減肥一直是被人們關(guān)注的話題，特別是女性朋友熱衷于減肥，夏天的天氣很熱，很多人都希望自己身材苗條這樣才能穿上自己喜歡的衣服，展現(xiàn)自己的美麗。如果你有點胖，那么就會顯得沒那么好看，所以減肥事業(yè)一直持續(xù)著，下面給打擊安介紹一下瘦身飲食減肥的方法。

1、如何瘦身飲食

1、多喝白開水

美國《肥胖》期刊曾研究發(fā)現(xiàn)，飯前喝杯水，三個月可多減2公斤。研究將48位55~75歲的人分為兩組進行低熱量飲食，并讓其中一組在餐前先喝500cc的水，三個月后喝水組減輕7公斤，沒喝水組只減輕5公斤。而且喝水組的減重速度也較快，減4公斤只需5周，沒喝水組則需要9周才有同樣的效果。后續(xù)追蹤還發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)維持飯前喝水習(xí)慣的受試者，不但沒復(fù)胖，體重還可再減輕。

喝白開水可維持身體正常代謝、排除廢物，促進體內(nèi)循環(huán)，食物中多種營養(yǎng)素也需溶于水才能吸收利用。但現(xiàn)代人習(xí)慣喝含糖飲料，甚至有喝飲料等于補充水分等迷思，不但易導(dǎo)致肥胖及新陳代謝癥候群、胰腺癌等多種慢性病，還會影響兒童發(fā)育。

2、改吃全谷食物

未精制的全谷類食物富含膳食纖維，可增加飽腹感，進而幫助控制體重。建議主食改吃糙米飯，或?qū)⒆厦住⑷帑?、全小米等入飯，再搭配大量蔬菜。建議選擇甜度較低的水果，如蘋果、番石榴、大西紅柿、奇異果等。肉類則建議吃脂肪含量較少的魚、去皮雞胸肉等。

3、少吃加工食品

如吃鮮肉而不吃香腸、貢丸，吃新鮮蔬果而不吃醬菜或蔬果汁等。加工食品通常有淀粉、調(diào)味料和添加劑，油、糖、鹽比例和熱量更高。此外，烹調(diào)時盡量清蒸、水煮，避免油炸、糖醋、醬爆等高油、糖、鹽的烹調(diào)方式，保留更多天然營養(yǎng)素，并讓舌尖感受食物的原始美味。

4、堅持吃早餐

早餐一定要吃，才能避免基礎(chǔ)代謝率變低，且分量需7、8分飽，以免過度饑餓而失控暴食。睡前3~4小時不要再進食。另外，用餐時少看電腦或電視，用餐時分心會不容易在腦中產(chǎn)生飽足信息，以為沒吃飽而吃過量食物。

饑餓、斷食、高蛋白、單一食物、代餐等極端方法的瘦身效果不一定好。保持良好的飲食和運動習(xí)慣才是最長久的體重控制方式。

2、夏季減肥注意事項

降低飲料中能量的攝入

當你知道你攝入的很多能量都來自于液態(tài)的飲料的時候，你可能會被震驚。用白開水來替代高熱量的汽水。除非你把飲料當正餐，否則一定關(guān)注飲料中的高熱量。把歡樂的時刻留在旅行結(jié)束之后的派對上吧!如果你不注意的話，那么一個晚上的歡愉就可能毀了你一個星期的瘦身成果喲!

關(guān)注身體肌肉

在你進行消耗脂肪的有氧運動時，也不要忽視了你的力量訓(xùn)練。即使在你不運動的時候，強壯的肌肉會消耗更多的熱量。所以在這一周安排2次力量訓(xùn)練，來加速你身體燃燒卡路里的潛力。

提高身體的新陳代謝

當習(xí)慣改變的時候，即使是一點點也能幫助你減輕體重。所以每天積極選擇能幫助自己提高新城代謝潛力的習(xí)慣，改掉不利于新城代謝的習(xí)慣。

總而言之，女人想要減肥成功，就必須知道減肥要注意什么?比如在減肥的期間，不要喝太多不利于減肥的飲料或者是高熱量的食物，以上三個減肥需要注意的方法也是大家要了解和關(guān)心的減肥問題，祝大家減肥早日成功。