn)睡眠時(shí)呼吸暫停的現(xiàn)象，建議能及時(shí)去耳鼻喉或呼吸科檢查，明確是否因上呼吸道疾患導(dǎo)致阻塞，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、扁桃體肥大、兒童的腺樣體肥大等都會(huì)引起打鼾。這種情況，需要針對(duì)原發(fā)疾病做治療，才能防止打呼嚕。

8、手術(shù)治療

手術(shù)并不是人人都適合，有部分人，并非屬于肥胖人群，卻也鼾聲極大，這不排除是局部肥胖或者生理性異常引起的打呼嚕，如舌體肥厚、扁桃體肥厚、咽壁粘膜下脂肪沉積、懸雍垂過長(zhǎng)、舌后綴、軟腭偏長(zhǎng)、軟腭松弛等，這種情況可以考慮做手術(shù)；也不排除術(shù)后復(fù)發(fā)的可能。

9、小竅門

1、科學(xué)研究表明，側(cè)臥能有效緩解打呼嚕，那人們?cè)谏钏郀顟B(tài)下，怎么保持側(cè)臥睡姿呢?？梢栽谒卤澈罂p制個(gè)小袋，睡覺前裝入彈珠或小球，這樣能強(qiáng)制性保持側(cè)睡，連續(xù)使用數(shù)日便會(huì)形成習(xí)慣。

2、民間流傳的小竅門是睡覺前嚼幾根蔥白，連續(xù)7天可緩解打呼嚕。

3、花椒茶：取10粒花椒放入杯中拿沸水沖泡后，睡前飲用一杯。這個(gè)方法不建議上火或者體質(zhì)實(shí)熱者采用。

10、怎么預(yù)防睡覺打鼾

1、枕頭不要太高

睡覺打鼾的患者要選擇高度適當(dāng)?shù)恼眍^，不能選擇太高的枕頭。有些人認(rèn)為枕頭高可以改善呼吸，其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法，枕過高的枕頭反而會(huì)讓打鼾變得更嚴(yán)重。那么，我們?cè)撛趺催x擇枕頭呢？打鼾這選擇枕頭，要挑選柔軟一點(diǎn)，有彈性的枕頭，枕頭的高度以我們的單側(cè)肩寬為宜，這樣有利于我們的呼吸。

2、床墊不要太軟

軟床墊躺上去舒服，但是對(duì)我們的脊椎不好，對(duì)打鼾者也不利，打鼾者睡的床墊不能太軟，最好選擇睡比較硬的床墊。

3、營(yíng)造睡眠環(huán)境

好的睡眠環(huán)境能讓我們更快入眠，睡得更香，睡覺經(jīng)常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥，在臥室里放個(gè)加濕器，能夠濕潤(rùn)鼻腔，預(yù)防打鼾。

4、睡前不要喝酒

喝酒很多時(shí)候都是在睡前，冬天睡前喝點(diǎn)酒可以暖身，但是睡前喝酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高、血糖升高，也會(huì)導(dǎo)致我們的呼吸道變狹窄，呼吸道變狹窄后就會(huì)感覺呼吸不暢，導(dǎo)致睡覺打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。

5、注意睡眠姿勢(shì)

每個(gè)人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢(shì)，對(duì)于睡覺打鼾者來說，最好用側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，右側(cè)臥為最佳選擇。如果不習(xí)慣側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺，我們可以用小方法來養(yǎng)成側(cè)臥習(xí)慣，就是在睡衣的背后縫一個(gè)小口袋，然后放入一個(gè)小硬物，至于放什么大家可以自由選擇，比如網(wǎng)球、皮球，當(dāng)然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。

6、睡前喝點(diǎn)蜂蜜

蜂蜜是潤(rùn)喉的好幫手，睡前喝點(diǎn)蜂蜜可以幫助我們潤(rùn)滑喉嚨，讓我們的保持呼吸通暢，能預(yù)防打鼾。

7、減肥

不難發(fā)現(xiàn)，睡覺會(huì)打鼾的人一邊都比較肥胖，有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖人群打鼾的幾率是瘦子的3倍，想要治療打鼾，那就減肥吧！

8、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

戒煙戒酒，多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉身體，對(duì)防治打鼾都是有幫助的。

9、花椒泡水喝

睡覺打鼾者，睡前取5-10粒的花椒，放在杯子里，用沸水沖泡一些，等水涼后喝水，堅(jiān)持服用5天可以治療打鼾。