許多人因?yàn)檠侄鵁?，但是長(zhǎng)期坐著，有很難減下去，關(guān)于瘦腰的方法有很多，有些方式雖然聽起來(lái)還不錯(cuò)，可是實(shí)踐起來(lái)，還是很難瘦下來(lái)的，瘦腰不要盲目，要注意避免一些誤區(qū)，那么瘦腰的誤區(qū)有哪些？瘦腰要注意哪些誤區(qū)？下面為大家介紹。

1、瘦腰的誤區(qū)

誤區(qū)一：仰臥起坐可以減掉肚腩

減肥是以全身有氧運(yùn)動(dòng)為主，很多人腹部肥胖，每天做仰臥起坐以減少腹部脂肪，這種方法并不科學(xué)。肥胖是因?yàn)槎嘤嗄芰恳灾拘问絻?chǔ)存，減肥需要脂肪分解成脂肪酸進(jìn)入血液，供全身運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗，而仰臥起坐并不是只以腹部脂肪為能量的，這樣消耗能量少，還易疲勞，不能持久。

所以，用局部鍛煉來(lái)減少局部脂肪是行不通的，而且很多人坐仰臥起坐時(shí)動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

正確方法：要安全地完成一個(gè)完整的仰臥起坐，提腿屈伸的配合也是必不可少的。不管是仰臥止坐，還是提腿屈伸，動(dòng)作力度都不要太大，但需要到達(dá)的幅度和主數(shù)不能匪農(nóng)減料。例如仰臥起坐，需要將身體提到簡(jiǎn)直是直坐的姿勢(shì)。真如頸部感到疼痛，可以在頸先擱一只枕尾做收持。

誤區(qū)二：在運(yùn)動(dòng)過程中挺直脊柱，能夠?qū)Ω辜〉男纬善鸬捷o助作用

當(dāng)健身教練說(shuō)：“平躺在墊子上，把你的后背挺直!”的時(shí)候，你是不是會(huì)用力地將脊柱繃得非常直?可是在訓(xùn)練的過程中，如果脊柱過于用力，很容易受傷。

正確方法：不要將脊柱繃得太直，而是應(yīng)當(dāng)放松脊柱，讓頸椎與腰椎處于同一條直線上。你只需要收緊腹部，下意識(shí)地感覺你的肚臍與脊柱“垂直”，就表明你的背已經(jīng)挺直了，訓(xùn)練中所做的動(dòng)作也就能夠基本到位了。

誤區(qū)三：腹肌練習(xí)需要在傾斜的器械上練習(xí)

在傾斜的器械上的確可以令腹肌受到更大的壓力，但這并不適合所有的練習(xí)者，尤其是初練者，一般初練者的腹部都比較柔軟，沒有強(qiáng)度和柔韌性，容易傷到背部肌肉甚至脊柱。

正確方法：先在無(wú)角度或小角度器械上練習(xí)，然后再選擇傾斜角度器械進(jìn)行練習(xí)。

誤區(qū)四：高密度鍛煉才能收到加倍的效果

把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做幾十遍就比十幾遍的效果好嗎?其實(shí)健身不是量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化，很多MM鍛煉時(shí)直到大汗淋漓才停下來(lái)，其實(shí)動(dòng)作不到位，做再多也是白費(fèi)。

正確方法：腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2—3組就可以了。

誤區(qū)五：健腹=收腰

很多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來(lái)，以為一個(gè)動(dòng)作就能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹，減掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易得多。

正確方法：健腹運(yùn)動(dòng)需要配合飲食，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練才能塑造小蠻腰。

誤區(qū)六：選擇低脂食品就能減少攝入脂肪和熱量

減肥的要點(diǎn)是降低熱量的攝入，但是低脂的食品并不一定等于低熱量，而且許多低脂的食品都會(huì)在熱美容整形量及營(yíng)養(yǎng)均衡間找尋平衡。

正確方法：低脂肪不等于低熱量，瘦腰需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和建立良好的生活及飲食習(xí)慣。

2、夏季減肥方法

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

想要減肥，毫無(wú)疑問，大多數(shù)人第一反應(yīng)會(huì)聯(lián)想到運(yùn)動(dòng)，眾所周知，持之以恒的運(yùn)動(dòng)是健康減肥的不二法門，那么夏季想要快速減肥如何合理安排運(yùn)動(dòng)呢？

2、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行，因此有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)條件：有充足的氧氣參與;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)肌肉群參與;保持20～40分鐘時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

3、達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

控制肥胖的運(yùn)動(dòng)處方，其運(yùn)動(dòng)量必須達(dá)到中等強(qiáng)度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過脈搏(心率)來(lái)確定，運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)(例如年齡60歲，此時(shí)脈搏為110次/分)，即表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不足;若超過此值，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。

4、每次消耗300千卡熱能

這相當(dāng)于步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，耗熱能可從每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。

5、因人而異制定計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)處方最好由專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)來(lái)制定。通過平跑機(jī)、功率自行車等器械，測(cè)量有氧運(yùn)動(dòng)能力水平，并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來(lái)制定減肥計(jì)劃。在肥胖者鍛煉控制過程中，也需要不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方，既不可以無(wú)處方運(yùn)動(dòng)，也不可以一個(gè)處方用到底。

6、游泳

游泳可謂是夏季的季節(jié)性減肥運(yùn)動(dòng)，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這里請(qǐng)愛美的你做好防曬工作，室內(nèi)游泳更易抵抗紫外線的傷害).

7、爬山

到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，而在夏季，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。

8、飯后散步

去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹、會(huì)帶來(lái)一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。