一般肩膀酸痛是上班族們常犯的疾病，由于長(zhǎng)時(shí)間的坐著，肩膀的肌肉一直處于緊繃的狀態(tài)，那么就很容易出現(xiàn)酸痛的癥狀，肩膀酸痛是很難受的，有時(shí)候還可能會(huì)影響肩膀的活動(dòng)，那么，肩膀酸痛怎么辦呢？肩膀酸痛怎么緩解？一起來(lái)了解一下！

1、穴位指壓

(1)指壓肩井穴

肩膀酸痛時(shí)以穴位指壓療法最有效，而其中又以肩井穴最為有效。用手指指壓住肩井穴，肩膀上的血壓循環(huán)會(huì)變佳，硬邦邦的肩膀也會(huì)逐漸輕松緩解下來(lái)。

(2)指壓天宗穴

當(dāng)肩膀的酸痛擴(kuò)散到背部時(shí)，指壓天宗穴即可見(jiàn)效。天宗穴位于肩胛骨的正中央，在背側(cè)，以手指觸摸肩胛骨的中央，可感知到骨變薄而形成凹陷處，指壓時(shí)有刺痛感即為天宗穴。為提高療效還可以同時(shí)刺激風(fēng)池穴、天柱穴等。

2、局部敷貼

肩膀酸痛時(shí)可自行調(diào)制藥膏進(jìn)行敷貼，以減輕痛楚。將適量的蘿卜磨成泥狀，加些面粉和姜汁合成一團(tuán)后平鋪在大塊的布上，當(dāng)做貼布敷與肩膀酸痛處即可有效緩解酸痛癥狀。注意有些過(guò)敏體質(zhì)的人可能會(huì)出現(xiàn)局部發(fā)炎的現(xiàn)象，這是由于促進(jìn)血液循環(huán)的餓正常反應(yīng)，不需要過(guò)度擔(dān)心。

3、熱水沐浴

肩膀酸痛主要是由于血液中的疲勞物質(zhì)在肩膀肌肉中堆積，刺激了末梢神經(jīng)而引起疼痛，因此緩解肩膀的酸痛可從促進(jìn)血液循環(huán)與新城代謝著手，而熱水沐浴正好可以解決問(wèn)題。在42度左右的熱水中多泡一會(huì)時(shí)間，同時(shí)保持心情平靜，肩膀放松的狀態(tài)，那么肩部不是就可以很快得到緩解。

4、運(yùn)動(dòng)療法

(1)頭部運(yùn)動(dòng)

定時(shí)進(jìn)行頭頸部的運(yùn)動(dòng)，大概一個(gè)小時(shí)大家向左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，注意不要將頭頸部長(zhǎng)時(shí)間固定在一個(gè)位置動(dòng)作上，這樣可以促進(jìn)局部血壓循環(huán)，有效的預(yù)防和緩解肩膀酸痛的癥狀。

(2)拱橋運(yùn)動(dòng)

首先仰臥在床上，雙手交疊在胸前，接著以腳底板和肩膀?yàn)橹吸c(diǎn)，將身體撐浮起來(lái)，讓整個(gè)身體形成一個(gè)拱橋裝，然后再將身體往肩膀酸痛的一側(cè)方向扭轉(zhuǎn)，讓肩膀符合整個(gè)身體的重力，保持靜止10秒鐘，稍休息后再繼續(xù)進(jìn)行連續(xù)，沒(méi)次3-6次即可有效緩解肩膀酸痛癥狀。

5、肩膀酸痛原因

1、頸椎問(wèn)題

頸椎病之所以容易引起頸背酸痛，頸部活動(dòng)受限，主要是由于神經(jīng)根受到壓迫刺激造成。頸椎病造成肩膀酸痛時(shí)，會(huì)出觸電一樣的感覺(jué)，同時(shí)伴隨手指麻木，肢體發(fā)冷及受壓神經(jīng)支配區(qū)皮膚有異常感覺(jué)，但是不會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。

2、肩部肌肉痙攣

當(dāng)肌肉一直處于緊張狀態(tài)或者我們長(zhǎng)時(shí)間保持不良的坐姿時(shí)，長(zhǎng)期伏案看書(shū)寫(xiě)字，是最容易出現(xiàn)肩部肌肉痙攣現(xiàn)象的，這種現(xiàn)象引發(fā)的肩膀酸痛癥狀在經(jīng)常在電腦前工作的上班族中最為常見(jiàn)。

3、肩關(guān)節(jié)結(jié)核

肩關(guān)節(jié)結(jié)核和肩周炎一樣，發(fā)作時(shí)都有肩膀酸痛和功能受限情緒出現(xiàn)，但是肩關(guān)節(jié)結(jié)核發(fā)病比較慢，并且常伴隨低熱，夜間盜汗，臉色蒼白，全身乏力等癥狀。

4、肩部腫瘤

肩部周?chē)L(zhǎng)腫瘤的話，到了一定階段會(huì)引起肩膀酸痛或者肩臂活動(dòng)發(fā)生障礙，肩部腫瘤與肩周炎的區(qū)別在于，患者的肩膀酸痛現(xiàn)象會(huì)逐漸加重，疼痛部位因腫瘤生長(zhǎng)，局部出現(xiàn)腫大現(xiàn)象。

5、膽囊疾病

常見(jiàn)的如膽結(jié)石，膽囊炎都會(huì)有可能引起右肩酸痛現(xiàn)象出現(xiàn)，這是因?yàn)槟懩液陀壹绮课坏母杏X(jué)神經(jīng)有重疊部分，但膽囊出現(xiàn)炎癥的時(shí)候，右肩和右肩胛下也會(huì)隨之有隱痛感覺(jué)。如果除了感覺(jué)肩膀酸痛之外，還有反酸，腹脹，惡心等消化不良的癥狀，最好去醫(yī)院檢查一下膽囊。

6、心臟疾病

肩膀酸痛也有可能和心絞痛，心肌梗塞等心臟問(wèn)題有關(guān)，當(dāng)這些疾病發(fā)作的時(shí)候，由于心臟和左肩的皮膚感覺(jué)會(huì)傳入同一骨髓引起疼痛問(wèn)題，因此疼痛會(huì)向人體左肩膀放射，這種疼痛被陳偉牽涉痛，它與肩周炎是有區(qū)別的。心絞痛的發(fā)作常常與勞累或者興奮有關(guān)，休息片刻疼痛有所緩解，也可以含硝酸甘油片緩解病情。