熬夜對(duì)身體是有很大的損傷的，但是有時(shí)候?yàn)榱藢W(xué)習(xí)和工作許多人還是會(huì)熬夜，為了避免熬夜帶來的危害，在要熬夜的時(shí)候做好一些準(zhǔn)備，才能防止出現(xiàn)一些身體不適，引起一些肌膚問題，那么熬夜需要做什么準(zhǔn)備？如何改善熬夜的肌膚問題？

1、熬夜前刷牙潔面

熬夜前的23點(diǎn)左右進(jìn)行刷牙潔面。一般而言，皮膚的作息時(shí)間是在晚上11點(diǎn)左右進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)，即使是熬夜族，在這段時(shí)間里，也一定要進(jìn)行刷牙以及洗臉的工作。注意：熬夜前一定要記得卸妝，以免引發(fā)粉刺問題。

2、潔面后進(jìn)行護(hù)膚

熬夜會(huì)使皮膚干燥，一定要使用保濕精華并且涂抹一層睡眠面膜鎖住夜間熬夜容易流失的水分，可以選擇保濕功效的眼膜，緩解眼睛疲勞，同時(shí)配以熱敷來改善眼周皮膚。

3、做好熬夜準(zhǔn)備

敷完面膜、眼膜之后可以打開窗戶，保持室內(nèi)空氣通暢，手邊可以備一瓶保濕噴霧，在熬夜看球的時(shí)候時(shí)不時(shí)噴一下，準(zhǔn)備一瓶滴眼液緩解眼睛疲勞以及干澀，但不要頻繁使用。

4、熬夜中補(bǔ)充能量

用自制能量果汁替換啤酒，適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營養(yǎng)豐富的果蔬汁，在健康的同時(shí)還能補(bǔ)充能量，也可以吃一些蔬菜、水果等，讓熬夜時(shí)精神更佳，一定避免吃甜食。

5、按摩穴位緩解不適

熬夜的人可按摩一下足三里穴。

我們坐著的時(shí)候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個(gè)凹陷地方就是膝眼，外側(cè)膝眼下三寸就是足三里穴。

按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力和抗病能力，還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣，提高大腦皮層細(xì)胞的工作能力。

如果頭腦覺得暈沉沉，手指微開，以手為梳從額頭發(fā)跡向后梳理到發(fā)尾處，有助于提高腦部的陽氣，有效緩解疲勞，振作精神。

6、抓緊時(shí)間睡覺

熬夜結(jié)束之后可以抓緊時(shí)間睡覺啦，可以睡前冷藏一個(gè)面膜，然后如果是在起床之后出現(xiàn)了熬夜后的水腫問題的話，可以使用這個(gè)冰面膜來幫助急救。一般早上潔面后直接敷用即可減輕水腫。

7、使用美白精華

早晨起床之后，可以在日常護(hù)理步驟中加一個(gè)美白精華，針對(duì)熬夜后面部發(fā)黃、膚色不均等問題，在熬夜期間可以準(zhǔn)備有潤色功效的防曬霜或者帶有防曬系數(shù)的粉餅，這樣即使起晚了也不用著急啦。

8、早餐一定要吃

早餐一定要清淡，可以喝一杯咖啡，去水腫的同時(shí)還可以提神醒腦。多吃含有維生素C的水果，這些對(duì)肌膚恢復(fù)很有幫助，也可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含有膠原蛋白的食物，它們能夠幫助肌膚恢復(fù)彈性和光澤。

9、熬夜后吃什么好

1、菠菜

菠菜中含有豐富的維生素B1、維生素B2能夠幫助恢復(fù)熬夜之后大腦活力，幫助保持第二天的精神。

2、油菜

油菜中含有多種維生素和鈣、鎂等礦物質(zhì)，有助于熬夜之后振奮精神，減少焦慮，還能夠幫助熬夜族補(bǔ)充腦力，減少熬夜后出現(xiàn)的記憶力下降情況。

3、芹菜

芹菜中含有容易被人體吸收的膠質(zhì)性碳酸鈣，而且豐富的鐵含量能夠有效補(bǔ)充熬夜之后身體損失的礦物質(zhì)。

4、香菜

香菜中含有的硼元素對(duì)于保持大腦運(yùn)作有著重要的作用，對(duì)于熬夜之后出現(xiàn)的思維遲鈍、精神無法集中有很好的改善作用。

5、橙子

橙子中含有較多的維生素C，補(bǔ)充體能的同時(shí)還能夠美容肌膚，能夠使熬夜之后受損的肌膚恢復(fù)原有的安星河光澤，淡化黑眼圈。

6、香蕉

香蕉中含有大量的糖類物質(zhì)以及人體所需的多種營養(yǎng)成分，能夠有效幫助補(bǔ)充熬夜之后身體所需的能量。而且香蕉中含有豐富的鉀元素還能夠避免熬夜后血壓上升的情況。

7、獼猴桃

獼猴桃中含有的豐富的維生素C和大量的水分能夠幫助美白嫩膚的同時(shí)防止肌膚水分流失，并且還能夠補(bǔ)充熬夜后肌膚修復(fù)所需要的養(yǎng)分。

8、葡萄

葡萄營養(yǎng)豐富而且容易被人體吸收利用，能夠幫助補(bǔ)益和興奮大腦神經(jīng)，對(duì)于消除熬夜后引起的疲勞有一定的緩解效果。

9、綠茶

熬夜之后可以喝綠茶。綠茶中含有的茶多酚能夠幫助改善熬夜后身體的緊張感，還能夠加快身體新陳代謝，緩解熬夜的疲勞感，集中注意力。