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預防動脈硬化有哪些方法?預防動脈硬化吃什么好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 21:26 動脈硬化血液心血管

動脈硬化是非常嚴重的,可能會造成死亡,多發(fā)于中老年人群,動脈硬化使動脈的壁管增厚,失去彈性,而人體的生命活動是離不開血液的流動的,動脈硬化是可以預防的,那么預防動脈硬化有哪些方法?預防動脈硬化吃什么好?下面為大家介紹。

預防動脈硬化有哪些方法?預防動脈硬化吃什么好?(1)

1、合理膳食

預防動脈硬化飲食需要以清淡為宜,多食用富含維生素C豐富的食物,如新鮮的蔬菜、水果等;多吃富含植物蛋白的食物,如豆類及其制品。在可能的條件下,盡量以豆油、菜油、麻油、玉米油等為食用油。

同時預防動脈硬化在飲食上還需要注意少吃含膽固醇高的食物,如奶油、蛋黃、鰻魚、動物內(nèi)臟、蟹黃、肥肉等。

2、戒煙限酒

吸煙可引起血液中血小板的粘附、聚集,減少血小板的壽命,增加血液粘稠度,對心血管系統(tǒng)造成損害。吸煙者患冠狀動脈及動脈硬化多于非吸煙者,發(fā)生后情況也更嚴重。因此預防動脈硬化必須嚴格戒煙。

目前來說雖然酒精不會直接導致動脈硬化的發(fā)生,但是喝酒的人患動脈硬化的概率較高,因為酒精會損傷肝臟及腎、胃,因此要想預防動脈硬化就需要限制飲酒,特別是過量飲酒和應用烈性酒對身體危害極大。

3、適當鍛煉

參加適當?shù)捏w力勞動及體育活動,是防止動脈硬化病變和爭取逆轉的一項積極有效的措施,主要體育活動時要遵循循序漸進的原則,不宜勉強作強烈的活動,對老年人宜提倡散步、做保健體操,打太極拳等運動。

4、合理安排生活

合理安排工作和生活,生活要有規(guī)律,保持樂觀、愉快的情緒,避免過度勞累和情緒激動,注意勞逸結合,保證充足的睡眠時間。

5、積極治療原發(fā)病

預防動脈硬化最重要的一點就是要積極治療與本病有關的疾病,如高血壓、肥胖癥、糖尿病、肝病和某些內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病等。

6、預防動脈硬化食療方

(1)松果酒

準備松果300克,浸入1800的燒酒中,一個月后,即可飲用,每日飲用3次,每次飲用1小杯。經(jīng)常飲用對于預防和治療動脈硬化癥有效果。

(2)黑米山楂粥

用黨參15克,山楂10克,黑米100克,將所有材料洗凈后放入砂鍋中加入適量清水煮粥,經(jīng)常使用可以補氣血、降血壓、降血脂,預防動脈硬化。

7、如何預防血液粘稠

(1)多喝水

成年人每天耍喝2000。2500毫升水(包含食物中的水分),特別是早晨起床后喝一杯溫開水,稀釋血液,降低血液的融度,保持血液循環(huán)通暢c如果發(fā)生高燒、劇烈嘔吐、腹瀉、中暑,要及時補充水分。

(2)堅持科學的飲食習慣

飯菜宜清淡,多吃粗糧、大豆制品、新鮮蔬菜與水果。如玉米、燕麥、養(yǎng)麥、牛奶、生姜、大蒜、洋蔥、黑木耳、香菇、山檀、檸檬、西紅柿、紅葡萄、稿子、香芹、螺旋藻、朋蘿T\、蘋果、助猴桃、黃豆和黑豆等。蔬菜與水果除含有大量水分外,還有豐富的維生素c及粗纖維,有利于降低血稠程度;大豆合有豐富的卵磷脂,能降低血中膽固醇。少吃動物內(nèi)臟、動物脂肪及甜食。

(3)堅持體育鍛煉

運動能改變血液中化學成分,有利于防止動脈血管硬化,減少膽固醇阻塞血管??蛇x擇跑步、球類、登山、游泳等運動。養(yǎng)成良好的生活習慣,要戒煙限酒,因為大量吸煙飲酒,可使血液動稠度增高。

(4)保持心態(tài)平和

研究表明,壓力會引起脂質(zhì)代謝的異常,引發(fā)血栓;精神緊張會使血膽固醇急劇上升;發(fā)怒會刺激人體分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,導致血壓上升。因此,消除憂慮,保持情緒樂觀和心理健康都有利于血液健康。

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