我們每天都要保證充足的睡眠，這樣才對健康有好處，在夏季和秋季，每天中午還要小睡一會兒，就是為了保證有很好的精神狀態(tài)。睡覺是可以養(yǎng)生的，但是很多人的睡眠質量不好，以致于睡眠不足，那么精神狀態(tài)肯定是很差的。睡眠養(yǎng)生有什么作用呢？

1、清酒Spa

睡覺前的2小時左右，泡一個清酒浴，酒精中含有豐富的氨基酸，有很好的美白保濕作用，更能協(xié)調人體內的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，改善人的睡眠質量。

2、睡前一杯溫水

在睡覺前的1小時左右，慢慢的喝一杯溫水，慢慢喝水的過程中，有助于平衡體內的雌激素的分泌，提高睡眠的質量。而且，睡前喝了一杯溫水，能保證在長夜睡覺過程中機體不會因為缺水口渴而醒來，影響睡眠。

3、敲打膽經(jīng)

在睡前半小時左右，雙手握空拳，從臀部中點開始慢慢沿著大腿外側敲打至膝蓋外側，如此敲打膽經(jīng)可使其通暢，有助于體內血液循環(huán)順暢，從而提高睡眠質量，此外，敲打膽經(jīng)還有脂肪燃燒和代謝排毒的功效，對瘦身排毒都有幫助哦。

4、按壓迎香穴

在睡覺的前5分鐘左右，反復按壓鼻翼兩側的迎香穴，按壓力度以感覺到腫為宜，按壓迎香穴能直接刺激呼吸系統(tǒng)，防止呼吸不暢影響睡眠質量。

5、關掉手機

現(xiàn)在人想要通過睡眠來調理全身氣血，達到養(yǎng)生的效果，那么最大的敵人便是手機，保持單純的睡眠環(huán)境對于睡眠養(yǎng)生來說非常重要，任何外界干擾都會影響人的睡眠，況且，手機就算是靜音狀態(tài)，仍然會干擾人的腦電波，影響睡眠質量。

6、拉伸10分鐘

睡眠養(yǎng)生還有一點也很重要，那就是在睡醒之后不要立即起床，先躺床上做10分鐘的拉伸運動，慢慢喚醒全身的細胞，激活全身的氣血循環(huán)，同時也可以在大腦里安排美好的一天。

7、睡午覺的好處

1.降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

2.保護心臟。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

3.增強記憶力。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

4.提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

5.振奮情緒，趕走抑郁。美國哈佛大學心理學家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。