每次到了炎炎的夏日，很多女性都會(huì)十分擔(dān)心自己的皮膚，很怕被外面的強(qiáng)烈的陽(yáng)光曬黑曬傷，所以每次到了夏天都不敢出門(mén)了，怕自己的皮膚變黑變干燥，而且當(dāng)你的肌膚變得暗沉無(wú)光的時(shí)候，整個(gè)人的精神面貌也會(huì)很差。那么如何才能讓我們的皮膚變白呢？有哪些方法能夠達(dá)到美白效果呢？

1、美白的常見(jiàn)方法

1、熟悉色素種類(lèi)與美白產(chǎn)物用途：很多人都以為美白產(chǎn)品美白功能都是一樣的，實(shí)則不然!市面上的美白產(chǎn)物繁多，每種產(chǎn)物都有分歧的美白功能，例如某些專(zhuān)為平均膚色而設(shè)，亦有些專(zhuān)為斑點(diǎn)而設(shè)，購(gòu)買(mǎi)、選用前應(yīng)先辨清產(chǎn)物的成分和特征，這樣才能有的放矢，更好地美白。

2、防曬指數(shù)要適合：我們肌膚之所以顯得嘿呦大部分都是因?yàn)轶w內(nèi)的黑色素太多了，而黑色素都是又紫外線(xiàn)引起的。所以在平時(shí)我們外出要養(yǎng)成防曬的好習(xí)慣。佩戴遮陽(yáng)鏡或者在臉部涂抹一些防曬的產(chǎn)品，但是這些還不足以抵擋紫外線(xiàn)對(duì)我們皮膚的傷害。因此，我們?cè)谕獾臅r(shí)間不宜多長(zhǎng)。

3、外出回家后清潔皮膚是美白的基礎(chǔ)：做好面部肌膚的清潔工作是美白的基礎(chǔ)，尤其是外出回家后，一定要使用潔面乳洗臉!這樣不僅能夠徹底清潔肌膚，還能對(duì)肌膚進(jìn)行特別調(diào)理，加強(qiáng)對(duì)美白護(hù)膚產(chǎn)品的吸收，進(jìn)而達(dá)到事半功倍的效果。

4、先保濕再美白：如自己屬敏感或干性皮膚，利用美白產(chǎn)物前應(yīng)先為皮膚保濕，這樣能提高皮膚角質(zhì)層的水分，健康的皮膚細(xì)胞組織，能削減利用美白產(chǎn)物時(shí)所發(fā)生的敏感徵狀。其他肌膚類(lèi)型利用美白產(chǎn)品前，也可先涂保濕水打底，能使美白產(chǎn)品更快見(jiàn)效!

5、敷面膜不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：通常情況下，一些美白的面膜，在臉部敷的時(shí)間不能太長(zhǎng)，只要15分鐘左右就足夠了。你千萬(wàn)不要以為敷面膜的時(shí)間越長(zhǎng)越好，這樣之后對(duì)你面部的細(xì)胞無(wú)法呼吸，從而造成損傷，讓面膜種的營(yíng)養(yǎng)成分得不到吸收利用。

6、多食豆類(lèi)食物及成品：要皮膚白其實(shí)好簡(jiǎn)單，只要爭(zhēng)奪機(jī)遇多吃豆類(lèi)成品如豆乳、豆腐花、豆腐等。豆類(lèi)含有富厚卵白質(zhì)，對(duì)肌膚打造膠原卵白甚有幫忙，多吃有益，兼令皮膚更白滑，是又廉價(jià)又自然的美白補(bǔ)品。

7、空肚喝暖的檸檬水：檸檬含富厚的維他命C，多喝不只可以幫忙排毒，還有助美白肌膚。天天最好空肚喝暖的檸檬水一至兩杯，最好不要加糖，可防止黑色素儲(chǔ)蓄積累。

在我們的日常生活中，很多食物不僅僅只是胃口好它還有其他的功效。美白是每個(gè)女人都想擁有的，很多人試了很多的方法受了很多的罪花了很多的錢(qián)也都沒(méi)有什么太大的效果，那么吃什么食物可以美白呢?想要了解的朋友就和小編一起去看一看下面的文章吧!

2、吃什么可以美白

牛奶：牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，含有高級(jí)的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤(rùn)肌膚，保護(hù)表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭發(fā)烏黑減少脫落，從而起到護(hù)膚美容作用。

海帶：海帶具有調(diào)節(jié)血液酸堿度的作用，可以防止油脂的產(chǎn)生。因此，多多食用可以保持肌膚的清潔，對(duì)美白具有一定的作用。

豬皮：豬皮、豬蹄、豬尾中，含有豐富的大分子膠原蛋白和彈性蛋白，其含量可與熊掌媲美，有“美容食品”之譽(yù)。膠原蛋白能促進(jìn)皮膚細(xì)胞吸收和貯存水分，防止皮膚干癟起皺，使其豐潤(rùn)飽滿(mǎn)，平展光滑;彈性蛋白能使皮膚血液循環(huán)旺盛，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充分，增強(qiáng)皮膚的彈性和韌性，使多皺的皮膚皺紋變淺或消失。豬皮的這種美容護(hù)膚作用，早在兩千多年前的漢代，名醫(yī)張仲景的《傷寒論》中就有記載：“豬膚有和血脈、潤(rùn)肌膚”的作用，“令少婦食之，能防衰抗老?！?

豌豆：多吃豌豆可以祛斑駐顏，《本草綱目》稱(chēng)豌豆具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素A具有潤(rùn)澤皮膚的作用。而且是從一般食物中攝取，不會(huì)產(chǎn)生毒副作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周?chē)陌櫦y。

土豆：有關(guān)美白的蔬菜，還有“雙豆”一說(shuō)，雙豆即土豆和豌豆。土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營(yíng)養(yǎng)元素。這些成分在抗老防病過(guò)程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回復(fù)美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤(rùn)腸通便的作用。

白蘿卜：中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜是一種常見(jiàn)的蔬菜，生食熟食均可，其味略帶辛辣味。具有促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲，加快胃腸蠕動(dòng)和止咳化痰的作用。那么白蘿卜可以美白嗎?由于白蘿卜含有豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。

胡蘿卜：胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤(rùn)澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多余角質(zhì)，對(duì)油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤(rùn)膚效果。

冬瓜：冬瓜是美容佳品，對(duì)美白肌膚效果顯著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細(xì)潤(rùn)滑凈及減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關(guān)。

檸檬：最富含維生素C的水果一定要數(shù)檸檬了，經(jīng)常食用可以讓肌膚變得年輕，有延緩衰老的效果，并且美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層等，它還能對(duì)抗癌有特殊的意義，據(jù)說(shuō)一周只食用一勺檸檬便可將皮膚癌發(fā)病率降低30%。

甘薯：甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽(yáng)，從而有助于護(hù)膚美容。

蘑菇：蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無(wú)膽固醇。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

黃瓜：黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過(guò)敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

蘋(píng)果：蘋(píng)果除含有較多的胡蘿卜素、維生素B，和C外，還含有較多的鎂，蘋(píng)果能使人皮膚健美、紅潤(rùn)、光澤，還能清除面部的黃褐斑、蝴蝶斑等。

番茄：美容、防衰老將鮮熟西紅柿搗爛取汁加少許白糖，每天用其涂面，能使皮膚細(xì)膩光滑，美容防衰老效果極佳，女性朋友不可多得的好東西啊，便宜實(shí)用，還環(huán)保。

洋蔥：富含維生素C和尼克酸，能促進(jìn)表皮細(xì)胞對(duì)血液中氧的吸收，有利于細(xì)胞間質(zhì)形成并增強(qiáng)細(xì)胞的再生能力，使皮膚保持潔白、豐滿(mǎn)、光潔。除經(jīng)常食用外，還可將半個(gè)洋蔥洗凈，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗臉，可收美容之效。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道美白的方法有哪些了嗎?小編介紹的美白的7大黃金準(zhǔn)則你都記住了嗎?現(xiàn)在知道吃什么可以美白了嗎?大家平常美容護(hù)膚的時(shí)候要謹(jǐn)記那7大準(zhǔn)則哦，再通過(guò)飲食的調(diào)理，多多食用一些可以美白的食物，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就可以讓你遠(yuǎn)離暗黃肌膚，擁有亮白嫩滑的肌膚!

3、美白的營(yíng)養(yǎng)食譜

1、銀耳枸杞羹

材料:銀耳15克,枸杞子25克。

做法:將銀耳、枸杞子同入鍋內(nèi)加適量用文火煎成濃汁。之后加入蜂蜜再煎5分鐘即可服用。隔日1次,溫開(kāi)水兌服。

功效:此款食譜有滋陰補(bǔ)腎、益氣和血、潤(rùn)肌膚、好顏色之功效。

2、苦瓜燉文蛤

材料:文蛤500克,苦瓜250克。

做法:將苦瓜去瓤,放入沸水中焯一下,撈出過(guò)涼水,再切成片。文蛤洗凈,放入鍋中加水,煮至文蛤張口撈出,去殼及內(nèi)臟,下油鍋炒,加入料酒、生姜汁和精鹽炒拌均勻,起鍋。用沙鍋,在鍋底鋪苦瓜片,文蛤肉放其上,加大蒜、姜末、蔥段、白糖、適量清水,小火燉至蛤肉熟透入味,淋上香油,即可食用。

功能:清熱和胃,美白。本膳用苦瓜,清熱和胃,清心解毒;文蛤,含蛋白質(zhì)、多種人體必需氨基酸、維生素E、維生素A、維生素B2、鈣、磷、鐵、硒等成分,能增白美容。