腰椎間盤突出是一種比較常見的腰椎疾病，一般患者主要集中在中老年人群當中，但是由于工作特殊性導致現(xiàn)在越來越多的年輕人開始患病，所以年輕人生活當中要學會預防腰椎間盤突出，不然對身體的影響還是比較大的。那么，一般怎么預防呢？

1、糾正不良姿勢

注意糾正生活中的不良姿勢和習慣，保持正確的站姿、坐姿、勞動的姿勢以及睡姿，避免久坐、長時間的彎腰動作及腰部的過度及過于劇烈的動作，防止腰部受累。

2、加強腰背肌鍛煉

平?？梢约訌娧臣∪獾腻憻挘m當?shù)腻憻捒梢栽黾蛹∪獾姆磻院蛷姸?，防止肌肉的萎縮，提高腰椎穩(wěn)定性、靈活性和耐久性，同時還可以改善肌肉血液循環(huán)，促進新陳代謝，松解軟組織的粘連?？梢宰鲆韵逻\動：

3、燕飛法

俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

適用于：腰肌力量較好的人群。

4、五點支撐法

可采取仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。

適用于：腰肌力量較弱或者肥胖的人群。

5、睡硬板床

柔軟的床睡起來雖然比較舒適，但是卻不適合腰椎間盤突出的患者，床墊的柔軟和塌陷對人的腰部是十分不利的。腰椎間盤突出的患者最好睡硬板床，保持褥子厚薄及軟硬適中，床的高度最好能使患者剛坐起時雙腳就可著地。

6、避免不良刺激

腰椎間盤突出患者癥狀緩解期時，應注意減少各種不良刺激，防止腰背部受寒受潮，避免勞累，特別是腰部過度的勞累或不適當?shù)幕顒?，如彎腰拾物及腰部外傷等?

7、推拿保健

日常生活中腰背酸痛，可以前往正規(guī)的醫(yī)院進行推拿按摩保健，緩解腰背疼痛，但是急性腰損傷或急性腰背痛的患者應強調(diào)充分休息，同時應避免施行作用于腰椎骨關(guān)節(jié)的各種推拿按摩手法治療，具體請聽從專業(yè)醫(yī)生指導。

8、注意保養(yǎng)

1、正確的臥姿

腰椎間盤突出癥發(fā)作期除了進行治療以外，正確的休息方法也是十分重要的。臥床休息要求完全、持續(xù)、和充足，在臥床休息時最好選擇硬板床休息，翻身過程中應當緩慢，先挺腰而后翻身，以保持腰椎的穩(wěn)定性；臥床適宜采用低枕高腰的方式，可在腰部墊上10厘米厚的小棉枕。

2、上下床自我護理

腰椎間盤患者在上下床的時候注意應當先采取俯臥姿勢跪于床邊，然后健側(cè)下肢先著地，站好后再讓患側(cè)肢體落地，最后在直腰站立。上床時順序相反，即保證患側(cè)肢體先上傳后健側(cè)肢體在上床。

3、起居自我護理

腰椎間盤患者在平時生活起居過程中應當特別注意腰部的保暖，避免受到風寒，同時也應當避免長期久站、久坐以及不進行強力性的活動，注意保護腰椎不再受到外力損傷。

4、自我運動護理

在腰椎間盤疼痛發(fā)作的時候可以在局部涂抹紅花油稍加按摩，在癥狀減輕后注意進行功能鍛煉，如原地踏步、膝胸運動（屈曲雙側(cè)膝關(guān)節(jié)抵于胸部）、倒著行走等，注意運動量宜逐漸加大，要量力而行。

5、生活自我保護

有些腰椎間盤突出癥患者在經(jīng)過治療后并且明顯好轉(zhuǎn)，但在2、3個月內(nèi)復發(fā)。究其原因大多還是因為要不突然做旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈活動或者是要不過勞、扭傷或者著涼所致。因此在生活中應當特別注意避免各種誘發(fā)因素保存正確的姿勢以防舊病復發(fā)