人的身體需要很多種營(yíng)養(yǎng)元素來維持身體的健康平衡，其中有一類營(yíng)養(yǎng)元素我們稱之為微量元素，因?yàn)槭侨梭w需求量不大，但是又必須的一類元素，比如我們常說的鈣質(zhì)就是一種微量元素，鎂也是。那么，身體缺鎂有什么危害？缺鎂身體會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀？

1、出現(xiàn)聽力損害

缺鎂不僅會(huì)引起耳鳴，甚至?xí)鹇犃p傷，為身體補(bǔ)充充足的鎂元素不僅能防止導(dǎo)致聽力損耗的自由基形成；服用鎂保健品還能幫助患者恢復(fù)損失的聽力。

2、出現(xiàn)肌肉痙攣

鎂對(duì)保持最佳肌肉功能很重要。鎂元素可以讓肌肉放松下來，沒有鎂，身體會(huì)處于抽搐狀態(tài)。這也是醫(yī)生用氧化鎂滴液幫助分娩女性放松，以及很多安眠保健品包含鎂成分的原因所在。因此，鎂缺乏會(huì)導(dǎo)致睡覺時(shí)面部抽搐，腿部肌肉抽筋或痙攣。

3、抑郁

人們?cè)诤芫靡郧熬椭梨V水平低與抑郁存在聯(lián)系，醫(yī)生也一直用它治療心理健康問題?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，許多嘗試自殺的人體內(nèi)嚴(yán)重缺乏這種礦物質(zhì)。此外，鎂的副作用小，這也是它比傳統(tǒng)抗抑郁藥優(yōu)越的地方。

4、心臟功能異常

鎂水平低會(huì)給包括心臟在內(nèi)的全身肌肉造成影響。鎂不足會(huì)誘發(fā)心律失常，而且還容易進(jìn)一步發(fā)展成心臟病發(fā)作和中風(fēng)等并發(fā)癥。

5、引發(fā)腎結(jié)石

許多人認(rèn)為腎結(jié)石是鈣太多導(dǎo)致的，但實(shí)際上缺鎂才是罪魁禍?zhǔn)?。鎂元素通過阻止體內(nèi)的鈣與草酸進(jìn)行結(jié)合，可以起到防止結(jié)石形成的作用。腎結(jié)石令病人很痛苦，可以服用鎂保健品加以預(yù)防。

6、鎂含量高的食物

(1)豆類食物

花豆，黑眼豌豆，鷹嘴豆和利馬豆都是含鎂豐富的食品，一杯大豆大約能提供50-100毫克鎂。如果想更快烹飪，可以選擇小扁豆、黃豆等，每百克也能提供大約50-100毫克鎂。

(2)綠葉蔬菜

很多綠葉蔬菜的鎂含量都非?？捎^，如花椰菜，菠菜和甜菜等綠葉蔬菜都富含鎂元素，吃一杯這樣綠葉蔬菜大約能夠?yàn)樯眢w攝取50-100毫克鎂。

(3)堅(jiān)果

杏仁和腰果的鎂含量特別高，每100克杏仁或者堅(jiān)果大約可為身體提供150-275毫克鎂。此外，巴西堅(jiān)果，花生，松子和黑胡桃等堅(jiān)果食品中含鎂量也非常豐富。

(4)海鮮

如果想通過飲食增加鎂攝入量，螃蟹，龍蝦和小蝦、蝦米等是其中一些最佳選擇。這些海鮮每份大約能提供50-100毫克鎂。