睡覺是生活中必需藥酒進(jìn)行的內(nèi)容，適當(dāng)睡覺可以消除人體的各種不適癥狀，但是如果睡眠調(diào)太久，也會(huì)對(duì)健康造成不利影響，那么睡久了為什么會(huì)頭暈想吐？睡久了頭暈想吐怎么辦？睡久了出現(xiàn)這一癥狀是很正常的，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、睡久了頭暈想吐的原因

1、睡覺的時(shí)間過長，身體內(nèi)的糖分差不多已經(jīng)被消耗完了，而且腸胃中食物大多消化吸收了，體內(nèi)能量不足，就可能出現(xiàn)低血糖和反胃的情況，在起床時(shí)出現(xiàn)頭暈惡心的狀態(tài)。

2、睡覺時(shí)間過長，而且室內(nèi)不通風(fēng)，空氣不流通，體內(nèi)消耗氧氣會(huì)大于攝入的，容易出現(xiàn)大腦缺氧的情況，容易導(dǎo)致人出現(xiàn)頭暈惡心的現(xiàn)象。

3、貧血的人睡覺時(shí)間過長，血液供應(yīng)不夠，導(dǎo)致大腦缺氧，就會(huì)出現(xiàn)頭暈的情況。

4、睡久了對(duì)頸椎等造成壓迫，或是本身有頸椎病，也容易在睡覺時(shí)間過長的情況下，出現(xiàn)頭暈惡心的情況。

5、睡覺時(shí)間過久，會(huì)造成淺睡眠時(shí)間多，在醒后就容易感到頭腦沉重，頭暈等情況。

6、睡覺時(shí)人體是長時(shí)間處于平臥位的，血液受到重力影響，可能會(huì)集中分布于身體下垂部位，而當(dāng)起床時(shí)，突然改為直立位，血液的重新調(diào)節(jié)慢于體位的改變，致使大腦供血不足，引起頭暈、眼黑的癥狀，這在睡覺時(shí)間過久時(shí)是比較容易發(fā)生的。

2、睡久了頭暈想吐咋辦

(1)補(bǔ)充能量

因睡太久導(dǎo)致體內(nèi)能量不足而造成的頭暈惡心，起來后要及時(shí)的補(bǔ)充能量，可以先喝一杯溫開水、牛奶、蜂蜜水或燕麥片，再去吃用餐。

(2)進(jìn)行深呼吸

大多睡久了出現(xiàn)頭暈惡心癥狀的原因是大腦缺氧引起的，可以嘗試進(jìn)行深呼吸，呼吸新鮮空氣，幫助緩解大腦缺氧的情況。

(3)減少睡眠時(shí)間

睡覺時(shí)間過多引起頭暈惡心，要適當(dāng)?shù)臏p少睡眠時(shí)間，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，提高睡眠質(zhì)量，這樣不僅能緩解這種癥狀，還能起到預(yù)防的作用。

(4)保證營養(yǎng)均衡

營養(yǎng)不良很容易造成貧血或低血糖，從而造成睡醒后頭暈惡心癥狀，所以在平時(shí)的飲食上，要注重營養(yǎng)均衡，不挑食不偏食，多吃些新鮮水果蔬菜，補(bǔ)充身體必要的元素。

(5)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉

睡得時(shí)間過長，活動(dòng)太少，是會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適癥狀的，所以可以多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，像進(jìn)行跑步、游泳、騎自行車、瑜伽、爬樓梯、散步等運(yùn)動(dòng)，來增強(qiáng)體質(zhì)。

3、每天睡眠時(shí)間多少合適

睡太少對(duì)身體健康有影響，睡太多也是會(huì)帶來不適癥狀的，所以要合理的睡眠，一般成年人每天的睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)左右即可。

4、小貼士

所有的事情都是有限度的，睡覺也是一樣，睡多了不見得效果好，反而會(huì)過猶不及，造成身體各種不適感。

5、頭暈的幾種預(yù)防方法

(1)積極參加體育鍛煉。體質(zhì)差者可提高身體素質(zhì)，體胖者可增強(qiáng)氣血運(yùn)行，加速排泄水濕痰飲。

(2)飲食宜素凈和容易消化。不宜食用煙、酒、濃茶、咖啡、韭菜、辣椒、大蒜等刺激性食物。

(3)冬瓜、蘿卜、芋艿、慈菇、地栗、赤小豆、米仁具有化痰結(jié)、利水濕的作用，可以選作輔助治療。

(4)不要過多飲水，注意異體蛋白的攝入，如魚、蝦、蛋、蟹、乳等。

(5)發(fā)作期宜臥床休息，防止起立跌倒受傷。減少頭部轉(zhuǎn)動(dòng)。

(6)臥室光線宜昏暗，環(huán)境要安靜。

(7)保持心情舒暢，防止七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)過度。