大部分人生病的時候都會出現(xiàn)發(fā)炎的情況，身體有炎癥就容易引發(fā)一些身體的不適，還有人受傷了，傷口如果不注意護(hù)理的話也容易出現(xiàn)發(fā)炎的情況，身體發(fā)炎了需要吃一些消炎的東西，那身體發(fā)炎吃些什么好呢？哪些食物抗炎效果好呢？

1、身體發(fā)現(xiàn)應(yīng)該怎么辦

長期疲憊勞累、壓力大、睡眠不足，讓身體開始有了慢性發(fā)炎的癥狀，想要對抗這些癥狀，這9種食物是必不可少的。

想要減少身體發(fā)炎，吃東西一定要注意！遠(yuǎn)離加工食品、多吃天然食物就對了。建議大家保持飲食均衡，再搭配以下9種食物，適量攝取就能吃出干凈好體質(zhì)。

抗炎食物一

橄欖油橄欖油富含多酚，具有抗發(fā)炎和抗氧化的作用。橄欖油的主要油脂是單元不飽和脂肪酸，有助降血壓、降低壞膽固醇（LDL），并增加好的膽固醇（HDL），對心血管有很多好處。不過，提醒大家，橄欖油的發(fā)煙點(diǎn)較低，適合低溫拌炒和涼拌，不建議用在高溫快炒和油炸，以免油脂變性，產(chǎn)生反式脂肪反而傷身。

抗炎食物二

柑橘類水果：檸檬、橘子、葡萄柚

包含萊姆、柳橙、橙子、橘子、檸檬、葡萄柚等都屬于柑橘家族，含有大量的水分，有助平衡身體的電解質(zhì)，還能幫身體解渴。柑橘類水果富含類黃酮，可以提供自由基養(yǎng)分（過多的自由基才對身體有害），有助預(yù)防癌細(xì)胞生長。柑橘類水果從果皮、果肉到果汁都含有抗發(fā)炎的成分，別忘了洗干凈后好好利用！

抗炎食物三

香草和辛香料：迷迭香、薰衣草、肉桂、姜黃

可別小看香料的力量！這些植物含有能促進(jìn)健康的植化素，而且他們獨(dú)特的香氣和滋味，可以用來代替鹽跟糖的使用，減少鹽巴跟糖分的攝取量，而這兩種調(diào)味料都容易加重身體發(fā)炎。在天然香料中，肉桂有助穩(wěn)定血糖，姜黃富含抗癌、抗發(fā)炎的成分，迷迭香和薰衣草則可以降低焦慮和舒緩疼痛。

抗炎食物四

洋蔥和大蒜洋蔥、大蒜富含果寡糖，另外還有蘆筍、韭蔥（leeks）、朝鮮薊（artichokes）等蔬菜也含有豐富的果寡糖，是膳食纖維的一種，難以被腸道消化吸收，是腸道好菌的養(yǎng)分，能促進(jìn)腸道健康，借此提升免疫力、降低發(fā)炎現(xiàn)象。

抗炎食物五

酪梨有「窮人的奶油」之稱的酪梨，油脂含量豐富，而且以有益心血管的不飽和脂肪酸為主，含有α-亞麻油酸、植物固醇。另外，酪梨還富含類胡蘿卜素、各種維生素和礦物質(zhì)，是一種相當(dāng)滋養(yǎng)的食物。研究顯示，酪梨有助降低發(fā)炎、降血壓、降膽固醇，適度用來代替飽和脂肪較高的奶油，可以吃進(jìn)更多健康。提醒大家，酪梨屬于油脂類，適量食用才健康！

抗炎食物六

黑巧克力：可可含量至少70%

不是隨便哪種巧克力都健康，建議吃可可含量70%以上的品項(xiàng)，而且少量攝取，對健康較有幫助。研究顯示，黑巧克力有助增加血流、降低血壓、增加胰島素敏感度，有助預(yù)防糖尿病。

抗炎食物七

十字花科蔬菜：花椰菜、圓白菜、芥菜

綠花椰、白花椰、圓白菜、圓白菜、羽衣甘藍(lán)（kale）、芥菜、西洋菜（watercress）等都屬于十字花科蔬菜，含有豐富的蘿卜硫素（sulforaphanes），可以促進(jìn)肝臟的解毒作用，達(dá)到抗發(fā)炎的效果。還有許多研究發(fā)現(xiàn)，這些蔬菜當(dāng)中含有「硫配醣體」（glucosinolate），具有抗癌作用。

抗炎食物八

富含油脂魚類：馬哈魚、鯖魚、秋刀魚

西方人常吃的馬哈魚、鯡魚、沙丁魚，以及臺灣常見的金槍魚、鯖魚、秋刀魚等，都富含omega-3脂肪酸，有助降低發(fā)炎、強(qiáng)化心臟健康、促進(jìn)自體免疫能力，甚至對皮膚和指甲健康也有好處。

抗炎食物九

蛋

不少專家把蛋視為一種「完美食物」，因?yàn)榈案缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B、生物素（biotin）等豐富營養(yǎng)。另外，蛋含有玉米黃素、葉黃素（這兩種成分能護(hù)眼）、膽堿（有益腦部和心臟），這些成分都能幫助減少發(fā)炎狀況。

2、其他消炎的食物

1、消炎吃藍(lán)莓好

藍(lán)莓中含有多酚的營養(yǎng)素，具有抗氧化和消炎的的作用，有助于心臟健康，減少其他慢性疾病的發(fā)生。此外，藍(lán)莓還具有降血壓的作用。

2、消炎吃鳳梨好

根據(jù)美國營養(yǎng)專家的介紹，鳳梨可以有有效輔助治療身體疾病，鳳梨可以針對治療氣管炎、腎炎等疾病，可以有效消除身體發(fā)炎的癥狀，所以消炎可以多吃鳳梨。

3、消炎吃梨子好

中醫(yī)指出，梨子性涼，具有生津解渴、潤肺止咳的功效，同時在炎熱干燥的天氣里適量的多吃梨子還可以起到很好的滋陰降火的功效，梨子中含有豐富的水分以及維生素C等營養(yǎng)物資，在干燥的季節(jié)里，人體經(jīng)常會出現(xiàn)上呼吸道感染的病癥，從而出現(xiàn)發(fā)炎的癥狀，針對上呼吸道發(fā)炎可以多只梨子進(jìn)行緩解，因此消炎吃梨子好。

4、消炎吃金橘好

扁桃體發(fā)炎可以多吃金橘，因?yàn)榻痖倨ぶ泻写罅康臓I養(yǎng)物質(zhì)，尤其是以維生素C以及鈣的含量最為豐富，這些營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助扁桃體發(fā)炎的患者有效消除扁桃體發(fā)炎的作用。

5、消炎吃番石榴好

中醫(yī)認(rèn)為，番石榴性甘、澀、平，主要針對于止瀉、消炎止血的作用，適用于慢性腸炎、痢疾、小兒消化不良等癥狀，所以消炎吃番石榴好。