許多人臉上都會長痘痘，造成長痘的原因有很多，食物的刺激，內分泌的影響都有可能會造成長痘，長痘會非常明顯，去除比較麻煩，平時要注意養(yǎng)護自身，吃一些食物可以有效預防長痘，那么哪些食物可以預防痘痘？吃什么食物可以預防長痘？

1、預防痘痘的食物

1、富含維生素A的食物。維生素A有益于上皮細胞的增生，能防止毛囊角化，消除粉刺，調節(jié)皮膚汗腺功能，減少酸性代謝產(chǎn)物對表皮的侵蝕。含維生素A豐富的食物有、胡蘿卜、韭菜、薺萊、菠菜、動物肝臟等。

2、富含B族維生素的食物。B族維生素有助于保持皮膚濕潤光滑，尤其是維生素B2能促進皮脂代謝，代表食物有乳類、蛋類、動物內臟、瘦肉等，維生素B6促進皮膚新陳代謝，代表食物包括魚類、蛋黃、豆類等。

3、富含鋅的食物。鋅有一定的控制皮脂腺分泌和減輕細胞脫落與角化的作用。富含該營養(yǎng)素的食物有瘦肉、牡蠣、海參、海魚、雞蛋、核桃仁、葵花籽、蘋果、金針菇等。

4、清熱生津的食物。長痘痘的人大多有內熱，飲食應多選用具有清涼祛熱、生津潤燥作用的食物，如蘑菇、苦瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、綠豆芽、蓮藕、梨、蘋果等。臉上長痘痘人還應該多喝水，將體內毒素排出體外，讓血液清潔而循環(huán)暢通。

2、減少痘痘吃什么

一、額頭痘

長痘原因：消化功能弱。

飲食調理：酸奶。

飲食解析：酸奶由純牛奶發(fā)酵而成，發(fā)酵過程使奶中糖、蛋白質有20%左右被水解成為小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等），經(jīng)發(fā)酵后，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。酸奶還有促進胃液分泌、提高食欲、加強消化，抑制腸道內腐敗菌的繁殖，并減弱腐敗菌在腸道內產(chǎn)生的毒素的功效。因此，額頭上因消化功能弱而長出的痘痘，多喝酸奶就能搞定啦。

二、嘴周圍或臉頰痘

長痘原因：胃腸和肝功能有問題。

飲食調理：豆制品。

飲食解析：豆制品富含蛋白質，其蛋白質的氨基酸組成與動物性蛋白質近似，是優(yōu)質蛋白質，而且還富含植物油脂，尤其是不飽和脂肪酸含量較高，同時也含有較豐富的B族維生素，其營養(yǎng)成分易于消化、吸收。除此之外，豆類還含有鈣、磷、鐵等無機鹽，營養(yǎng)十分豐富。豆腐、豆?jié){、豆芽菜等豆制品營養(yǎng)價值也很高，而且比干豆類容易消化吸收。其中豆腐是食藥兼?zhèn)涞募哑罚?種人體必需的氨基酸，還含有動物性食物缺乏的不飽和脂肪酸、卵磷脂等。因此，常吃豆腐可以保護肝臟、促進機體代謝、增加免疫力，并且還有解毒作用。所以，嘴周圍或臉頰張都的妹子，快快試試以豆克痘吧！

三、下巴底下痘

長痘原因：平時運動不足，導致體內膽固醇蓄積所致。

飲食調理：蘑菇和海藻。

飲食解析：蘑菇和海藻中所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外。此外，海藻中含有大量的能明顯降低血液中膽固醇含量的碘，常食有利于維持心血管系統(tǒng)的功能，使血管富有彈性，從而保障皮膚營養(yǎng)的正常供應。海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量豐富，能防止皮膚干燥，常食還可使干性皮膚富有光澤，油性皮膚可改善油脂分泌。海藻中所含維生素豐富，可維護上皮組織健康生長，減少色素斑點。

3、青春期如何預防長痘

1.保持心情愉快

青春期時不要懼怕痘痘的冒出，要正確認識長痘這個事情是正常的生理現(xiàn)象，只要認真調理，可以完全康復，不必耿耿于懷，心情郁悶會引起內分泌失調，讓痘痘更加嚴重。

2.少吃辛辣刺激食物

平時少吃辛辣刺激食物，保持正常的排泄和飲食，要及時排除便秘上火等情況，多吃水果蔬菜，少吃甜食和油膩食品。

3.保持臉部清潔

不宜用手去摸臉，手上細菌多，觸摸皮膚不僅會讓痘痘變得嚴重，可能還會誘發(fā)新痘，更不要用手擠痘，會留下痘??；此外，盡量不要讓頭發(fā)貼于臉部，頭發(fā)上的油脂，細菌，頭皮屑等都會滋生臉部細菌，引發(fā)痘痘；保持干凈的臉部是抑制長痘的第一步。

4.適當運動

進行適量的體育運動，保持愉悅的心情可以促進機體的正常新陳代謝，青春期的孩子喜歡宅在家中，體內新陳代謝緩慢，機體毒素不能快速代謝，適量的運動可以促進機體排毒，脂肪也能代謝燃燒，對皮膚的好處多多。

5.保持良好的生活習慣

保持良好的生活習慣，不吸煙，不喝酒，保持正常的睡眠，不宜長時間的面對電腦，熬夜，看電視時間也要與限制，睡前洗臉，選擇用溫水和含祛痘清潔作用的洗面奶洗臉。

6.中藥調理

長痘是多數(shù)青年男女會遇到的事，只是程度有不同，如果機體已經(jīng)長痘，可以采取一些偏方或者中醫(yī)調理來治療，可以有效改善，隨著青春期的結束，體內代謝會發(fā)生改變，痘痘也會漸漸消失；如果情況嚴重，建議去醫(yī)院查明原因，對癥下藥治療。