每次到了炎炎的夏日，很多女性都會十分擔心自己的皮膚，很怕被外面的強烈的陽光曬黑曬傷，所以每次到了夏天都不敢出門了，怕自己的皮膚變黑變干燥，而且當你的肌膚變得暗沉無光的時候，整個人的精神面貌也會很差。那么如何才能讓我們的皮膚變白呢？有哪些方法能夠達到美白效果呢？

1、美白的常見方法

1、熟悉色素種類與美白產(chǎn)物用途：很多人都以為美白產(chǎn)品美白功能都是一樣的，實則不然!市面上的美白產(chǎn)物繁多，每種產(chǎn)物都有分歧的美白功能，例如某些專為平均膚色而設(shè)，亦有些專為斑點而設(shè)，購買、選用前應(yīng)先辨清產(chǎn)物的成分和特征，這樣才能有的放矢，更好地美白。

2、防曬指數(shù)要適合：我們肌膚之所以顯得嘿呦大部分都是因為體內(nèi)的黑色素太多了，而黑色素都是又紫外線引起的。所以在平時我們外出要養(yǎng)成防曬的好習慣。佩戴遮陽鏡或者在臉部涂抹一些防曬的產(chǎn)品，但是這些還不足以抵擋紫外線對我們皮膚的傷害。因此，我們在外的時間不宜多長。

3、外出回家后清潔皮膚是美白的基礎(chǔ)：做好面部肌膚的清潔工作是美白的基礎(chǔ)，尤其是外出回家后，一定要使用潔面乳洗臉!這樣不僅能夠徹底清潔肌膚，還能對肌膚進行特別調(diào)理，加強對美白護膚產(chǎn)品的吸收，進而達到事半功倍的效果。

4、先保濕再美白：如自己屬敏感或干性皮膚，利用美白產(chǎn)物前應(yīng)先為皮膚保濕，這樣能提高皮膚角質(zhì)層的水分，健康的皮膚細胞組織，能削減利用美白產(chǎn)物時所發(fā)生的敏感徵狀。其他肌膚類型利用美白產(chǎn)品前，也可先涂保濕水打底，能使美白產(chǎn)品更快見效!

5、敷面膜不宜時間過長：通常情況下，一些美白的面膜，在臉部敷的時間不能太長，只要15分鐘左右就足夠了。你千萬不要以為敷面膜的時間越長越好，這樣之后對你面部的細胞無法呼吸，從而造成損傷，讓面膜種的營養(yǎng)成分得不到吸收利用。

6、多食豆類食物及成品：要皮膚白其實好簡單，只要爭奪機遇多吃豆類成品如豆乳、豆腐花、豆腐等。豆類含有富厚卵白質(zhì)，對肌膚打造膠原卵白甚有幫忙，多吃有益，兼令皮膚更白滑，是又廉價又自然的美白補品。

7、空肚喝暖的檸檬水：檸檬含富厚的維他命C，多喝不只可以幫忙排毒，還有助美白肌膚。天天最好空肚喝暖的檸檬水一至兩杯，最好不要加糖，可防止黑色素儲蓄積累。

在我們的日常生活中，很多食物不僅僅只是胃口好它還有其他的功效。美白是每個女人都想擁有的，很多人試了很多的方法受了很多的罪花了很多的錢也都沒有什么太大的效果，那么吃什么食物可以美白呢?想要了解的朋友就和小編一起去看一看下面的文章吧!

2、吃什么可以美白

牛奶：牛奶營養(yǎng)豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚，保護表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭發(fā)烏黑減少脫落，從而起到護膚美容作用。

海帶：海帶具有調(diào)節(jié)血液酸堿度的作用，可以防止油脂的產(chǎn)生。因此，多多食用可以保持肌膚的清潔，對美白具有一定的作用。

豬皮：豬皮、豬蹄、豬尾中，含有豐富的大分子膠原蛋白和彈性蛋白，其含量可與熊掌媲美，有“美容食品”之譽。膠原蛋白能促進皮膚細胞吸收和貯存水分，防止皮膚干癟起皺，使其豐潤飽滿，平展光滑;彈性蛋白能使皮膚血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)供應(yīng)充分，增強皮膚的彈性和韌性，使多皺的皮膚皺紋變淺或消失。豬皮的這種美容護膚作用，早在兩千多年前的漢代，名醫(yī)張仲景的《傷寒論》中就有記載：“豬膚有和血脈、潤肌膚”的作用，“令少婦食之，能防衰抗老?！?

豌豆：多吃豌豆可以祛斑駐顏，《本草綱目》稱豌豆具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素A具有潤澤皮膚的作用。而且是從一般食物中攝取，不會產(chǎn)生毒副作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。

土豆：有關(guān)美白的蔬菜，還有“雙豆”一說，雙豆即土豆和豌豆。土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回復美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。

白蘿卜：中醫(yī)認為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜是一種常見的蔬菜，生食熟食均可，其味略帶辛辣味。具有促進消化，增強食欲，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。那么白蘿卜可以美白嗎?由于白蘿卜含有豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

胡蘿卜：胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多余角質(zhì)，對油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。

冬瓜：冬瓜是美容佳品，對美白肌膚效果顯著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細潤滑凈及減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關(guān)。

檸檬：最富含維生素C的水果一定要數(shù)檸檬了，經(jīng)常食用可以讓肌膚變得年輕，有延緩衰老的效果，并且美白淡斑、收細毛孔、軟化角質(zhì)層等，它還能對抗癌有特殊的意義，據(jù)說一周只食用一勺檸檬便可將皮膚癌發(fā)病率降低30%。

甘薯：甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護膚美容。

蘑菇：蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。

黃瓜：黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

蘋果：蘋果除含有較多的胡蘿卜素、維生素B，和C外，還含有較多的鎂，蘋果能使人皮膚健美、紅潤、光澤，還能清除面部的黃褐斑、蝴蝶斑等。

番茄：美容、防衰老將鮮熟西紅柿搗爛取汁加少許白糖，每天用其涂面，能使皮膚細膩光滑，美容防衰老效果極佳，女性朋友不可多得的好東西啊，便宜實用，還環(huán)保。

洋蔥：富含維生素C和尼克酸，能促進表皮細胞對血液中氧的吸收，有利于細胞間質(zhì)形成并增強細胞的再生能力，使皮膚保持潔白、豐滿、光潔。除經(jīng)常食用外，還可將半個洋蔥洗凈，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗臉，可收美容之效。

結(jié)語：通過小編上文的介紹，你知道美白的方法有哪些了嗎?小編介紹的美白的7大黃金準則你都記住了嗎?現(xiàn)在知道吃什么可以美白了嗎?大家平常美容護膚的時候要謹記那7大準則哦，再通過飲食的調(diào)理，多多食用一些可以美白的食物，長期堅持下去就可以讓你遠離暗黃肌膚，擁有亮白嫩滑的肌膚!

3、美白的營養(yǎng)食譜

1、銀耳枸杞羹

材料:銀耳15克,枸杞子25克。

做法:將銀耳、枸杞子同入鍋內(nèi)加適量用文火煎成濃汁。之后加入蜂蜜再煎5分鐘即可服用。隔日1次,溫開水兌服。

功效:此款食譜有滋陰補腎、益氣和血、潤肌膚、好顏色之功效。

2、苦瓜燉文蛤

材料:文蛤500克,苦瓜250克。

做法:將苦瓜去瓤,放入沸水中焯一下,撈出過涼水,再切成片。文蛤洗凈,放入鍋中加水,煮至文蛤張口撈出,去殼及內(nèi)臟,下油鍋炒,加入料酒、生姜汁和精鹽炒拌均勻,起鍋。用沙鍋,在鍋底鋪苦瓜片,文蛤肉放其上,加大蒜、姜末、蔥段、白糖、適量清水,小火燉至蛤肉熟透入味,淋上香油,即可食用。

功能:清熱和胃,美白。本膳用苦瓜,清熱和胃,清心解毒;文蛤,含蛋白質(zhì)、多種人體必需氨基酸、維生素E、維生素A、維生素B2、鈣、磷、鐵、硒等成分,能增白美容。