晚餐是接近睡前的一餐飯,晚餐一般不宜吃太多,會影響到睡眠,晚餐吃一些食物可能會降低睡眠質(zhì)量,甚至是引起失眠,吃晚餐也是有一些講究的,容易降低睡眠質(zhì)量的食物盡量少吃或者不吃,那么晚餐不宜吃什么食物?晚餐吃什么影響睡眠質(zhì)量?
1.脹氣食物
比如豆類、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、面包等等,這些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,容易引起腹脹,從而影響睡眠。
2.辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物是影響睡眠的食物,這個很好理解。因為這類食物在晚餐時如果進食過多,會引起胃部灼熱及消化不良,一直火辣辣的怎能不干擾睡眠?
3.高鹽食物
這類食物如果攝食過多,會使鈉離子攝入過量,從而促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成失眠。已有高血壓病史的朋友更應(yīng)該注意,因為進食高鹽分食物很可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
4.油膩食物
晚餐進食的食物如果過于油膩,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞。這樣會使人體一直處于工作狀態(tài),不失眠就太難了。有個健康準(zhǔn)則叫“早上吃得像皇帝,中午吃得像平民,晚上吃得像乞丐”,這其實是有一定道理的。想要晚上睡得香,晚餐最好吃些清淡食物。
5.纖維過粗的蔬菜
都說蔬菜好,它怎么可能是影響睡眠的食物呢?請注意,這里說的是纖維過粗的,比如韭菜、蒜苗、芥菜等。雖然粗纖維有利于排便,但它們卻很難消化,吃多了會消化不良而影響睡眠。晚上的食物烹飪時應(yīng)該盡量水煮、清燉、清蒸,宜軟不宜硬。不過,應(yīng)注意避免食用過黏的食物。
6.咖啡因
咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物,是一種中樞神經(jīng)興奮劑,能夠暫時的驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力。于是,咖啡因可提神醒腦。然而,鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量,它只是一種刺激物。于是在睡前攝取過多的咖啡因?qū)Υ竽X神經(jīng)造成過多的刺激,導(dǎo)致人難以入睡。
一、晚餐要早吃
晚餐的時間最好放在晚上6點左右,8點之后最好不要吃任何東西了,除了喝水之外,并且晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢,這樣可以讓食物充分的時間進行消化。如果進餐時間過晚,這樣進餐到睡眠的時間就會變短,胃部食物就不容易消化,這此人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)酸中毒,出現(xiàn)身體乏力,動脈硬化等。
二、晚餐應(yīng)該多吃膳食纖維食物
我們都知道膳食纖維是可以促進蠕動,提高胃腸功能,它還可以影響血糖的水平,并有防止熱量過剩、有效的控制肥胖的作用。還能預(yù)防膽結(jié)石和降低血脂的作用,所以說多吃膳食纖維食物。
三、晚餐盡量少吃
晚餐吃的太飽的話,會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重,這樣讓會人失眠、多夢、長期這樣下去會引起神經(jīng)衰弱等疾病。所以說晚餐過飽的話,必然會有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產(chǎn)生一些毒物質(zhì),這樣下去會促進大腸癌的發(fā)生。
四、晚餐盡量不要飲酒
有很多人都有晚餐來點小酒的習(xí)慣,其實這種習(xí)慣是不利于健康的,過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝,這檔會讓自己的胃得不到休息,還會導(dǎo)致睡眠不好。
五、晚餐盡量少吃水果、甜點
甜食當(dāng)中的白糖經(jīng)過消化吸收之后,轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰颗c脂肪,如果沒有運動,就很容易發(fā)胖。
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