現(xiàn)代人，喜歡吃香的喝辣的，各種熬夜追劇參加聚會，加班什么的，夜生活極其豐富，不吃早飯是經(jīng)常的事情，中午吃外賣也是家常便飯，有著各種各樣不良的生活和飲食習(xí)慣。我們所提倡的健康生活是要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，就從學(xué)習(xí)怎么保養(yǎng)五臟六腑開始吧。

1、五臟六腑的排毒時間表

      心排毒——21：00～23：00
      中醫(yī)理論認為“心主血脈”，而它所指的不僅僅是西醫(yī)所說的心臟，而且還包括全身的“脈管系統(tǒng)”，包括靜脈、動脈和淋巴系統(tǒng)。每天的21：00～23：00點之間，是人體全身脈管系統(tǒng)的排毒過程，你應(yīng)該讓自己盡量保持安靜，醞釀睡眠，這樣不但能順利地完成“心”的排毒工作，也能為之后其他器官的排毒奠定良好的基礎(chǔ)。
      腎排毒——23：00～1：00
      腎臟是體內(nèi)最重要的排泄、內(nèi)分泌器官，在維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定中發(fā)揮著重要的作用。當(dāng)血液流經(jīng)腎臟時，代謝廢物、部分水和無機鹽在腎臟形成尿排出體外。從中醫(yī)理論說“腎主水運”，腎臟一旦有了損傷，全身就好想被浸泡在大毒缸里了，代謝廢物都不能被及時排出。晚間23：00～1：00就是腎臟的排毒時間，這個時候你應(yīng)該熟睡，否則會加大腎臟負荷，極有可能導(dǎo)致廢物、毒素積聚在體內(nèi)，第二天早上你就會發(fā)現(xiàn)自己從上到下都是腫腫的。
      肝排毒——1：00～3：00
      肝臟是人體內(nèi)臟里最大的器官，肝臟細胞能夠控制和調(diào)解體內(nèi)各種物質(zhì)，使所有器官都能順利地工作。更重要的是，肝臟具有化解細菌、酒精和其他毒素的功能，是人體解毒的“掌門人”。日常生活中所攝取的毒素(如酒精)，都需要依靠肝臟來分解;另一些食物在消化后會腐敗、發(fā)酵而產(chǎn)生的毒素，無法被小腸吸收，毒素就會被送往肝臟。而凌晨3點正是肝臟的休整時間。
      肺排毒——3：00～5：00
凌      晨3點，當(dāng)肝臟的排毒進入尾聲，肺臟又進入了全新的休息、排毒過程。肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場所，人體通過肺從自然界吸入清氣，呼出體內(nèi)的濁氣，保證人體新陳代謝的正常進行。肺有主持并調(diào)節(jié)全身各臟腑組織器官之氣的作用，在有節(jié)律的一呼一吸之間，調(diào)節(jié)全身之氣的升降出入。細心的人會發(fā)現(xiàn)，平時咳嗽的人如果在凌晨3點以后還沒入睡，咳嗽就會更加嚴重。而且中醫(yī)認為“肺主皮毛”，此時如果失眠缺失，對皮膚的損傷也是最大的。
      脾胃排毒——5：00～7：00
      良好的睡眠能讓人早起，凌晨5～7點，大腸開始排毒，是最佳的如廁排毒時機。
      最佳早餐時間在7：00，值得提醒的是，早上7：00～9：00，是小腸大量吸收營養(yǎng)的階段，所以在此時吃早餐是最好的，如果你拖到9：00～10：00吃，那還不如不吃。

2、保養(yǎng)方法

1.心

最傷心：勞累過度
      勞累過度對心臟很不好。高負荷、高壓力的工作和不健康的生活方式都會對心臟造成傷害。媒體上已經(jīng)有不少報道說年輕司機冠心病、淘寶店主玩命工作猝死……一般來說，壓力大、強度大、經(jīng)常熬夜的工作相比其他工作更傷心臟，比如企業(yè)高管、IT精英、醫(yī)生護士、久坐的司機等患心臟病的風(fēng)險都比較高。
      養(yǎng)心：睡個好覺
      對于養(yǎng)心，祖國醫(yī)學(xué)強調(diào)“三分調(diào)、七分養(yǎng)”。所謂“三分調(diào)”即是調(diào)整心態(tài)，是外養(yǎng)；“七分養(yǎng)”即是睡眠，是內(nèi)養(yǎng)。俗話說“藥補不如食補，食補不如睡補”。良好的睡眠正是修心養(yǎng)性之時。
      2.肝
      最傷肝：發(fā)脾氣
      生氣時，人體會分泌兒茶酚胺，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加。
      養(yǎng)肝：生氣時喝杯水
      生氣時喝杯水，能促進體內(nèi)的游離脂肪酸排出，減小毒性?；蛘吲龅讲豁樞牡氖虑椋环?xí)簳r離開現(xiàn)場，換個環(huán)境，或者參加些文體活動。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡、趕走，重新恢復(fù)平靜的心情。
      3.脾胃
      最傷脾胃：刺激性食物
      辛辣的、熱燙的、冰凍的……所有刺激性的食物都傷脾胃。我們的脾胃是很脆弱的，一旦被刺激到，就可能發(fā)生不同程度的痙攣、疼痛。
      養(yǎng)脾胃：吃平和食物、灸肚臍
      平時吃一些平和的食物，比如山藥、蓮子、白扁豆、大棗、薏苡仁、板栗、香蕉、牛肉、雞肉、牛奶、豆制品等?；蛘叽钆浒局嗪?，像扁豆山藥粥：扁豆、山藥、粳米各100克，同煮粥食用。還可以在冬季灸一灸肚臍。點燃艾灸條，以肚臍為中央，沿著肚臍周圍熏灼腹部，盡量貼近肚臍，但不要燙到皮膚，距離皮膚約兩三厘米為宜，有溫?zé)岬母杏X即好。
      4.肺
      最傷肺：吸煙
      煙草害人像溫水煮青蛙，緩緩地，但代價相當(dāng)大。煙草燃燒的煙霧中含有20多種化學(xué)物質(zhì)，其中一氧化碳和焦油強烈刺激、毒害呼吸道，會減弱氣道的凈化作用，同時損壞氣管壁及肺泡，破壞局部免疫系統(tǒng)。煙是導(dǎo)致肺癌的頭號兇手，持續(xù)戒煙15年，其肺癌發(fā)病率才與不吸煙者相近。二手煙、三手煙也是傷肺兇手。
      養(yǎng)肺：常做腹式呼吸
      吸煙者要戒煙，這是首要而且必須的！然后可以選擇按摩養(yǎng)肺：早晨起床后，搓熱雙手按摩鼻子，并經(jīng)常做腹式呼吸，能提高免疫力和增強肺部功能。
      5.腎
      最傷腎：熬夜
      哪種行為最傷腎？熬夜！有足夠的睡眠，人才有精氣，熬夜就會損傷腎精。日落而息、日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚于11點，但現(xiàn)代人很難做到，大家盡量為之吧！
      養(yǎng)腎：晚上九點泡腳
      泡腳水最好在40℃左右最適宜，而且水量要沒過腳踝，因為腳踝是血液在腳部流動的重要關(guān)口，腳踝的血熱了，人體的整個血液循環(huán)才會加速，這樣才會有很好的舒通經(jīng)絡(luò)的效果。晚上九點腎經(jīng)氣血比較衰弱，所以此時泡腳最能養(yǎng)腎。泡完腳上床睡覺，簡直棒棒噠！腳素有人的第二心臟之稱，我們向來又把腳比作是樹的根基，泡腳就好比是給樹澆水施肥一樣，具有很重要的養(yǎng)生意義。
      6.大腸
      最傷大腸：吃得太“好”
      如果飲食量少而且精細，大魚大肉吃得太“好”，粗纖維食物少，那樣形成糞便的時間就會長，水分大部分被吸收，糞便就會變得干燥而排出困難。
      養(yǎng)大腸：多吃白菜
      白菜中有豐富的粗纖維，可以有效促進腸胃蠕動，幫助腸胃進行消化，防止大便干燥的發(fā)生。在冬天不妨多吃白菜來緩解便秘。白菜中含有豐富的水分，對于皮膚的滋養(yǎng)也很有幫助。同時，吃白菜還能夠有效的清熱解毒，吃白菜還有通利腸胃的作用，心煩口渴、大便不暢、小便發(fā)黃的人都可以多吃白菜。
      7.膀胱
      最傷膀胱：憋尿
      經(jīng)常憋尿容易患膀胱炎。憋尿使膀胱長期處于充盈狀態(tài)，會使膀胱壁彈性減退，膀胱上的壓力感受器變得遲鈍，這就是經(jīng)常憋尿會慢慢感覺沒有尿意的原因。而且此時膀胱的收縮力已經(jīng)下降，會導(dǎo)致排尿后膀胱內(nèi)殘存尿液增多，出現(xiàn)尿潴留。排尿次數(shù)減少，代謝廢物無法及時排出體外，容易引起膀胱炎，甚至膀胱癌。而且憋尿后膀胱內(nèi)壓力增高，細菌易沿著輸尿管上行，引起腎盂腎炎。
      養(yǎng)膀胱：多喝水、勤上廁所
      白天應(yīng)該多喝水，勤上廁所，加快毒素的排出；晚上睡前一小時內(nèi)盡量少喝水；在夜里被尿憋醒時應(yīng)及時起床排尿。尿液是人體代謝的終產(chǎn)物，定期排尿可以減少尿道的細菌感染，老是憋著危害很大。
      8.膽
      最傷膽：不吃早飯
      臨床中不少膽囊癌患者都同時伴有膽囊結(jié)石，而且他們有著共同的飲食習(xí)慣——長期不吃早餐。經(jīng)常不吃早餐會導(dǎo)致膽結(jié)石等膽道疾病發(fā)生，而膽囊癌與膽結(jié)石關(guān)系密切，并有日漸遞增的趨勢。經(jīng)過一夜睡眠后，膽囊內(nèi)存留很多膽汁，如果再不吃早餐，膽汁會積聚在膽囊中逐漸形成結(jié)石，造成膽囊代謝紊亂。
      養(yǎng)膽：早餐吃些含植物油食品
      吃早飯！吃早飯！吃早飯！即便是喝點牛奶、吃幾片面包都能把膽囊內(nèi)潴留的大量膽汁排出體外，避免形成結(jié)石。規(guī)律飲食、吃好早餐對所有人，尤其是膽囊息肉和結(jié)石患者來說極其重要。如果不吃早餐，晚上分泌的膽汁利用不上，存留在膽囊內(nèi)就會刺激膽囊形成膽囊息肉或使原來的息肉增大、增多。建議早餐最好吃些含植物油的食品.