睡眠對人體是很重要的，一些行為可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，睡覺睡不舒服，睡覺之前有些食物是不宜吃的，睡前有些食物會(huì)導(dǎo)致難以入睡，甚至是失眠，保持良好的睡覺環(huán)境，睡眠質(zhì)量才會(huì)提高，那么睡覺前不能吃哪些東西？睡覺前需要注意什么事情？

1、睡覺前不能吃的食物

1、飲酒

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。

2、不能吃消化食品

還有些食物在消化(消化食品)過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。小編提醒：別讓“垃圾睡眠”蠶食健康。

3、不能吃油膩食品

油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

4、不能吃含咖啡因的食物

很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

5、不能吃辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠

2、睡前如何助眠

1.睡前沐浴

睡前洗一次泡泡浴，能很好的舒緩神經(jīng)，放松心情，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝速率，為睡覺做很好的準(zhǔn)備。

2.保持愉悅的心情

睡前切忌動(dòng)怒，情緒波動(dòng)太大很容易影響睡眠質(zhì)量。睡前可以多照照鏡子，欣賞美的自己，開心愉悅的入睡，真正的做個(gè)“睡美人”。

3.聽音樂

睡前可以聽一些舒緩、寧靜的音樂，可使內(nèi)心平靜，還能很好的緩解疲勞，讓全身放松，更好的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

4.睡前喝杯溫牛奶

很多人都知道，睡前喝一杯溫牛奶，能很好的促進(jìn)睡眠，還能給身體補(bǔ)充一些營養(yǎng)。

5.舒適的環(huán)境

有了以上的一些條件以外，一個(gè)舒適的環(huán)境、溫濕度，對于睡眠也很重要。