每位女性都必然會(huì)經(jīng)歷更年期，女性更年期綜合征表現(xiàn)輕重不一，時(shí)間長(zhǎng)短也不同，程度輕的可以平安無(wú)事，嚴(yán)重的則會(huì)影響到生活和工作，甚至有可能形成更年期疾病。想要延緩更年期，有效抗衰老，不妨從飲食入手，少吃想白糖、肥肉一類的高糖高脂食品；不要吃具有強(qiáng)烈刺激性的食物，如大蒜、芥末、胡椒、辣椒以及煙酒、咖啡、濃茶等；不要吃熱性較大的東西，如羊肉、狗肉、杏子、荔枝等。

1.百合

百合的寓意非常美好，這里的百合指的是百合干，百合的營(yíng)養(yǎng)和藥用價(jià)值都很高。具有健胃理脾、安神養(yǎng)心、消積利濕、解毒、改善血循環(huán)等多重功效。主治虛煩驚悸、咳血、勞咳等癥狀?？傊?，百合是一種安神、補(bǔ)虛、潤(rùn)肺的清補(bǔ)食品，對(duì)于更年期女性常有的失眠不安、神志恍惚、虛煩驚悸等癥狀很有幫助。

2.牛奶

人體所需營(yíng)養(yǎng)素從牛奶中獲得最好，牛奶所含蛋白質(zhì)含人體所需9種必要的氨基酸；所含脂肪顆粒小，屬于高度分散的狀態(tài)，消化率非常之高；所含碳水化合物多為乳糖，可以促進(jìn)乳酸菌繁殖，遏制腐敗菌滋生。中醫(yī)有言，牛奶味甘性平，有生津潤(rùn)腸、補(bǔ)虛養(yǎng)身的作用，而且含鈣量豐富，易于被人體吸收，特別適合冬季補(bǔ)鈣，。

3.黑豆

在各種豆類當(dāng)中，蛋白質(zhì)的含量最多的要數(shù)黑豆，比起豬腿肉還多一倍多。黑豆所含脂肪注意指的是單未成熟脂肪酸以及多未成熟脂肪酸，其中50%是人體必需的脂肪酸。另外，黑豆還富含大豆黃酮、磷脂以及生物素等等，因此吃黑豆不會(huì)引發(fā)高血脂，很能降低人體膽固醇。中醫(yī)上說(shuō)，黑豆味甘性平，有補(bǔ)血潤(rùn)腸的作用。

4.蓮子

蓮子性平味道甘澀，有補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎的功效。蓮子可以利耳目、補(bǔ)虛損、強(qiáng)筋骨、固精氣、厚腸胃、交心腎等，最適合夜間多夢(mèng)、煩躁失眠、心神不安、體虛帶下的更年期女性。