抑郁癥是一種比較常見的心理疾病，現(xiàn)在也有越來越多的人開始關(guān)注抑郁癥，我們都知道抑郁癥其實(shí)是比較麻煩的，主要是治療過程比較漫長，但是抑郁癥就在我們身邊，我們自己也要學(xué)會(huì)預(yù)防了解。那么，對(duì)于抑郁癥我們究竟了解多少呢？

1、抑郁癥的影響

抑郁癥有很多不為人知的秘密，認(rèn)識(shí)了它，才是治療的開始。

抑郁癥會(huì)影響患者的身體、情感、思維和行動(dòng)，還可能影響其家庭關(guān)系，包括夫妻關(guān)系、親子關(guān)系，孩子也可能被你的抑郁所感染。

2、認(rèn)識(shí)抑郁癥

抑郁本身不是一種情緒，而是情感的喪失，是你將世界隔離開來的厚重簾幔，并同時(shí)傷害著你；它不是悲傷或痛苦，它是一種疾病。抑郁的反面不是幸福，而是活力——是感知所有情緒的能力，包括高興、興奮、悲傷和痛苦。抑郁影響思維、情感和行為，形成固定的習(xí)慣。這種習(xí)慣會(huì)影響大腦的神經(jīng)回路，反過來加深抑郁的習(xí)慣，形成惡性循環(huán)。

為什么干脆不停下來呢，人們之所以固執(zhí)于自我傷害式模式，是因?yàn)樗麄儾欢眠€能做什么，事實(shí)上，所有這些消極的行為模式已經(jīng)寫進(jìn)了大腦里面。

抑郁對(duì)于我們來說變成了一些習(xí)慣、行為、思維過程、假設(shè)以及感覺；而這似乎很像我們的核心自我；你不可能放棄這些東西，除非你知道用什么東西替代他們，而這一過程也是讓人焦慮的。抑郁塑造著我們：我們?cè)谝钟糁邪l(fā)展出了一些技巧，通過徒勞的努力來緩解我們的痛苦，比如吞咽我們的憤怒，將自我隔離；總是考慮別人而承擔(dān)過多的責(zé)任，這些都妨礙了我們的康復(fù)。

還有太多的人將抑郁癥看作一種弱點(diǎn)或者性格缺陷，并且認(rèn)為我們應(yīng)該戰(zhàn)勝自我。太多抑郁癥患者抱著同一個(gè)態(tài)度，我們因患上抑郁癥而羞愧、尷尬。這是這個(gè)疾病最殘忍之處，我們責(zé)備自己軟弱，有性格缺陷，而不是承認(rèn)自己生病了，沒有認(rèn)識(shí)到這種自我責(zé)備本身也是癥狀之一。

抑郁癥的癥狀是讓人痛苦的、令人虛弱的，但抑郁癥康復(fù)的最大阻礙來自于其對(duì)我們的世界所產(chǎn)生的影響。它改變了我們看待世界的方式；它改變了我們的思維方式；它讓我們感覺無能又無力；它奪去了我們的社交技能，破壞我們的人際關(guān)系；它耗盡了我們的自信。

3、抑郁癥癥狀

抑郁的情緒技巧：

情感隔離，軀體化，否認(rèn)，壓抑，合理化，投射，外化和內(nèi)化。

抑郁的行為技巧：

拖延、嗜睡、強(qiáng)迫行為、傷害，暴力和行動(dòng)、成為受害者或自我傷害。

抑郁的認(rèn)知技巧：

悲觀、消極的自我對(duì)話、被動(dòng)、選擇性注意、抑郁邏輯

抑郁的人際交往技巧：

招募同伙、社會(huì)隔離、依賴、反依賴、被動(dòng)攻擊、無原則

對(duì)自我的抑郁性對(duì)待：

虛高的目標(biāo)，極低的期望；沒有目標(biāo)，充滿內(nèi)疚；對(duì)自我的被動(dòng)攻擊。

真正的悲哀在于：在心理健康領(lǐng)域，很多時(shí)候我們都無能為力。

但抑郁癥卻是一種可以被治愈的疾病。

我們?cè)絹碓揭庾R(shí)到，幸福是一種技巧，意志力是一種技巧，思維是一種技巧，人際關(guān)系實(shí)習(xí)一種技巧，情緒是一種技巧。當(dāng)我們領(lǐng)悟和掌握了這些技巧，就像掉進(jìn)水里的我們學(xué)會(huì)了游泳，平穩(wěn)，柔和，輕盈，有節(jié)奏地奔向著“岸邊”。

4、預(yù)防抑郁癥

1、多戶外運(yùn)動(dòng)。每次讓自己見到陽光，保持出汗，心跳在150-180/分鐘；在生理上喚醒自己，盡量保持較高的神經(jīng)內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的工作狀態(tài)；

2、減少獨(dú)處時(shí)間，多和人溝通交往。這一點(diǎn)對(duì)于性格內(nèi)向的朋友比較困難，可以選擇加強(qiáng)和家人、摯友的深度聯(lián)系，比如一起燒飯，一起鍛煉等等，增加比粗言語溝通的深度和廣度。實(shí)在找不到人，就去電影院看喜劇片，很多人一起笑的力量，也是很強(qiáng)大的；

3、將注意力集中在工作或者學(xué)習(xí)的一件事上，持續(xù)鉆研，并要求自己有心得有成果。這一點(diǎn)也具有一定的挑戰(zhàn)性，但這也是改變可能潛在問題的神經(jīng)反射類型的最好方法；

4、回避過強(qiáng)的情感刺激，遠(yuǎn)離刺激源。