肌肉拉傷可以說(shuō)是我們?nèi)粘Ｉ砗笾蟹浅Ｆ毡榈默F(xiàn)象，因?yàn)樵谖覀兤綍r(shí)運(yùn)動(dòng)或者是健身的時(shí)候，有非常多的因素都是可以導(dǎo)致我們出行肌肉拉上的狀況的，而也正因?yàn)槿绱舜蠖鄶?shù)人對(duì)于引起肌肉拉傷的原因都是比較好奇的。那么肌肉拉傷是由什么所致？肌肉拉傷的原因是什么？

1、準(zhǔn)備工作不足

在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，在肌肉的生理機(jī)能尚未能達(dá)到劇烈活動(dòng)所需要的狀態(tài)下就倉(cāng)促的進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，由于肌肉功能處于低水平狀態(tài)，不能滿足劇烈運(yùn)動(dòng)需求，超過(guò)正常負(fù)荷而引起肌肉拉傷。

2、身體素質(zhì)較弱

體質(zhì)較弱，肌肉的彈性。伸展性力量較差，在疲勞或者負(fù)荷過(guò)重的情況下就會(huì)非常容易出現(xiàn)肌肉拉傷。

3、發(fā)力姿勢(shì)錯(cuò)誤

由于在發(fā)力過(guò)程中沒(méi)有掌握正確的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，發(fā)力姿勢(shì)不正確，身體動(dòng)作不協(xié)調(diào)，在用力過(guò)猛的情況下，超過(guò)了正常肌肉活動(dòng)的范圍，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉出血拉傷。

4、環(huán)境因素

很多時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷還和當(dāng)時(shí)所處的環(huán)境條件有著密切關(guān)系，如氣溫過(guò)低，空氣濕度過(guò)高，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地過(guò)硬等因素，都可能引起肌肉拉傷。

5、肌肉拉傷的根本原因

主動(dòng)拉傷

肌肉主動(dòng)拉傷是指肌肉在進(jìn)行主動(dòng)乏力，出現(xiàn)的猛烈收縮時(shí)，使用的爆發(fā)力量超過(guò)了肌肉本身所能承擔(dān)的能力而導(dǎo)致肌肉拉傷。另外，當(dāng)肌肉受到猛烈的碰撞是，肌肉反射性的進(jìn)行保護(hù)性的收縮也比較容易發(fā)生拉傷。

被動(dòng)拉傷

被動(dòng)拉傷主要由于在用力過(guò)程中肌肉用力牽伸時(shí)超過(guò)了肌肉本身應(yīng)有的伸展程度，從而引起的肌肉拉傷。

6、肌肉拉傷怎么預(yù)防

1.熱身熱身再熱身

重要的事情說(shuō)三次，運(yùn)動(dòng)前要熱身！熱身！再熱身！長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)有惰性，通過(guò)放松肌肉、牽拉運(yùn)動(dòng)、輕度的活動(dòng)“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)了。如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，在肌肉僵硬的情況下突然進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)讓自己落得一身傷。

一般來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)做10~20分鐘即可，時(shí)間太短，肌肉沒(méi)準(zhǔn)備好，時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)錯(cuò)過(guò)身體興奮的時(shí)機(jī)。做完熱身運(yùn)動(dòng)后，先停歇幾分鐘再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

2.給自己一身好行頭

雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)并非什么大場(chǎng)面，但是也要一身好行頭，這身行頭并不是為了好看，而是為了保護(hù)自己免于傷害。首先，衣服可寬松，可緊身，但衣服的彈性要好，材質(zhì)要透氣。鞋子要合腳，并且舒適。其他的裝備則視運(yùn)動(dòng)而論。比如，周末騎自行車，那頭盔、護(hù)膝肯定是必備的；打籃球的話，最好戴個(gè)護(hù)腕、護(hù)膝。

3.認(rèn)清自己的極限

認(rèn)清自己的極限，知道自己什么能做什么不能做。有的人天生肌肉不太好，彈性不足，韌帶的韌性不夠，那就應(yīng)該選擇適合自己身體條件的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于自己不太“能做”的運(yùn)動(dòng)，就要適可而止，做到自己極限就好，不要挑戰(zhàn)高難度。

4.運(yùn)動(dòng)講究技巧性

運(yùn)動(dòng)單靠“四肢發(fā)達(dá)”是不夠的，還要講究頭腦，要有技巧性。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是一些拉伸類型或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，要注重運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)量。比如，瑜伽就非常講究動(dòng)作的準(zhǔn)確性，如果動(dòng)作不正確，可能就會(huì)拉錯(cuò)地方，導(dǎo)致肌肉被拉傷。對(duì)于一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果自己無(wú)法“勝任”，但是卻又很想挑戰(zhàn)，那要適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)難度，循序漸進(jìn)。

5.時(shí)刻感知自己身體

肌肉拉傷有其訊號(hào)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要時(shí)刻感知自己的身體，如果有腫脹，壓痛的感覺(jué)，并發(fā)現(xiàn)伴有皮下出血的可看見(jiàn)青紫區(qū)，就要知道自己可能拉傷肌肉。這時(shí)候，要立即停止運(yùn)動(dòng)，然后休息，判斷自己身上的傷，并找到解決的方法。如果確實(shí)是拉傷肌肉，可以拿來(lái)冰塊冷敷傷處，在疼痛感消失掉或過(guò)20分鐘后即可拿掉冰袋。一旦出現(xiàn)疼痛感持續(xù)加劇，要及時(shí)就醫(yī)。

6.運(yùn)動(dòng)后要放松

經(jīng)過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)，肌肉處于一種緊張或疲憊的狀態(tài)。結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，一定要放松肌肉。這樣一方面可以避免肌肉抽搐、酸痛；另一方面可以讓肌肉更有線條感，彰顯減肥效果。