潔白無瑕的臉蛋是女性追求的目標，但是很多女性可能天生就去無暇無緣了，雀斑就是一個大的問題。有的女性就是臉部有遺傳性的雀斑，導致臉上看起來就一直臟臟的不好看。膚色也不白。那么祛斑美白吃什么食物？維生素C可以美白嗎？

1、祛斑美白飲食

（1）西紅柿

西紅柿的美容效果相信也不用贅述。它富含的西紅柿紅素、維生素C對黑色素的形成起著抑制作用。因此，常吃西紅柿可以減少黑色素的形成。當然，你也可以選擇把西紅柿磨成汁，每天喝一到兩杯，堅持下去，效果非常明顯。

MM們還可先在洗完臉之后用西紅柿汁敷臉，15~20分鐘后再用清水洗凈。對治療黃褐斑有很好的療效。

（2）牛奶

牛奶有改善皮膚細胞活性，延緩皮膚衰老，增強皮膚張力，刺激皮膚新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩的作用。每晚睡覺之前喝一杯，一個月之后祛斑效果就很明顯了。

另外，牛奶和香蕉一起使用來敷臉也有很好的祛斑效果。具體做法是將香蕉弄成糊狀，再倒入全脂牛奶，再加入少量水。這三種東西的比例大概是2：5：1.攪拌完成后把它往臉上抹，然后輕輕拍打臉部，20分鐘后洗掉即可。

（3）黃瓜

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應當保留生吃。但為了預防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

（4）黑豆燉雪梨

黑豆30克，洗凈，雪梨1～2個，去皮切成小塊，在鍋中加適量清水，將二者放入一起熬煮，大火煮沸后用小火煮到豆熟即可食用。

黑豆對于女性來說，是上好的食品，其蛋白質(zhì)、氨基酸等含量非常豐富，鋅、銅、鎂等微量元素、維生素E含量等也很高，可以滋養(yǎng)健血、軟化血管、滋潤皮膚、延緩衰老、美容養(yǎng)顏。雪梨則具有生津潤燥、清熱化痰之效。兩者熬煮，可以幫助皮膚祛斑美白、滋養(yǎng)頭發(fā)。

（5）胡桃芝麻飲

胡桃30克，芝麻20克，牛乳、豆?jié){各200毫升，白糖過量。將胡桃仁、芝麻研為細末，與牛乳、豆?jié){混勻，煮沸飲服，白糖調(diào)味，分作2份，遲早各1份，每日1劑?？裳a益虛損，生津潤腸，潤膚消斑。

（6）白鴨消斑楊

北京烤鴨我們必定都聽說過吧，白鴨也是有很好的美白祛斑作用的。白鴨1只，山藥200克，生地100克，枸杞子30克，調(diào)料過量。將白鴨去毛雜骨，洗凈，用食鹽、胡椒粉、黃酒涂改鴨體表里，撒上蔥姜腌1小時左右后切為丁，山藥切片。生地布包，置碗底，然后歸入山藥、枸杞、鴨丁，上籠蒸熟服食，每周2-3劑?？裳a益肝腎，養(yǎng)陰消斑。并且用這個辦法可是不必憂慮肌膚過敏怎么辦這個問題的哦。

2、維生素C有助肌膚美白

我們知道，美容保養(yǎng)離不開皮膚的美白和彈性，而直接影響皮膚美白和彈性的主要因素有這三個方面：一是游離的氧自由基，二是黑色素，三是膠原質(zhì)。醫(yī)學研究表明，人類在不良情緒作用下，如緊張、憤怒、恐懼等情況下，會產(chǎn)生過多的氧自由基。

皮膚的顏色主要取決于肌膚中黑色素的含量。而黑色素生成的根源在于酪氨酸酶。黑色素細胞內(nèi)的酪氨酸在它的作用下轉(zhuǎn)換為多巴醌，再經(jīng)過氧化形成真黑色素，形成的黑色素隨著肌膚正常的新陳代謝逐步到達肌膚的表面，最后和老化的角質(zhì)一起自然剝落。如果肌膚代謝不順暢，則會導致大量的色素沉淀，并在局部聚集，皮膚的顏色就會加深或者形成斑點造成肌膚不均勻。

所以，想要讓肌膚白得自然，美得滋潤，富有光澤，豐富的維生素C的供應是必需的。由于維生素C屬于水溶性維生素，會從汗液和尿液中排出，所以每天都需要從食物中攝入。為了皮膚的健康美麗，建議日常生活中每天保證有400―500克的蔬菜，100―200克的水果攝入，以滿足機體對維生素C的需求。在環(huán)境污染，緊張壓力的情況下體內(nèi)產(chǎn)生更多氧自由基時，也可以考慮額外補充維生素C，幫助肌膚的美白和身體的健康。

3、吃水果美白

1、檸檬

提到美白水果，檸檬是當仁不讓的NO1，它含有豐富的維他命c和鈣質(zhì)，還是化妝品和護膚品的原料，增白潔膚、去除色斑、對抗抗肌膚老化全靠它！

生吃檸檬那酸爽可受不了，可以試試蜂蜜檸檬水，每次切兩三片檸檬，將其放入涼白開中，再加兩勺蜂蜜攪拌均勻，就可以美美的飲用啦！檸檬感光，白天容易吸收紫外線，不妨每天晚上喝一杯。

2、獼猴桃

獼猴桃不但能美白，還可以淡化雀斑。每100克獼猴桃果肉中維生素c的含量高達100毫克，是蘋果的15倍，它也憑借其豐富的營養(yǎng)被譽為“水果之王”。

每天吃一個獼猴桃，或者把獼猴桃榨成果汁飲用，可以幫助美白祛斑，潤膚補水，相對適合皮膚粗糙、有色斑、缺水的人食用。不過，脾胃虛寒的人一定要少吃。

3、櫻桃

櫻桃中富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素c、鐵等多種微量元素，具有減少黑色素形成，促進美白的作用，還能使皮膚變得更加細膩，富有彈性。

櫻桃該上市的季節(jié)，每天吃點鮮嫩水靈的小櫻桃，看著心情好，吃著口感好。

4、火龍果

作為低能量、高纖維的水果，火龍果富含維生素c，具有美白皮膚的作用；含有的花青素能幫助肌膚有效抗衰老，使肌膚細膩有彈性。