女人天同房美，每個(gè)女性都希望自己能青春永駐，但是隨著時(shí)間的流逝，歲月還是會(huì)在我們的臉上留下痕跡，女人一旦進(jìn)入30歲，肌膚就會(huì)出現(xiàn)各種問題，所以要學(xué)會(huì)保養(yǎng)好自己，下面，給大家具體介紹一下30歲的女性朋友該怎樣保養(yǎng)好自己。

1、熟女的保養(yǎng)方法

健康篇

１、改變健康觀念女性到３０歲后要注意學(xué)習(xí)健康知識(shí)，改變健康觀念；從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會(huì)做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任（家庭、社會(huì)、父母、子女）、健康是態(tài)度（積極、預(yù)防、行動(dòng)）、健康是觀念（藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是最好的醫(yī)生）。

２、每晚按時(shí)睡覺最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡７～８?jìng)€(gè)小時(shí)。女性晚間最佳就寢（睡眠）時(shí)間為２２：３０。良好的睡眠對(duì)保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

３、做有氧運(yùn)動(dòng)每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗３５００卡的熱量。運(yùn)動(dòng)以出汗為佳，不累為宜。

４、不急于起床早晨醒來(lái)后，不要急于起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個(gè)準(zhǔn)備時(shí)間。

飲食篇

１、每天吃早餐吃早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。

２、飲食多樣化每天４份水果，５份蔬菜，１份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你２０歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。

３、補(bǔ)充維生素Ｃ和維生素健康女性每天補(bǔ)充超過１２００毫克的維生素Ｃ，４００國(guó)際單位維生素Ｅ。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充維生素Ｃ的量可以達(dá)５０００毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產(chǎn)生和發(fā)展。

４、補(bǔ)充纖維素這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

５、補(bǔ)充葉酸懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是Ｂ族維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。

日常篇

１、涂好防曬霜，在看防曬指數(shù)的同時(shí)，也要看其中的成分。含有氧化鋅等成分的防曬霜可以興許同時(shí)阻止ＵＶＡ以及ＵＶＢ的傷害。

２、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到１１６次／年將會(huì)使你的真正年齡年輕１。６歲。

３、保持腦活力最好的保持腦活力的運(yùn)動(dòng)是讀書、打牌另有演奏樂器。有研究顯示，以上這些活動(dòng)如果能每周至少做３－４次，每次能至少１５分鐘，可以讓發(fā)生記憶力問題的可能性減少３５％。

４、保護(hù)好視力戴上太陽(yáng)眼鏡是能幫助你的眼睛遠(yuǎn)離白內(nèi)障等疾病的最重要手眼。選那些可以興許１００％阻止ＵＶ射線的太陽(yáng)眼鏡。夏天上午１０點(diǎn)到下戰(zhàn)書４點(diǎn)間太陽(yáng)射線最強(qiáng)烈，這時(shí)最需要戴好太陽(yáng)鏡。

５、控制好體重所有的瘦身方法都只能歸結(jié)成一句話：攝入多少卡路里，你就要消耗掉更多的卡路里。把你的身體想象成一輛車，你加進(jìn)去的油料，都要把它用完。車子不需要過量的油料，你的身體也是。

2、熟女無(wú)痕保養(yǎng)須知

1、熟女除了要補(bǔ)水也要補(bǔ)油，要增加含鎖水性油脂成份的滋潤(rùn)型保濕品，只擦水性保濕品，滋潤(rùn)性成分很快揮發(fā)掉。

2、別忽略卸妝和洗臉兩道清潔手續(xù)對(duì)漸漸偏干肌膚的傷害，一但清潔過度，把皮脂膜破壞掉，無(wú)論擦什么保養(yǎng)品的保濕成分和必要性油脂都無(wú)法保留，建議改用保濕型清潔產(chǎn)品，強(qiáng)調(diào)去油力的洗面乳就留著夏天用吧!

3、面對(duì)T字更油、兩頰更干的油水失衡狀況，建議采用分區(qū)保養(yǎng)的方式，T字使用保濕精華液平衡油水比例，兩頰要加上滋潤(rùn)度高的乳霜才足夠。

4、洗臉后或是擦化妝水后，不要等完全干就直接用保濕精華或霜，這樣可以增加補(bǔ)水和保濕的效果。

以上這些護(hù)膚方法，對(duì)于三十歲女人在護(hù)膚時(shí)，都可以提供不少的幫助。為了防治肌膚問題出現(xiàn)，就要注意日常護(hù)膚的重要性。及時(shí)的給皮膚保養(yǎng)，經(jīng)常做一些深層次的養(yǎng)護(hù)，這樣你的皮膚膚質(zhì)才能更加健康，你才能更加青春靚麗。