補(bǔ)腎可以說(shuō)是一個(gè)老生常談的話題了，生活中不少人都在考慮補(bǔ)腎的事情。而提起補(bǔ)腎可能大家覺得那是男人才需要做，實(shí)際上女性朋友同樣需要注意腎健康，出現(xiàn)腎虧等癥狀時(shí)同樣需要補(bǔ)腎，而平時(shí)則要更為注重養(yǎng)腎。那么哪些食物可以養(yǎng)腎？吃什么有利腎健康？

1、補(bǔ)腎飲食

女性腎虛主要體現(xiàn)在腎陰虛。腎陰虛具體表現(xiàn)為口干舌燥、皮膚瘙癢、失眠多夢(mèng)、心情煩躁、腰酸膝軟、手足心熱、耳鳴頭暈等癥狀。另外，女性會(huì)出現(xiàn)便秘、經(jīng)少甚至經(jīng)閉，進(jìn)而直接影響到肌膚狀態(tài)，肌膚變得黯淡、無(wú)光澤；加速衰老、乳房下垂、脫發(fā)、性冷淡等現(xiàn)象。

枸杞

《本草匯言》記載：枸杞子“氣可充，血可補(bǔ)，陽(yáng)可生，陰可長(zhǎng)，風(fēng)濕可去，有十全之妙焉。”腎虛的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝的功效，多吃枸杞還可延年益壽，緩解長(zhǎng)期的腰痛。尤其是中年女性腎虛的人，食之最宜。

芡實(shí)

芡實(shí)具有補(bǔ)腎固精、補(bǔ)脾除濕功能。含淀粉、維生素及礦物質(zhì)。可與枸杞子同煮粥食，對(duì)女性補(bǔ)腎更佳。

黑芝麻

黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，氨基酸在維生素的作用下，能加速人體代謝，多吃黑芝麻能預(yù)防貧血，活化腦細(xì)胞，黑芝麻還可治療肝腎虛弱所致的眩暈、四肢乏力等病癥。

黑豆

黑豆含有豐富的微量元素，對(duì)抗衰老，降血壓有良好的功效，且黑豆所含的豐富粗纖維可助于消化，防止便秘。此外，黑豆古人自古就被譽(yù)為腎之谷。形狀像腎，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤(rùn)膚的功效，特別適合腎虛患者。

當(dāng)歸

當(dāng)歸含有正丁烯酰內(nèi)酯，煙酸等多種藥用成分，可以改善腎功能，減輕腎損害，其對(duì)促進(jìn)腎小管病變的功效作用很好，對(duì)腎臟有很好的保護(hù)作用。

補(bǔ)腎除了采用食補(bǔ)的方法，每天8小時(shí)的睡眠也非常重要，同時(shí)少喝酒、少食辛辣食品和濃咖啡、濃茶等刺激性食物哦——

5個(gè)傷腎的壞習(xí)慣：

1、不愛喝水要知道腎臟負(fù)責(zé)代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中。在腎臟進(jìn)行這些活動(dòng)的時(shí)候，需要足夠的水分來(lái)輔助。

2、喝飲料比喝白開水還多飲料中所含的咖啡因往往會(huì)導(dǎo)致血壓上升，而血壓過(guò)高就會(huì)傷到腎。所以要盡量避免過(guò)多喝飲料。

3、口太重?cái)z入太多鹽，腎臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，從而導(dǎo)致腎臟功能減退，因此要盡量少吃鹽。

4、愛喝啤酒如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又經(jīng)常大量喝啤酒，會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

5、吃太多肉吃肉太多會(huì)對(duì)腎臟造成傷害。每餐肉類的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0.5公分厚度。

2、養(yǎng)腎食譜

1.杜仲腰花

材料：川杜仲10克、豬腎1對(duì)。

做法：杜仲洗凈，加清水熬成濃汁，加濕淀粉、紹酒、醬油、食鹽、白砂糖和味精若干，燒沸備用。豬腰洗凈剖開，去筋膜，切成腰花。炒鍋在武火上燒熱，倒人混合油(豬油、豆油均可），燒油至八成熱，放入花椒，投人腰花和蔥姜，快速炒散，沿鍋邊傾下杜仲濃液和醋少許，翻炒均勻，起鍋即成。

功效：補(bǔ)肝腎，壯筋骨，降血壓。適用于腎虛。癥見腰痛，腰肌勞損，尿頻而清長(zhǎng)、高血壓、腎炎以及性功能低下等。正常人服之，強(qiáng)腰腎，健筋骨。

2.人參枸杞酒

材料：人參15克，枸杞子100克，熟地100克，糖100克，白酒2千克。

做法：白酒裝人酒瓶?jī)?nèi)（大量可用酒壇），將人參（切片）、枸杞子、熟地放入酒中，加蓋密閉浸泡（夏秋高溫季節(jié)5?7天，冬春低溫季節(jié)15?30天；或隔水加溫至30度)，每日搖晃1次，泡至藥味盡淡，過(guò)濾后，加人冰糖，攪拌令溶化，再過(guò)濾，至澄清為紅黃溶液，靜置10?30日即可服用。如浸泡3個(gè)月后服，則效果更佳。每次10?15毫升，最大劑量不得超過(guò)20毫升，每日1?2次，一天最大劑量不得超過(guò)30毫升。

功效：補(bǔ)元?dú)?，益肝腎，明目烏發(fā)，強(qiáng)體健身。適用于各種虛衰勞損。癥見病后體虛，貧血，營(yíng)養(yǎng)不良，神經(jīng)衰弱，以及食少氣乏，腰酸痛，自汗眩暈等。

3.補(bǔ)腎地黃酒

材料：生地黃100克，大豆200克，生牛蒡根100克。

做法：上述藥材裝人絹袋，放人酒壇，加酒2.5升，密封浸6天即成。每日2次，每次1杯。

功效：補(bǔ)益腎水，祛風(fēng)利濕，滋養(yǎng)皮膚。

4.地黃花粥

材料：地黃花80克，粟米100克。

做法:將地黃花陰干，搗碎為末，每次用50克粟米煮粥候熟，將地黃花末加人，攬勻，再煮至沸即可。每日1次，每次服用30克。

功效：益脾胃，養(yǎng)腎氣，除煩熱。主治脾胃虛熱，反胃嘔吐或脾虛泄瀉；煩熱消渴，口干等癥。

5.荔枝燒蔥

材料：荔枝15克，蔥白150克，羊肉30克，海米、白糖、醬油、蒜、鮮湯、精鹽、醋、精制植物油各適置。

做法：先將蔥白洗凈切段，入油鍋中炸至金黃色撈出，再人開水中燙一下。羊肉洗凈切絲，荔枝去皮核洗凈。炒鍋上火，放油燒熱，下人蔥絲、蒜煸香，再放人羊肉絲煸熟，下醬油、鹽、醋、白糖、蔥段，翻炒幾下，盛出。取碗，蔥墊底，放入荔枝、肉絲，上籠蒸10分鐘取出。炒鍋上火，放鮮湯、海米，燒沸后澆蔥上即成。

功效：鮮嫩可口，健脾養(yǎng)腎。