俗話說(shuō)：”飯后百步走，能活九十九“，意思是在吃完飯之后，出去走一走，那么就可以健康長(zhǎng)壽，那么現(xiàn)實(shí)生活中，這種老人們說(shuō)的，俗語(yǔ)到底有沒(méi)有道理呢？有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)呢？這到底是不是真的呢？飯后散步真的可以延緩衰老，保養(yǎng)身體嗎？

1、飯后百步走科學(xué)嗎

在生活中經(jīng)常聽(tīng)到老人們說(shuō)：“飯后百步走，能活九十九”。所以不少老年人為了不生病，經(jīng)常會(huì)在飯后出去散步，那么這種做法可信嗎?其實(shí)從健康的角度也并非每個(gè)人都適合飯后走路，比如胃下垂的病人或是冠心病等病人就不適合，這類人如果按照飯后百步走的做法，是極其不科學(xué)的。

如果餐后馬上散步，血液需運(yùn)送到全身其他部位，胃腸的血液供應(yīng)就相應(yīng)減少，食物得不到充分消化。再說(shuō)，胃里的消化液是由吃進(jìn)食物的條件反射而產(chǎn)生的，胃部飽滿，胃液才能分泌旺盛。如餐后散步，胃部在活動(dòng)中快速蠕動(dòng)，把沒(méi)有經(jīng)充分消化的食物過(guò)早地推入小腸，使食物的營(yíng)養(yǎng)得不到充分的消化與吸收。

有些人的“吃飽”，不過(guò)是胃感覺(jué)到了脹滿，而營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。

有些人是飯后“不能走”的，如患有胃下垂的病人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少，從而加重病情。

另外，餐后散步對(duì)患有冠心病、高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥、糖尿病、慢性食道病以及進(jìn)行過(guò)胃部手術(shù)的病人也很不利。它有可能導(dǎo)致心絞痛，加重頭暈，上腹飽脹不適，體位性低血壓、早搏、心動(dòng)過(guò)速，以及陣發(fā)性房顫等。

另外，如果在冬季，氣溫低，就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大，進(jìn)餐的時(shí)候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開(kāi)餐廳，在瑟瑟的冷風(fēng)刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮，容易引起風(fēng)寒頭痛，還加大了心臟的供血負(fù)擔(dān)。因此，飯后適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘然后再活動(dòng)比較合適。

通過(guò)以上介紹，大家知道了哪些人不適宜散步。因?yàn)槲覀兂酝觑堃院笕绻R上散步的話，消化系統(tǒng)的血液相對(duì)減少，所以不利于食物消化吸收，對(duì)于慢性食道疾病、高血壓心臟病以及胃下垂等疾病患者來(lái)說(shuō)，就可能會(huì)加重病情，所以這類人如果飯后走路的做法不科學(xué)。"飯后百步走，能活九十九"要根據(jù)健康情況，至少飯后過(guò)一段時(shí)間再運(yùn)動(dòng)為好。

2、飯后百步走怎么走

1、緩步前行，養(yǎng)脾養(yǎng)胃。飯后走路不可過(guò)急，因?yàn)槌酝觑堃院?，血液集中在胃部進(jìn)行消化，這個(gè)時(shí)候如果走的很急，就會(huì)傷及脾胃，而緩行則有利于養(yǎng)護(hù)脾，中醫(yī)認(rèn)為脾主四肢，所以，雙腿的運(yùn)動(dòng)最有利于脾的健康。

2、飯后半小時(shí)散步最佳。不要吃完晚飯立即就去散步，會(huì)影響胃腸的消化和吸收功能，飯后匆忙走動(dòng)就會(huì)消耗大量的能量，血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，用于消化的胃腸的血液就會(huì)供應(yīng)不足，導(dǎo)致消化酶的分泌也隨之減少。不僅對(duì)健康不利，還容易損害我們的胃腸，一般來(lái)講，飯后半小時(shí)后是散步的最佳選擇。

3、不是所有的人都適合飯后散步。對(duì)于一些患有重大疾病的人，飯后最好還是臥床休息，這樣可以減輕癥狀，不能強(qiáng)行的要求他們散步，所謂的飯后百步走，是健康人的一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，一旦罹患疾病，百步走是不適合的，尤其是身體虛弱或者是嚴(yán)重的肝膽疾病，都不適合。

事實(shí)證明，俗話說(shuō)的其實(shí)并不是沒(méi)有道理，因?yàn)橛械娜舜_實(shí)因?yàn)檫@個(gè)飯后散步的習(xí)慣，而身體保養(yǎng)的越來(lái)越好了，但是這種保養(yǎng)的方法并不是適合所有的人，尤其是哪些胃下垂的病人，以及患有心腦血管疾病的人，都不適宜這樣想，而且冬天也不適合哦！