許許多多的減肥都沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，他們?cè)谟龅狡脚_(tái)期很容易放棄，以致于之前的努力全部白費(fèi)了，沒(méi)有減肥瘦身成功。其實(shí)，只要掌握一些方法就可以突破平臺(tái)期繼續(xù)瘦下去哦。今天，給大家介紹幾種平臺(tái)期的類(lèi)型以及突破方法，希望大家加油。

1.七種減肥平臺(tái)期

一、生理停滯期

有關(guān)減肥方法：各種減肥方法。

發(fā)生時(shí)間：月經(jīng)來(lái)前一周。

發(fā)生狀況：明明很認(rèn)真的進(jìn)行減肥計(jì)劃，但是身體卻有點(diǎn)水腫的現(xiàn)象，體重突然減不動(dòng)，甚至重了0.5-1.5KG。

突破方法：飲食清淡，不要汲取太多熱量。此時(shí)以清淡飲食為主，少鹽少調(diào)味料可以吃一些溫?zé)嵘眢w的補(bǔ)品，以利生理期順暢。

二、低卡停滯期

有關(guān)減肥方法：代餐減肥方法、低GI減肥方法。

發(fā)生時(shí)間：開(kāi)始吃代餐后的2-3周后。

發(fā)生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開(kāi)始變得不明顯。

突破方法：你一定要增加你的運(yùn)動(dòng)量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個(gè)減肥瓶頸。

三、節(jié)食停滯期

減肥方法：嚴(yán)格控制飲食，采取如蔬果減肥法、吃肉減肥法等。

發(fā)生時(shí)間：大約在開(kāi)始節(jié)食的7-10天內(nèi)。

發(fā)生狀況：只吃單一食物或吃得很少會(huì)讓你的體重降的很快，但不久之后就會(huì)出現(xiàn)厭倦、便秘或抵抗力變差等問(wèn)題，而體重也遲遲不再見(jiàn)下降。

突破方式：?jiǎn)渭円揽匡嬍晨刂苹騿我灰揽磕撤N食物來(lái)減肥，是很多人最?lèi)?ài)用卻是專(zhuān)家最不建議的方法。這種方法雖然一開(kāi)始的減重效果很顯著，但通常會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素、電解質(zhì)不均衡，因此最容易遇到減肥停滯期。記住，有失偏頗的減肥方式對(duì)于身體健康相當(dāng)不利。

就靠這些方法：

1、恢復(fù)均衡飲食：若飲食只依靠蔬菜、水果，雖然攝取的熱量很低，但很容易造成機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不均衡，而且會(huì)因得不到足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥出現(xiàn)停滯。

最好的解決方法就是恢復(fù)均衡的六大類(lèi)飲食，堅(jiān)持“低卡少油”法則，每天熱量攝取不低于1200大卡，方可突破減肥停滯期。

2、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)：節(jié)食減肥的表現(xiàn)通常只是假象，因?yàn)橹挥兴趾图∪馐艿接绊懀逝值淖锟準(zhǔn)?，脂肪，其?shí)還好好的存在于你身體里。

因此，不能單純依靠控制飲食來(lái)達(dá)到減肥目的，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你的減肥計(jì)劃才會(huì)既有效又持久。

3、大量喝水：喝水是那些選擇蛋白質(zhì)減肥法的人特別需要加強(qiáng)的，那些只吃肉類(lèi)、蛋白質(zhì)、不吃淀粉的方式，只會(huì)讓身體積聚大量的酮酸，其最終結(jié)果是導(dǎo)致機(jī)體中毒。

當(dāng)然，選擇其他減肥法的人也要多喝水，以增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝。總之，無(wú)論你選擇哪種方式，多喝水都是大有益處的。

四、局部停滯期

減肥方法：任何一種減肥法。

發(fā)生時(shí)間：減肥成功之前依然對(duì)自己的某些局部不滿(mǎn)意。

發(fā)生狀況：全身明顯瘦下來(lái)，但比較容易堆積脂肪的部位還是肉乎乎的，比如大腿、臀部等處，感覺(jué)整個(gè)身材看起來(lái)很不勻稱(chēng)。

突破方式：想減哪里就瘦哪里，不是事事都讓你那么如意。如果你對(duì)身體局部曲線不滿(mǎn)意，那就只能依靠運(yùn)動(dòng)和按摩來(lái)加以改善了。

就靠這些方法：

1、針對(duì)局部進(jìn)行鍛煉：這一階段你需要做的是進(jìn)行局部曲線雕塑，雖然有氧運(yùn)動(dòng)是瘦身者的最?lèi)?ài)，不過(guò)，此時(shí)你已不需要再做有氧運(yùn)動(dòng)，反而是要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的肌力訓(xùn)練，以此讓身材曲線更結(jié)實(shí)，并且使你的肌肉不會(huì)流失及萎縮。

2、按摩＋瘦身霜：真正完美的身材應(yīng)該是凹凸有致的，該豐滿(mǎn)的地方豐滿(mǎn)、該瘦的地方瘦。除了運(yùn)動(dòng)之外，使用保養(yǎng)品外加按摩也可以雕塑優(yōu)美曲線。

五、運(yùn)動(dòng)停滯期

有關(guān)減肥方法：運(yùn)動(dòng)減肥方法。

發(fā)生時(shí)間：運(yùn)動(dòng)計(jì)劃3星期-1個(gè)月后。

發(fā)生狀況：持續(xù)運(yùn)動(dòng)，卻不覺(jué)得體重有繼續(xù)下降的改變。

突破方法：改變運(yùn)動(dòng)方式如果以前只是做一種運(yùn)動(dòng)，便試著換另一種新的運(yùn)動(dòng)做，或加入一點(diǎn)局部的肌肉訓(xùn)練。

六、藥物停滯期

有關(guān)減肥方法：瘦身藥物。

發(fā)生時(shí)間：因人而異。

發(fā)生狀況：原本有規(guī)律持續(xù)性的體重下降停滯不前。

突破方法：配合飲食，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃光是依賴(lài)減肥藥物而沒(méi)有施行飲食，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃配合，那么減肥成效是很有限的。

七、局部停滯期

有關(guān)減肥方法：法各種減肥方法。

發(fā)生時(shí)間：減肥成功之前。

發(fā)生狀況：全身看起來(lái)明顯變瘦，可是某些本來(lái)就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部等地方還是肉感十足。

突破方法：局部運(yùn)動(dòng)局部肌力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，如仰臥起坐，抬腿（大腿），爬樓梯（臀部），舉啞鈴（手臂），腹式呼吸（小腹）……每天堅(jiān)持鍛煉，一定會(huì)有成果。

2.減肚子招數(shù)

1、坐在地上，雙腿彎曲，雙臂放在身體兩側(cè)；向后仰身，伸直右腿，腳面繃直，直到右腿與地面呈45度角為止；手心相對(duì)，手臂平行向前伸到與肩同高，保持10秒；放松，回到開(kāi)始姿勢(shì)，換左腿重復(fù)練習(xí)。注意：每天左右腿分別練習(xí)15~20個(gè)左右。

2、雙腳并攏，雙腿伸直，吸氣；雙臂伸直，慢慢靠近雙腳，呼氣；身體慢慢還原，放松，吸氣。注意：每天堅(jiān)持練習(xí)20~25個(gè)左右。

3、坐在椅子的四分之一處，保持身體重心的穩(wěn)定，呼氣；掌心放在椅子的兩側(cè)，慢慢彎曲雙腿，吸氣；雙腿慢慢伸直，吸氣。注意：每天堅(jiān)持練習(xí)20~25個(gè)左右。