應(yīng)該到了晚上，我們就需要睡覺了，晚上的時間是我們身體休息的時間，在我們忙了一整天以后，晚上就應(yīng)該好好的休息，而不是在外面吃宵夜，通宵跑出去玩，然后白天睡覺或者是不睡覺，這樣對身體傷害是很大的，晚上有些人也睡不好，那么晚上睡覺睡不好怎么辦？

1、晚上睡覺睡不好

1、睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到非常好的促進睡眠的作用。這是因為蜂蜜中含有大量的花青素，可以抑制神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，起到安眠的作用。

2、睡前喝一杯溫牛奶，對于改善睡眠也有非常好的效果，研究表明牛奶中含有很多物質(zhì)都可以起到安眠作用。

3、睡前做有氧運動讓肌體產(chǎn)生疲勞感，這樣肌體為了進行自我修復(fù)，很快就能進入深睡眠的狀態(tài)，對于晚上睡覺睡不好患者有著非常好的改善作用。

4、睡前泡一個熱水澡可以讓自己的精神變的更加放松，只要精神能放松下來，進入睡眠的狀態(tài)還是很容易的。

5、失眠服用安神補腦液也能起到非常好的改善睡眠的作用，實際上這也是生活中人們最常采用的改善失眠的方法之一，只是在服用前一定要嚴格按照醫(yī)師叮囑的進行。

2、促進睡眠的按摩方法

1、背部揉按：在脊骨兩旁，上下各揉按3~5下。

2、搖背部：一只手扶著臀部，另一只手按在脊骨處，雙手同時邊推邊搖，可以放松腰及背部。重復(fù)搖按5~10下，換至患者另一側(cè)重復(fù)動作。

3、拍打背部：雙手微握并放軟手腕作空拳狀，左右手交替輕輕拍打背部。

4、揉按后頸：一只手托著患者枕部，另一只手放在后頸用掌揉按5~10下，患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重復(fù)動作，然后輕輕牽拉一下。

5、頭面部撫摸法：首先，雙手放在前額，輕輕向上抹2~3下，使患者的注意力集中于頭部。然后揉按前額，指力可稍微重一點，重復(fù)3~5下。然后由眉心揉按至頭頂，稍稍停頓一下。接著請患者閉上眼睛，輕抹眼部。然后指力逐步減輕，揉按耳垂，順著兩邊耳輪向上，重復(fù)動作10~20下?；颊咝璺潘扇怼Ｗ詈螅瑩崦^部，左手撫摸右邊，右手撫摸左邊，動作由快逐步轉(zhuǎn)慢并減輕力度。

3、如何預(yù)防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達，知足常樂，適當保留“童心”，交替使用身體的各個部位，培養(yǎng)一項松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規(guī)律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床;無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。