當(dāng)人到了一定的歲數(shù)，記憶力就開(kāi)始衰退，記憶力下降是老年癡呆癥的主要表現(xiàn)，除此之外，老年癡呆癥的患者會(huì)在語(yǔ)言能力、計(jì)算能力和理解能力方面都有所表現(xiàn)。那么，老年癡呆是怎么形成的？怎樣預(yù)防老年癡呆呢？一起來(lái)了解一下吧！

1、貪睡易得老年癡呆

該如何預(yù)防

認(rèn)知功能包含記憶、思考能力等，一旦認(rèn)知功能退化，患認(rèn)知障礙癥（老年癡呆癥）的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。

西班牙馬德里大學(xué)醫(yī)院和美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究人員對(duì)2，700名、年齡為60至70歲的人的睡眠時(shí)間進(jìn)行了3年的跟蹤研究。研究開(kāi)始時(shí)，研究人員運(yùn)用簡(jiǎn)易智能測(cè)驗(yàn)（MMSE）評(píng)估受試者大腦功能好壞。在研究的3年期間，所有受試者中有49%的人一天睡眠時(shí)間為6到8小時(shí)。還有40%的人一天睡超過(guò)9小時(shí)以上，11%的人一天睡少于5小時(shí)。

研究結(jié)束后，研究人員再次運(yùn)用MMSE對(duì)受試者進(jìn)行了測(cè)試。通過(guò)比較兩次的簡(jiǎn)易智能測(cè)驗(yàn)成績(jī)發(fā)現(xiàn)，與一天睡眠時(shí)間6到8小時(shí)的人相比，那些睡眠時(shí)間最長(zhǎng)的人的認(rèn)知功能的衰退幅度增加了近一倍。

2、如何預(yù)防老年癡呆

如何預(yù)防老年癡呆，除了要控制好每天的睡眠時(shí)間，還要盡力做到如下幾點(diǎn)，這些方式可令老年朋友更健康。

1、注意維持人際關(guān)系

避免長(zhǎng)期陷入憂(yōu)郁狀態(tài)，因?yàn)閼n(yōu)郁是老年人患癡呆癥的危險(xiǎn)因素，因此要避免精神刺激，以防止大腦組織功能的損害；另外，維持家庭和睦可以保持心情愉快，能增強(qiáng)抗病能力。

2、加強(qiáng)體育鍛煉

許多人都知道，運(yùn)動(dòng)可降低中風(fēng)幾率，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)素的產(chǎn)生，可預(yù)防大腦退化。除整體性全身活動(dòng)外，應(yīng)盡量多活動(dòng)手指。

3、避免腦動(dòng)脈硬化及腦血栓等疾病的發(fā)生

以防止因腦供血不足而導(dǎo)致老年癡呆，動(dòng)脈硬化是老年癡呆癥的主要“敵人”，調(diào)節(jié)膳食，少吃食鹽，并開(kāi)展適宜的體育活動(dòng)，有助于防止動(dòng)脈硬化。

4、加強(qiáng)精神調(diào)養(yǎng)

人們常說(shuō)：“笑一笑，十年少”，注意保持樂(lè)觀(guān)情緒，也就是說(shuō)，要寧?kù)o無(wú)懼，恬淡虛無(wú)，與世無(wú)爭(zhēng)，知足常樂(lè)，清心寡欲。做到外不受物欲的誘惑，內(nèi)不存情感的激擾，這樣才能有助于健康不衰。

5、起居飲食規(guī)律

一般應(yīng)早睡早起，定時(shí)進(jìn)食，定時(shí)排便，保持大便的通暢對(duì)于預(yù)防老年癡呆的發(fā)生有積極的意義。在膳食上，強(qiáng)調(diào)做到“三定、三高、三低和兩戒”，“三定”即定時(shí)、定量、定質(zhì)；“三高”即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素；“三低”即低脂肪、低熱量、低鹽；“兩戒”即戒煙、戒酒。老年人應(yīng)多補(bǔ)充有益的礦物質(zhì)及微量元素，缺乏必需的微量元素（如鋅等），可致大腦供血不足，引起血管病變。

6、注意智力訓(xùn)練，勤于動(dòng)腦，以延緩大腦老化

研究顯示，常做用腦、且有趣的事情，可保持人的頭腦靈敏，鍛練腦細(xì)胞反應(yīng)敏捷，而整日無(wú)所事事，則患老年癡呆癥的比例較高。老年人應(yīng)保持活力，多用腦，如多看書(shū)、多學(xué)習(xí)新鮮事物；培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好，可以活躍腦細(xì)胞，防止大腦老化；應(yīng)注意廣泛接觸各方面的人，如和朋友聊天、打麻將、下棋等，都可刺激神經(jīng)細(xì)胞活力。

最新研究顯示，每人每天的平均睡眠時(shí)間控制在6～8小時(shí)最適宜，如果每天睡眠超過(guò)8小時(shí)則更容易患老年癡呆，大腦的思考能力、記憶能力等認(rèn)知能力將快速退化，因此，老年人切不可經(jīng)常貪睡。

3、吃什么預(yù)防老年癡呆

1、石榴

石榴的維生素C含量遠(yuǎn)超出蘋(píng)果合理，鈣、鐵、磷等微量元素含量也十分可觀(guān)，果汁含量占總重量的百分之34~百分之61，所以營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。多吃石榴可以增加機(jī)體免疫力，多喝石榴汁可以抵抗心血管疾病、抗衰老。

2、杏仁

杏仁中含有超過(guò)百分之20的蛋白質(zhì)，超過(guò)百分之50的脂肪，百分之10的糖類(lèi)；此外杏仁中含有鈣、磷、鐵等礦質(zhì)元素和多種維生素，這些都是促進(jìn)腦部功能的營(yíng)養(yǎng)成分。但是杏仁含有輕微有毒成分苦杏仁甙，所以不能一次食用過(guò)量。

3、栗子

栗子分為板栗和尖栗兩種，入藥補(bǔ)需益智。糖類(lèi)和淀粉含量超百分之60，蛋白質(zhì)含量百分之10左右，還有尼克酸、核黃素、硫胺素等益智成分，板栗燒雞就是一道健腦又美味的菜肴。

4、芝麻

芝麻中含有亞油酸、花生烯酸，芝麻素、芝麻酚，早在我國(guó)古代就有芝麻能防治腫瘤、延年益壽、軟化血管、防治血管性癡呆。

5、蓮子

蓮子去皮去心后研末，加入粳米煮粥喝可以益耳目，補(bǔ)中強(qiáng)智，養(yǎng)心安神，健脾強(qiáng)志，對(duì)于預(yù)防老年癡呆也是不可多得的佳肴。

6、芹菜

芹菜中大量的纖維素，可以通常、利便、降低膽固醇，具有預(yù)防消化道癌癥和動(dòng)脈粥樣硬化以及心肌梗塞的作用。芹菜所含尼克酰胺、泛酸等成分可促進(jìn)腦部代謝，增加腦和其他神經(jīng)組織的機(jī)能。

7、銀耳

銀耳味甘性平，具有滋陰潤(rùn)肺、益胃生津、補(bǔ)腦強(qiáng)心的功效。中醫(yī)常用銀耳來(lái)滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)身體。銀耳蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分含量都比較豐富。

事實(shí)上，預(yù)防老年癡呆的有效手段除了改善飲食結(jié)構(gòu)，經(jīng)常鍛煉身體，給身體按摩也是不可缺少的。